Ernährungsumstellung aber wie?

Ernährungsumstellung aber wie?

Kategorie: Ernährung (25.3.2012)

Ich möchte unbedingt abnehmen und hab nach langer Zeit endlich den Willen dazu gefunden. Wie stelle ich nun am besten meinen Ernährungsplan um? Leider habe ich völlig falsch angefangen und meinen Kalorienbedarf auf 800 - 1000 runtergeschaltet.
Auf was muss ich achten? Nur Obst Gemüse Fisch und co? Bin Studentin und mache in der Woche lediglich 1 Std Sport. Reichen 1400 kcal aus oder laufe ich gefahr, dass mein Stoffwechsel runterschaltet?
Bin für jede Tipps zu haben

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Antworten

	Frika...		26.3.2012, 12:21
Wie groß bist Du denn und was wiegst Du? Machst Du Sport?

Diese Antwort wurde entfernt. 26.3.2012, 13:30

	Walkyre		26.3.2012, 14:19
Hallo, grundsätzlich ist es empfehlenswert viel Gemüse zu essen und auch Obst ("5 am Tag"). Dazu mageres Fleisch, Fisch, Quark als Eiweißlieferant. Etwas Fett (ca. 30% des Tagesbedarfs) und den Rest mit Kohlehydraten auffüllen (z. B. Brot, Reis, Kartoffeln). viel Erfolg C.

	Susan...		26.3.2012, 23:01
Der tägliche Bedarf liegt bei 1900 kcal. ich wollte es jetzt mit 1500 und 2x die Woche Sport versuchen. Dummerweise hab ich mich schon so an die schnelle Abnahme gewöhnt und hab Angst dass die Waage jetzt langsamer tickt, echt schwer... Wieviel Abnahme ist den normal in der Wochen? Welche Fette sind den am "besten"?

	Susan...		27.3.2012, 21:40
ich bin 1.60 und wiege aktuell 74 kilo ich versuche 2 mal die woche trainieren zu gehen aerobic bischen geräte rückenfit (aber erst seit kurzem)

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