Es tut sich einfach nichts.....

hallo! Bin gerade von meinem 10 km Wettkampf zurück und freue ich, bereits Antworten vorzufinden.
Ich habe übrigens nach meinen Laufeinheiten keinen Hunger, da kann schon mal nichts "passieren" ;-)
Ich halte meine Tagebucheinträge wirklich ganz akribisch mit Küchenwaage fest. Gerade weil man sich ganz schnell verschätzt.
Ich schaue einfach mal, wie es die nächsten Wochen weitergeht.
Waage ist ja auch nicht alles. Wichtig ist mir, dass die "Rundum-Paket" etwas geschmeidiger ausschaut :-)

Ich weiß nicht wie groß dein speckring ist, weiß nicht wo du angefangen hast, bin mir aber sicher, dass der bei 57kg noch da ist. deal with it

wenn du abnehmen willst, würde ich ein kaloriendefizit versuchen.

"wenn du abnehmen willst, würde ich ein kaloriendefizit versuchen."

schön mitgedacht ;-)

Ja klingt komisch ist aber so.

Hallo Andrea,

wie bereits von den anderen geschrieben, wenn man schon im Normalgewichtsbereich ist, wird es schwieriger mit Abnehmen.
4 Wochen ist noch wenig repräsentativ. Wenn du an 5 Tagen die Wochen ein Defizit von 300 hast und am Wochenende deinen bedarf oder evtl. etwas drüber isst, dann hast du netto pro Woche ein Defizit von ca. 1300-1500 (pi mal Daumen). Dann brauchst du mind. 6 Wochen um 1 kg abzunehmen. Das ist ein langer Zeitraum. Dazu kommen normale Gewichtsschwankungen etc.
Du sagst, du machst im Fitnessstudio Gerätetraining. Ich weiß nicht genau, wie intensiv du das betreibst, aber man kann eine Stunde intensiv trainiere oder (schon oft genug gesehen) eine Stunde intensiv quatschen und guten Eindruck machen ;-))) Nimm's bitte nicht persönlich!
Somit hilft nur, konsequent weitermachen, diszipliniert bleiben.
Ich würde an deiner Stelle auch nicht nur die Kalorien im Auge behalten sondern auch die Zusammensetzung. Ich persönlich halte nichts von LC, aber etwas weniger Fett und dafür mehr Eiweiß wäre mit Sicherheit nicht verkehrt.
Mir persönlich hat Laufen bei der Figurformung (als ich ebenfalls im Normalgewichtsbereich war, aber doch einen deutlichen Speckring um die Körpermitte und einige weitere Pölsterchen hatte), war und ist Eigengewichtstraining. Für mich seit 3 Jahren der beste Sport, um in Form zu bleiben und mit 40 sehe ich figurmäßig aus wie mit Anfang 20. Die letzten sehr hartnäckigen 3-6 Kilos sind ruck-zuck weggegangen und mit ca. 57-58 kg bei 1368 cm bin ich mit meinem Gewicht und meinen Formen mehr als zufrieden.
Weiter machen! Dran bleiben!

Juniper, wenn sie ein tatsächliches Defizit von 300 hätte, dann würde sich auch etwas tun.
Bei einem Theoretischen Defizit,ausgespuckt von einem Rechner, ist die eintritswahrscheinlichkeit schlechter als der wetterbericht.
Ergo: Wenn ich über 2-3 Wochen NICHT abnehme(3x pro woche wiegen und arithmetisches mittel), sollte ich die Kalorien senken.
Insofern war meine Frage implizit richtig.

