Errechneter Kalorienbedarf zum Abnehmen

FDDB ist keine Abnehmseite- hier wird dir dein normaler Energiebedarf berechnet. Einschränken (zB auf 80%) musst Du ihn selbst.

Wave2, ich empfehle immer die Seite diäthelfer.com zur Ermittlung des Kalorienbedarfs, dort solltest du bei Broca ein Häkchen setzen, dann erhältst du zunächst deinen Grundumsatz, im zweiten Schritt dann den Gesamtumsatz.
Sollte der ermittelte Wert stark von dem bei fddb abweichen (bei mir z.B. ist das so), kannst du ihn manuell anpassen. Bei einem Abnehmwunsch isst du von diesem dann so und so viel im Durchschnitt. Zur Überprüfung dient dir das Tagebuch, bei dem du alles, auch das kleinste Tröpfchen Öl oder den Zucker im Kaffee usw. genau erfassen solltest.
Du kannst den Wert natürlich auch gleich reduziert eingeben, diesen kleinen Trick habe ich angewendet, weil es mir leichter fällt 100 % eines niedrigen Kalorienwertes zu essen als 70 oder 80 % eines höheren... Viel Erfolg!

Habe jetzt Mal beim Diätenhelfer meine Werte eingegeben und bei broca (was heisst das?) Ein ja gesetzt. Komme damit auf einen Grundumsatz von 1997 und einen Gesamtumsatz von ca 2500. sollte ich also jetzt vom Grundumsatz ca 300-500kcal abziehen und wäre dann bei ca 1700-1500kcal um damit abnehmen zu können, oder muss ich diese vom Gesamtumsatz (wären dann 2200 - 2000kcal) abziehen? Danke schonmal

Habe auch oft Probleme kleinstmengen genau anzugeben weil ich dann im Prinzip alles abwiegen müsste. Z.b. bei körnigen Frischkäse - wenn ich da ein Zwieback mit bestreiche weiss ich ja nicht wieviel das in etwa ist. Wie geht ihr davor?

Vom Gesamtumsatz! Wenn du xxx kcal pro Tag einsparst, nimmst du ebensoviele Gramm pro Woche ab.

Wave2
Nicht den GRUNDumsatz reduzieren, sondern den GESAMTumsatz.

Hast du keine Küchenwaage, gibt es doch auch sehr klein, um kleine Mengen abwiegen zu können. Gerade bei hochkalorischen Nahrungsmitteln, wie beispielsweise den Fetten (Butter/Margarine) ist das wichtig. Man verschätzt sich leider meistens zu seinen Ungunsten und ist dann enttäuscht, wenn es mit dem Abnehmen nicht klappen will. Falls du Fertiggerichte konsumierst, lies bitte die Nährwerttabellen.

Für Flüssigkeiten, wie Ölen, kann man auch gut Teelöffel oder Esslöffel als Maß nehmen. Achte bitte auch darauf, dass Getränke (wie z.B. Säfte) oft recht viele Kilokalorien haben.

Viel Erfolg!

Alles klar - dann passt der errechnete wert von fddb mit ca 2500Gesamtumsatz. Setze dann Mal bei 2100kcal/täglich an und werde noch genauer messen/abwiegen.

Vielen Dank euch für die schnellen und ausführlichen Antworten.

Nochmal zu den Makronährstoffen:
Am Ende des Tages ist es perfekt wenn überall 100% erreicht sind, oder? Habe Probleme bei den Fetten und KH's dies zu erreichen.

Habe das ganze erstmal auf 50Prozent KH, und jeweils 25% Fett und Proteine gestellt. Ist das zielführend bei meinem Vorhaben erstmal abzunehmen und dies durch Muskelaufbau zu unterstützen?

Danke.

Danke.

Ich wohne allein und koche für mich allein, also habe ich es einfach: ich wiege Käse, Frischkäse, Marmelade, Milch, Öl, Tomatenmark usw. einfach in geschlossener Verpackung vor und nach dem Kochen oder Essen. Zusätzlicher Vorteil: ich weiß inzwischen recht genau, wie viel g Nudeln ich wirklich brauche, um satt zu werden, und koche weniger als früher, sodass ich keine Chance habe, den Rest noch aufzuessen, weil es keinen Rest gibt.