Ernährungsplan

nur um 1000 kcal ? wie klein und zierlich bist du denn ??

Die Lebensmittel sind grundsätzlich okay, möglichst auf frisches Obst und Gemüse achten, gute Öle mit ungesättigten Fettsäuren verwenden.

Für einen Mann (und auch für die meisten Frauen) sind 1000-1100 Kcal allerdings einfach viel zu wenig um dauerhaft gesund abzunehmen. Du bremst damit deinen Stoffwechsel nur aus und baust außerdem verstärkt Muskeln ab. Suche hier im Archiv mal nach "Hungerstoffwechsel".

Rechne deinen Energiebedarf aus und iss davon rund 80%, dass ist die Methode, nach der sehr viele hier gut abnehmen.

Schliesse mich an: Produkte gut, Gesamtmenge sehr wenig, wie wärs noch ein paar Vollkornprodukte einzubauen?
Falls Du stark übergewichtig bist (BMI>30) musst Du bei der Berechnung Deines TB ein korrigiertes Gewicht einsetzen, sonst würd ichs auch mal mit den 80% probieren, das geht langsamer (etwa 2kg im Monat) aber dafür hat der Körper Zeit sich anzupassen. Eine zu shcnelle abnahme ist aus verschiedenen Gründen nicht unbedingt. Ausnahme wäre wenn Du durch hohes Übergewicht akUT gefährdet wärst, aber das müsste dann unter entsprechender ärztlicher Betreuung stattfinden...

vlt liegt der fehler auch bei den 80gramm GEKOCHTEN reis?! Das sind ja gerade mal 3-4 esslöffel. Ansonsten vlt noch soßen selbst anrühren und nicht diese mit zucker und co.vollgestopften verwenden. Mehr fällt mir gerade nicht auf ;)

äh ja, also zusätzliche 500 Kcal aus Cocktails (?) sind jetzt auch nicht der Weisheitheit letzter Schluss um die Kalorienanzahl zu erhöhen - auch wenn 1600 Kcal deutlich besser sind als 1100. Nur so nebenbei: Alkohol hemmt die Fettverbrennung...

als ich vorhin geschaut habe, war der oberste eintrag die kokosflocken ;)
aber natürlich hast du recht mit deinem einwand :)

Sasha90 ...ich habe nur die Sauce genommen, da ich nicht weiss wie ich die Kantinensauce sonst beschreiben soll :) Weiss leider nciht was da drin ist.
Die Cocktails gestern waren eine Ausnahme :) Will mein soziales Leben ja nicht vernachlässigen ... :-)

Es geht nicht darum, Cocktails zu verteufeln, seine Frage war, wie er effektiver abnehmen kann. Und Alkohol ist beim abnehmen nun mal kontraproduktiv, da er von der Leber vorrangig abgebaut wird und somit den Fettabbau behindert. Und 1/3 der Kalorien aus Cocktails zu beziehen ist ebenfalls nicht ganz unproblematisch - und das hat jetzt nichts damit zu tun, dass man sich nicht ab und an was gönnen sollte...

"Alle Lebensmittel sind gesund" - dem kann ich so auch nicht zustimmen. Was ist an Zucker, Weißmehl, Torte, Cola oder fettem Fleisch denn gesund?!? Klar kann und darf man das essen, sinnvollerweise in Maßen, aber davon wird es doch nicht gesünder....