antwort auf die frage

Sooo, Mittagspause...mit Buttermilch und Erdbeeren. Soll ja noch mehr Kalorien einsparen... :-)
Und Fett ist auch nicht viel dran.
Also, wenn ich eine Stunde ins Fitness-Studio gehe, mache ich 1 Stunde Fitness.
diese gackernden Hühnchen gibt es zu genüge, zu denen ich nicht gehöre. Bin da schon sehr konzentriert bei der "Arbeit" und das auch noch mit Spaß. Sport ist für mich zum Glück keine Qual. Dass das Rad nicht neu erfunden werden kann, ist mir schon klar. Ich wollte einfach nur den ein oder anderen Tipp von Euch, was ich tun kann, damit mal was passiert.
Und lustig, nachdem ich hier gestern geschrieben habe, zeigte meine Waage heute Morgen 1 kg weniger an. Verrückt! Vielleicht sollte ich ein bisschen mehr meckern ;-)
Und dass das alles nicht mehr so einfach ist, wie mit 20 sollte ich ja auch mittlerweile begriffen haben. Mit 40 will der Körper das nicht mehr alles so schnell umsetzen.
Aber ich bleibe am Ball! Liebe Grüße, Andrea

ich halte generell wenig davon, sich nur 1x pro woche zu wiegen, keine maße zu nehmen (bauch!!!) und gleichzeitig auf wochenergebnisse zu schauen.
wenn man nach einem monat im durschnitt zugenommen hat und das Maßband keine andere geschichte erzählt, muss man halt weniger essen.
simple as that

Der heißgliebte hungerstoffwechsel wird in 95% der fälle nicht die antwort sein, sondern die eingetragenen Sporteinheiten (Gehen, saunieren, GV, Gassi gehen etc.) und/oder das spektakuläre schätze von Kalorien ala Pizza beim Italiener hat nur 500 kcal. Das ist jetzt nicht auf den Fragesteller bezogen, keine sorge.

Nah bei den Kandidaten von Gernanys next Top noodle, wäre ich mir nicht super.

Integriere mehr Kraftsport, 4x die Woche ein guter Plan und du kannst in 4 Wochen Resultate an Hand eines Maßbandes erkennen ;) und ich rede nicht von irgendwelchen Geräten, an denen du kleine Muskelgruppen bis zur Ekstase beanspruchst.
T1:
Kniebeugen mit Langhantel
Bankdrücken mit Langhantel
Langhantelrudern
T2
Kreuzheben mit Langhantel
MilitaryPress mit Langhantel
Klimmzüge (ggf. Liegestütz)

jedes Training 2x die Woche, also 4 Kraftsporteinheiten und zwischen durch laufen, dann sollte es bald klappen ;) Viel Spaß dabei.

So viel Gewicht wie möglich, max. 3x 10 WdH sollten zu schaffen sein, wenn du mehr schaffst, ist das Gewicht zu gering. Und dann stetig draufpacken, aber immer die perfekte Ausführung im Auge behalten, lieber klein anfangen, wenn es wackelig wird- sonst machst du mehr kaputt als gut. Am besten immer mal einen Trainer zuschauen lassen.
Lass dich nicht von den freien Gewichten abhalten vom Trainer, die schieben uns Frauen gerne in die Geräteecke ab ;) weil wir trotz Misserfolgen immer gute Kunden bleiben. Besseres als diese Grundübungen gibt's nicht. Damit stärkst du jeden Muskel im Körper, Isolationsübungen bringen bei Anfängern nicht viel.

Liebe Ostacem, da sie doch Krafttraining an Geräten macht, sollte sie ja wissen, dass Kraftausdauer für die Optik des Körpers nichts bringt. Daher die knappe "Erläuterung" zum Plan ;)

Stimmt auch wieder ;)
gerade die Trainer in diesen grüßen Ketten, zum Fürchten... da muss man wirklich Angst um die Gesundheit haben

Wenn ich höre, dass Shakes oder was auch immer, das Bindegewebe straffen sollen, läuft es mir kalt den Rücken runter wenn es so einfach wäre, und man keine Kniebeugen mehr machen bräuchte, wären wir alle rank und schlank und trainiert ;)

"sollte sie ja wissen, dass Kraftausdauer für die Optik des Körpers nichts bringt"

Der Satz ist so ja auch falsch. Zwischen "Nichts bringt" und "nicht optimal ist" liegen Welten. Schreibt hier etwa jemand Einsichten aus Bodybuilding und Profi Kraftsport Foren ab (wie dies WKM- Plan Ding da ) und überträgt die auf die gemeine Wald- und Wiesen-Hausfrau?

