die tägliche Kalorienfrage

poldi1912

die tägliche Kalorienfrage

Kategorie: Ernährung (22.2.2012)

Guten Morgen zusammen,
es ist ja bei mir ab morgen die 4. Woche hier. Bisher schwankte mein Gewicht - wie vorher all die Monate bei WW auch - zw. 63,6 und 65 kg. Die letzte Woche waren mal 5 Tage am Stück, wo ich immer so knapp unter der Grenze von 64,4 kg lag. Dann habe ich bis über das Wo-Ende bis gestern wieder zu sehr geschlemmt (zw. 1500 und 2300 Kcal - davon 650 abgesportelt insgesamt) und prompt hing ich wieder 3 Tage lang bei 65 kg. Heute wieder 63,9 bei lt meiner Waage einem Fettanteil von 31,1 %, 43 % Wasser und Muskeln 37,2 %.
Mein Trainer hat mir jetzt mal einen Fatburner-Zirkel empfohlen und mir ebenfalls den Gesamtumsatz ausgerechnet. Er kommt auch auf 1818 kcal, was ihm eindeutig zu hoch erscheint bei meiner Körpergröße und Alter (39 J, 1,54 m). Er schlägt 70 % als Abnahme vor.
Was meint ihr?

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Diese Antwort wurde entfernt. 22.2.2012, 11:54

	poldi1912		22.2.2012, 12:42
Auf KHs verzichte ich schon einen Teil (Abends ganz) und Gemüse ist meine Ernährungsgrundlage. Jede Malzeit enthält Grünfutter. Ich trinke nix Süßes, ich esse keine Butter, Obst und Süßes in Maßen und treibe 2-3x pro Woche Sport etc. Fett gibt es in Form von gesunden Ölen (2 TL/Tag). Das Einzige, was mich immer aus der Bahn wirft, sind z. B. Käse, Lasagne (1x die Woche) oder Flammkuchen - oder Chips, wenn ich sie mal im Haus hab. Die 70 % soll ich natürlich vom Gesamtumsatz aus nehmen. Vom Grundumsatz habe ich auch nichts erwähnt. Das wären bei 1800 kcal 1260. Das finde ich wieder zu wenig. Ich habe mich nun für 1350 kcal entschieden für die kommende Woche. Hoffe, ich bin dann nicht unter meinem Grundumsatz.

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