Durchfall durch Abnehmen

Wie gesagt, dass Problem hatte ich vor 3 Jahre nicht.
Das mit den Dummys mache ich auf Bequemlichkeit. Viele kcal-Angaben kenne ich auswenig und so kann ich im Zug einfach mal eben alles schnell zusammenrechnen, was ich so am Tag gegessen habe. Ich trage gegen Ende des Tages auch nicht mehr wirklich alles ein. Das Tagebuch ist für mich selber eine Stütze.
Vor 3 Jahren habe ich 60% des Tagebedarfs gegessen und ca. 2h täglich Ausdauersport gemacht und dieses immer am Limit. Also nicht walken, sondern Joggen und Fahrrad fahren. 40km in 1:30 usw. Mehr möchte ich gar nicht schreiben ...

Also heute habe ich folgendes gegessen:

Frühstück:
Müsli mit Milch
eine Scheibe Vollkornbrot mit Marmelade

Mittag:
einen sehr großen gemischten Salat mit Reis, Gurken, Tomaten, und etwas Hähnchenfleisch usw...
Eine Milchschnitte

Abends:
1 Scheibe Brot mit Käse
Müsli mit Milch

Ich könnte generell mehr Obst essen. Das ist ist richtig. Das ist etwas was ich auch noch ändern möchte.

Hast du vorher viele Vollkorn-Produkte gegessen? Vielleicht ist dein Verdauungssystem auch erstmal nicht so viele Ballaststoffe gewohnt. (Süßkram ist ja eher immer stark verarbeitet...) Wolkenfrosch's Idee hatte ich sonst auch noch. Warte vielleicht noch ein wenig. Wenn es aber nach 'ner Weile einfach nicht besser wird solltest du das evtl. ärztlich abklären lassen.

lg

Wie aiofaaries schon sagte, sind Vollkornprodukte für den Darm, wenn er es nicht gewohnt ist, eine ziemliche Herausforderung. Die Darm-bakterien brauchen oft eine Weile, bis sie damit zurecht kommen. In der Umstellung gibts dann häufiger mal Probleme wie Blähungen und Durchfall.
Du kannst einfach abwarten bis sich das Problem von selbst löst, etwas einfacher wird es, wenn man nach und nach umstellt.
Ich würde aber evtl. auch mal abklären lassen, ob das Problem nicht von einer Lactose-, Gluten- oder Fructoseintoleranz herrührt.

Vielen Dank erst einmal,
ich werde mich wohl einmal auf Lactoseintoleranz testen lassen. Ich habe mich einmal schlau gelesen und viele weitere Symptome treffen auf mich zu.

Ich denke aber auch, dass es mit dem Vollkorn zusammen hängen kann. Wenn ich versuche abzunehmen, esse ich deutlich mehr Vollkorn, da bei mir das Sättigungsgefühl steigt und auch länger anhällt.
Ich werde wohl einmal ein Woche arwarten und schauen was sich tut. Einen Test auf Intoleranz werde ich aber auf jeden Fall machen.
Ich habe seit ein paar Jahren auch Probleme beim Essen von Torte. Kurz danach habe ich dann auch Durchfall. Ich vermeide einfach seit dem Kuchen und es hat mir nich geschadet.

Die Sache mit der Torte deutet auch auf die Lactoseintoleranz hin (Sahne)

Allerdings verträgt sich Vollkornmehl auch schwer mit Industriezucker und verursacht (bei mir) Blähungen, z.B. wenn ich Vollkornbrot mit Marmelade esse.
Bei Vollkorn braucht der Körper auch seine Zeit um sich darauf einzustellen.

LG alemana