Und Geräte generell zu verteufeln ist auch noch so ein Fehler. Es gibt wirklich tolle Geräte. Ist ja auch nicht jedes Geräte Training automatisch ein Training mit Isos. Bankdrücken, Rudern, Schulterpresse, Latzugmaschine, Beinpresse. Alles Verbundübungen, die man sehr wohl toll an Maschinen trainieren kann. Besonders auch für Anfänger und auch Fortgeschrittene geeignet. Manche Teile sollte man aber wirklich lassen, wie zum beispiel Kniebeugen in der Multipresse oder Kreuzheben in der Multipresse hab ich auch schon gesehen (von wegen falscher Schwerpunkt).
Jedenfalls lieber nen ordentliches Gerätetraining als das was ich immer wieder mit gruseliger Ausführung an Freihanteln sehe von Leuten, die meinen sie könnten sich eine richtige Übungsausführung anlesen.

Kein Mensch MUSS Kniebeugen machen (technisch anspruchsvol) und Langhanterudern ist ebenso mist für die meisten.
Kraftausdauer KANN die optik sehr wohl verändern. Habe mal eine Studie gelesen, da haben 45-50% von 1 RM gleiche optische Veränderung gebracht wie 75-80%.
natürlich kommt man mit 45-50% nicht schnell vorann in sachen Kraftsteigerung.
Kreuzheben , Military Press und Langhantelrudern sind NICHTS für rookies.
--> Snap city.

Ich glaub ich weiß, welche Studie du meinst. Da ging es um die Auswirkungen von Hochintensitätstraining auf verschiedene Gruppen von Probanden. Hab ich gelesen.

Egal was man macht, Hauptsache man macht was ;) aber du wirst mir sicher zustimmen, dass die meisten 1-2x die Woche ins Studio gehen, dann 3 Wochen wieder nicht, dann wieder 2 Wochen lang mal dort rumdümpel und dann wieder nicht, weil da der Geburtstag ist, hier die Kommunion, dort eine Taufe und weil man gerade Muskelkater vom Fensterputzen hat... Wie viele erreichen wirklich was? Besonders bei den Frauen? Die meisten jammern auch nach 19 Monaten noch rum, dass sich nichts verändert hat...
Anlesen kann man sich Ausführungen leider auch nicht, das ist laaaanges Wiederhohlen und Üben unter Kontrolle, dann klappt das auch mit den Kniebeugen ;)
ich weiß nicht, was an dem Plan falsch sein soll? Klappt hervorragen ;) nach wenigen Monaten sieht man sehr deutliche Fortschritte. Und jede Hausfrau hat 1,5 Stunden am Tag Zeit (mit An und Abfahrt) etwas für die Figur und Gesundheit zu tun. ODER man soll nicht meckern ;)

ostacem, genau :D hihi. das ist ja das "schlimme" wir Frauen werden "abgeschoben" weil Frauen immer dran bleiben, auch wenn sich nichts tut, und man immer und immer wieder anfängt, Kämpfergeist eben, den die Frau hat. Aber wenn man auch den Frauen im Studio mal unter die Arme greifen würde, dann würden viele sehr viel schneller ihr Ziel erreichen. Meine Meinung :)

juniper, das sind in meinen Augen Ausreden. Sorry. Nehms nicht persönlich :) und über mein Frauenbild muss niemand kotzen, denn ich bin selbst eine Vollblutfrau ;)

Man muss nur seine Woche planen, samstags geht's einkaufen, Sonntag Abend kocht man eben für 3 Tage vor, Großputz Samstag nach dem Einkaufen, Und 3x unter der Woche das Bad durchwischen dauert, wenn man vorher gereinigt hat, auch nur wenige Minuten. Und abends um 20:30 muss man auch nicht auf die Couch, das ist doch meistens dann so. Ich wüsste gerne, wer regelmäßig, jeden zweiten Tag um halb neun noch anfängt durchs Haus zu zu wischen. Die wenigsten denke ich ;) und dann kann man doch loslegen, entweder man läuft um den Block, oder fährt ins Studio. Viele Fittis haben ja bis 22:30 Uhr auf.
Die meisten, und ich nehme mich vor einem Jahr nicht davon aus, sitzen doch gerne um viertel nach acht auf der Couch und erholen sich von der Arbeit ;)

