effektives Krafttraining OHNE Fitnessstudio m...

effektives Krafttraining OHNE Fitnessstudio möglich?

Kategorie: Sport (26.2.2015)

Hallo zusammen,

ich habe schon im Archiv gesucht, aber nichts passendes gefunden. Vlt. kann/mag jemand mir weiterhelfen bei meinen Überlegungen.
Ich (weiblich, fast 39 Jahre, 59-60 kg, 168 cm) möchte gerne meine Konturen straffen, kleine Fettpölsterchen am Bauch wegkriegen, Beine und Po etwas fester kriegen, weiter großartig abzunehmen ist nicht unbedingt mein vorrangiges Ziel, wobei wenn es dann noch 2-3 kg weniger werden, ist es auch ok.
Aktuell schwimme ich einmal pro Woche ca. 1,5 Stunden intensiv und gehen ebenfalls einmal pro Woche (bald wenn es abends länger hell bleibt, auch gerne 2 mal) walken. Diese Aktivitäten möchte ich auch unbedingt beibehalten, da diese meinen geschundenen Bandscheiben und meinem Rücken sehr gut tun.
Zusätzlich versuche ich soweit möglich Bewegung in meinen Altag einzubauen.
Seit ca. 6-7 Wochen mache ich zu Hause 2 mal pro Woche abends eine Trainingsstunde mit Grundübungen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Dips, Liegestützen, Planks und noch ein paar mehr. Die meisten dann nur mit eigenem Körpergewicht oder mit (im Moment noch kleinen 2 kg) Hanteln.
Aus unterschiedlichen Gründen möchte/kann ich nicht ins Fitnessstudio.
Nun zu meiner eigentlichen Frage: ist es auf die Dauer möglich, ein effektives Krafttraining OHNE Fitnessstudio zu betreiben? Ok, schwerere Hanteln kann/werde ich mir mit der Zeit je nach Fortschritt anschaffen, aber ich kann mir keinen Trainingsraum mit -zig Geräten oder sonstiger Ausrüstung einrichten. Ist dann irgendwann (evtl. schon bald???) die Grenze erreicht, dass der Körper sich an die Belastung gewöhnt hat und keine sichtbaren Fortschritte zu erwarten sind? Denn Körpergewicht wird ja nicht mehr und die paar kg mehr mit den Hanteln sind ja auch nicht so der Knaller. Ich hoffe, ihr wißt, was ich meine? Man kann sich nicht so sehr steigern. Oder kann man bei sinnvoller Übungsauswahl und -variation trotzdem auf die Dauer gute Erfolge ohne Gewöhnungseffekt erreichen?
Für alle Tips dankbar!
VG
lapama

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	fränz...		27.2.2015, 09:43
Kleine Erläuterung zu dem was ich im Fitnesstudio früher gemacht habe um Kraft zu trainieren. Vielleicht hilft dir das. So erschreckend das oft für viele klingen mag, wollte ich Muskeln aufbauen. Aber darum gehts ja beim Krafttraining. Desweiteren ist auch die Kraftausdauer wichtig. Trainiert wurde mit Gewichten. 3 Sätze a 15 mal die Übung egal welches Gerät oder Freihanteltraining. Schafft man diese gut muss man das Gewicht steigern. Dann schafft man vielleicht nur 3 Sätze a 12 oder weniger aber das ist nicht schlimm. Man sollte immer beachten es geht um die saubere Ausführung der Übung. Die Kniebeugen kann man auch mit Gewichtssteigerung machen sowie die Ausfallschritte. Bei Planks würde es ja eher um die Dauer gehen. Einfach immer steigern wenn es dir zu einfach vorkommt. Dabei immer die saubere Ausführung beachten. Vielleicht auch einfach mal Hanteln kaufen für Zuhause und Youtube zur Rate ziehen wenn es um Homeworkouts geht. Ich hoffe ich konnte ein wenig helfen...

Diese Antwort wurde entfernt. 27.2.2015, 09:47

Diese Antwort wurde entfernt. 27.2.2015, 10:15

Diese Antwort wurde entfernt. 27.2.2015, 10:17

	torte...		27.2.2015, 10:24
Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du im Hypertophie-berreich trainieren( keine Angst vor Muskelbergen!!!) 8-12 wdh mit einem Gewicht, das du eben ca 10x gerade so schaffst. 2kg Hanteln sind definitiv zu leicht vor allem für Kniebeuge und Ausfallschritte, Rudern und weitere Übungen. Grundübungen machst du schon, das ist schon mal gut. Wenn du dir nicht soviel Hantelzeug Hinlegen willst kauf dir 2-3 Therabänder in unterschiedlichen Stärken. Die sind vielseitig und sehr klein... Oder such dir auf deinen Walkingrunden immer mal nen BaumStamm und mach dort deine Kniebeuge... Vorsicht bei Ausfallschritten ich finde die gehen recht stark aufs Knie...

	Dixi		27.2.2015, 10:36
Ich schließe mich Tortenschnittchen an: Das Theraband ist das kleinste Fitnessstudio der Welt - es gibt es in allen Stärken und passt in jede Hand-/Reisetasche. EINFACH genial.

	torte...		27.2.2015, 10:46
Und ich mich Yubidooh: Das allerbeste ist tatsächlich ne Langhantel+Bank... Aber dafür braucht man schon so 3qm Platz und ein schöner Anblick ist es auch nicht gerade...

Diese Antwort wurde entfernt. 27.2.2015, 11:16

Diese Antwort wurde entfernt. 27.2.2015, 13:37

Diese Antwort wurde entfernt. 28.2.2015, 10:37

Diese Antwort wurde entfernt. 28.2.2015, 12:08

	salmi...		1.3.2015, 11:42
Ich denke auch, mit Langhantel+Kurzhanteln+evtl. Bank müsstest du zuhause auskommen, bzw. den gesamten Körper trainieren können. (Ist doch auch nicht soo viele Jahre her, als die Fitnessstudios anfingen an jeder Ecke zu sprießen...) Auf Youtube finden sich unmengen an Anleitungen für ein Training zuhause. Und z.B. bei Liegestützen gibt es doch so viele Variationen, dass du bestimmt noch nicht am Ende des Möglichen angelangt bist. Aber wie Yubidooh sagte, steigt natürlich die Verletzungsgefahr je komplexer die Übungen sind. Da hier Links zu US-Strandpromenaden und anderes gepostet wird, was mit Krafttraining gar nichts am Hut hat: Ich find blogilates.com ganz gut. Der Trainingsplan für März ist gerade raus. ;)

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