Eiweißshake und Tagesbedarf

Wenn man ihn mit einrechnet hast du ihn doch berücksichtig. Verstehe deine Frage nicht ganz. Oder meinst du dass du 100% isst und der eine Eiweißshake für den Muskelaufbau zuständig ist und du somit bei 105% oder so bist??

Zudem ist es wesentlich günstiger als so ein Shake.
Wie oft gehst du eigentlich Trainieren?

Genau deswegen ist eine Massephase auch absoluter quatsch! Ob du +500kcal oder +1000kcal am Tag zu viel zu dir nimmst wird nicht deine Muskeln mehr wachsen lassen sonder lediglich dein Fett! Selbst wenn sich isokalorisch ernährt und Krafttraining betreibt wird man bei richtiger Ernährung auf Dauer Muskeln aufbauen und Fett verlieren.

Wieviel kg Muskelmasse kann man denn in einem Jahr aufbauen berndinox?

Mein Shake hat nur 100 kcal wenn ich den mit Wasser mische.
Man kann auch mit 80% Muskeln aufbauen, geht nur langsamer und man muss sich optimal ernähren. Hab ich so gemacht.

Wenn ich morgengs Cornflakes mit Milch esse wird das nichts, weil man dann nicht auf sein benötigen gramm Eiweiß kommt.
2 Scheiben Kochschinken mit Rührei Morgends und zu Mittags Fisch oder Hähnchen mit Gemüse und Abends Eiweißshake und Nüsse.

Richtig aber selbst wenn man sagen würde 4kg Muskelmasse im Jahr...überlege mal wie viele kcain Plus von 500kcal am Ende des Jahres bedeuten....das werden nicht alles Muskeln sein und was zu viel zu viel ist wird als Fett gespeichert und endet nicht in mehr Muskelmasse

Vielen Dank für die vielen Antworten... :-) Werde ihn also mit einberechnen, aber meinen Tagesbedarf mal um 300 kcl erhöhen. Zum Aufbau gehört ja auch logischerweise eine Gewichtszunahme, dessen bin ich mir bewußt. War mir jetzt nur nicht sicher ob oder ob nicht....
Ansonsten scheine ich auch alles richtig zu machen, bei 65,4 kg habe ich einen Fettwert von 13%. Mit der Ernährung nehme ich es nicht immer so Ernst; dafür esse ich zu gerne Süßes. Habe mich deshalb damit abgefunden, dass ich die 10% nicht mehr erreichen werde ohne todunglücklich zu werden oder sogar aggressiv, lach.
Trainiere 3-4 mal die Woche und seit 2 Wochen schwer und mit dem Shake ist mein Tagesbedarf enorm gestiegen.Das hat mir wohl etwas Angst gemacht :-)
Man kann hier seinen Trainingsplan führen??

Ich achte schon darauf, was ich esse,möchte aber auf meine kleinen Portionen Süß nicht verzichten müssen.Will ja nicht auf die Bühne oder ähnliches.....
Und ich bin ganz Deiner Meinung, dass es mit kleinen Schritten besser geht wie andersrum.Und wenn ich merke, dass der Fettwert steigt, dann mach ich Cardio nach dem Training, ; das hat bisher auch immer geholfen :-)

Meshuggah... ich trainiere seit 2002. Habe bis 2007 intensiv trainiert, wog 67 Kg mit 7% Fettwert. Bis 2009 habe ich dann aus privaten Grüden gar nicht mehr trainiert und geh jetzt seit 1 Jahr wieder, aber nicht mehr so heftig wie damals :-) Mein Training zur Zeit in kurzen Worten: Mo: Brust, Bauch, Cardio. Die: Rücken, Bauch, Cardio. Do: Schulter, Arme, Bauch,Cardio.Fr: Beine. Das Ganze mit schwerem Gewicht bei 6-8 Wiederhl. Cardio 30-45 Min.
Nach 6 Wochen wechsel ich dann wieder das Gewicht mit Wiederhl und die Übungen gesamt.

ich bin 1,73 groß meshuggah und hab ja geschrieben, dass ich mein Training alle paar wochen umstelle. In 4 Wochen Mach ich Brust/Rücken, Schulter/Arme uund Beine und danach dann Brust/Trizeps, Rücken /Bizeps, Schulter/Arme und dann Beine.... Nach Schwerem Training mach ich leichter mit mehreren wiederhl und weniger Gewicht und anschließend konzentriertes Training. Immer im Wechsel und je nach Entwicklung :-)

Wozu nimmst du überhaupt den Eiweißshake bzw. was erhoffst du dir davon woggi?

Ich nehme täglich ca 60 g Eiweiß zu mir. Für den Aufbau ist es zu wenig; deshalb der Shake....

Warum isst du nicht einfach mehr Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Bohnen etc. !?

WEil ich es nicht schaffe oder nichts mehr rein bekomme; hab nämlich keine Lust mich zum Essen zu zwingen. Und der Shake geht schnell uns schmeckt :-)

Essstörung??? Tzzzz.... das ist ja nun wirklich Blödsinn. Es geht einfach nur darum, dass ich nach dem Training gerne nen Shake trinke, weil es auch schneller geht und mein Bedarf dann soweit gedeckt ist.
Danke berndinox, Du weißt schon ,wie ich das meine, glaub ich :-)

Ich bin auch für die Verwendung von Shakes nach dem Sport. Allerdings kann man sich so einen Shake selber machen und brauch nicht so viel Geld für "Chemie" ausgeben

Boah neeee, an nem Magequark ess ich ja ne Ewigkeit, den krieg ich ger nicht richtig runter ha ha. Aber ich hab ihn auch ne zeitlang gegessen,bis ich mir nen Ekel geholt habe. Finde den E- Beutel aber auch nicht wirklich teuer....

Den Magerquark kann man ja auch mit Milch und Zucker oder Obst mixen und trinken... Kommt natürlich darauf an wieviel das Eiweißpulver kostet, aber teurer ist es definitiv

habe den Magerquark immer pur gegessen mit Obst, aber der hatte nach ner Zeit irgendwie nen ekligen Geschmack. Lecker schmeckt der aber ,wie du schon sagst, mit Milch und Zucker, das stimmt. Aber Quark ist nichts, was ich täglich essen kann; nen Shake dagegen schon.Der rutscht halt besser und ist schneller gegessen.....
Wobei.... gemixt als Shake habe ich Quark auch noch nie getrunken, wäre ne Überlegung wert :-)

Um das mit dem Eiweiß für den Muskelaufbau nochmal zu verdeutlichen... wenn man 5kg Muskelmasse zunehmen möchte dann wären das 5000g. Auf das Jahr gesehen sind das knapp 14g mehr pro Tag. Wenn man nun weiß, dass ein Muskel aus unter 25% Eiweiß besteht dann sind das keine 4g Proteine pro Tag die man zusätzlich zu sich nehmen muss....

.....werde diesen Shake mal ausprobieren :-) ein bißchen Abwechslung kann ja nicht schaden,hab es nur nicht so mit Kübiskernen. Wie sieht es eigentlich prozentual mit dem TB aus? Wieviel Prozent Von E,KH und Fett sollten den Bedarf decken? Ich rechne beim E 1,5 gr pro kg (z.zt. 2 gr), 1 gr Fett pro kg und bei KH weiss ich es nicht genau...... Frohe Ostern Euch Allen :-)