Meine liebste Freundin hat 2 große Hunde, 2 Kleinkinder (4 und 2) einen großen Haushalt und einen Job und ist 3 Monate nach der Geburt des jüngsten jeden zweiten Abend um viertel nach acht, wenn die Kinder ins Bett sind, ins Studio gefahren. Abwechselnd mit ihrem Ehemann. Und da läuft es auch, also Ausreden gibt's viele. Wenige, die es durchziehen, und ich wüsste auch nicht, ob ich es so schaffen würde wie sie. Aber man sieht, es geht, wenn man wirklich will.

osta
hihi das mit dem Reis ist echt klasse weil sie dann 10 kcal auf 100g sparen ja kenne ich auch, also so ein Shake ist mal gut zur Unterstützung, wenn man tagsüber mal nur zur Rohkost greifen konnte, weil man einfach keine zeit hatte zu essen, aber in der Regel brauch man es nicht. Man kann mit natürlichen Lebensmittel auf die gleichen "guten" Werte kommen, wie mit den Shakes. Wobei ich so was auch zu Hause habe Aber das ist eher, wenn man mal abends einen Hype auf Schokolade hat, dann hilft so ein Schoko-Shake doch darüber hinweg :)
aber du hast vollkommen recht, wir werden von Medien schon ziemlich zugemüllt und vielen fällt es schwer zu separieren und selektieren.

Mir ging's vor einigen Monaten ganz genauso wie Dir - mit fast exakt denselben Zahlen. (2 Zentimeter kleiner, 2 Kilo weniger.) Bei mir hat Folgendes geholfen: Ich hab meinen Kalorienverbrauch a) nochmal reduziert und b) sehr unregelmäßig gegessen. Jeden Tag etwa der gleiche Kalorienverbrauch brachte mir auf der Waage exakt 0,0.

Meine Woche sah nach der Umstellung etwa so aus: Montag und Dienstag ca. 700 kcal., Mittwoch und Donnerstag ca. 1.200, Freitag bis Sonntag ca. 1.600. Diese Einteilung war willkürlich, weil das einfach in meinen Wochenplan passte (Mittwoch geh ich auswärts frühstücken, Donnerstag mit einer Freundin Mittagessen, am WE ist meine Motivation schwächer - also musste das höchste Defizit Montag und Dienstag her.)

Diese Maßnahme hat mir nach Wochen des absoluten Stillstands minus vier Kilo in acht Wochen gebracht.

ich weiß nicht, ich finde das "alles dumme Ausreden von den Frauen" auch ein bisschen arg kurz gedacht.
Ja, sicher ist es oft eine Ausrede. Klar verbringen ne Menge Leute ihren Feierabend vor dem Fernseher und könnten da Sport einbauen. Und ich glaube auch dass (fast) jeder zweimal in der Woche ne halbe Stunde Zeit hat zum Joggen oder Eigengewichtstraining oder so.
Aber es hat halt nicht jeder einen 9-17h Job. Ich bin dreimal die Woche von 7h morgens bis 24h unterwegs, wenn was Wichtiges ansteht bin ich auch gerne mal bis 2 Nachts bei der Arbeit (kommt nicht so oft vor, aber schon hin und wieder). Ich gehe schon so ungefähr dreimal die Woche irgendwas Sportliches machen, aber es gibt auch Wochen in denen in froh bin wenn ich zum Haare waschen komme. Und dann sind halt nicht unbedingt 1,5 Stunden für Studio drin.
Und jeder legt seine Prioritäten anders. Wenn man Abends lieber Zeit mit seiner Familie verbring als ins Studio abzuhauen, wer bin ich denn das zu kritisieren.
Und ich weiß auch nicht was Ihr so arbeitet, aber ich bin nach der Arbeit schon auch manchmal so richtig platt. Da geht dann einfach nichts mehr außer ins Bett umfallen.
Halbe Stunde zu Hause was machen ist wahrscheinlich bei jedem hin und wieder drin. Aber man kann nicht alle Lebensstile über einen Kamm scheren und manche Leute gehen einfach mit Stress anders um als andere. Wenns für dich funktioniert ist doch super cool!