Esse ich zu viel ?

Ist aus der Ferne immer schwer zu beurteilen, aber ein paar Hinweise. Magenknurren deutet imho darauf hin, dass Du zu wenig isst. Ist jetzt nicht jeden Tag gleich und differeriert von Person zu Person, aber wenn Du 80%-90% isst, sollte da eigentlich kein größeres Hungergefühl aufkommen. Evtl. ist Dein Tagesbedarf zu niedrig angesetzt. Berechnung geht auf coolschatzi.de, insbesondere auch den PAL-Wert richtig wählen. Sport bzw. Aktivitäten würde ich auf alle Fälle eintragen. Ist schon wichtig, die Sache so genau wie möglich zu machen. Sonst sind die 80% schnell mal reale 60 oder 100 und man hungert oder nimmt nicht ab. Die Aktivitäten hier sind zwar in der Tat recht hoch angesetzt, aber dann einfach weniger eintragen (z.B. leichte Hausarbeit, statt schwere Hausarbeit oder Freizeitschwimmen statt Leistungsschwimmen). Auch beachten, dass z.B. beim Hanteltraining die Pausen zwischen den Sätzen nicht zählen. Am besten Du verwendest eine Pulsuhr und versuchst auch so eine Art Referenz zu finden. Bei mir sind z.B. 60 Minuten lockeres Radfahren auf dem Heimtrainer ca. 400 kcal. Wenn ich dann etwas anderes mache, kann ich vergleichen, ob es anstrenger war als das Radfahren oder nicht und entsprechende Kalorienzahlen ansetzen. Trotzdem muss man natürlich nicht alles eintragen. Meine persönlichen Kriterien sind, dass es mindestens 20-30 Minuten sein sollten und mit einer gewissen Anstrengung verbunden, also der Puls sollte schon hochgehen. Tagebuch sieht btw. gut aus und ansonsten ist ein halbes Kilo pro Woche eigentlich genau das, was man haben will. Meine persönliche Ansicht ist, dass es hier vor allem darum gehen sollte, seine Ernährungsgewohnheiten so zu analysieren, kennenzulernen und umzustellen, dass man nicht nur das Wunschgewicht erreicht, sondern dieses dann auch langfristig halten kann. Das geht nicht schnell mal in 1-2 Monaten, dafür hat man dann aber auch langfristig was davon. Noch ein Tipp, der mir viel gebracht hat. Die FDDB setzt den Fokus sehr stark auf die einzelnen Tage. Ich habe mir deswegen eine kleine Excel-Tabelle gemacht, in der ich ich die Tageswerte eintrage (Gewicht nach dem Aufstehen, Tagesprozent und Kaloriendefizit bzw -überschuss) und dann wöchentlich zusammenfasse. So kann ich dann sehen wieviele Kalorien ich in der Woche eingespart habe (oder eben nicht..) und wie das mit dem Gewicht korrespondiert. Im Idealfall ist man dann irgendwann an dem Punkt, an dem das Gewicht passt und man in einer Woche +/- 0 Kalorien und keine Gewichtsveränderung hat. Ich notiere mir da auch meine sportlichen Aktivitäten, was imho eine gute Motivationshilfe ist.

Vielen Dank für die ausführlichen Antworten! Coolschatzi sagt, meine 80 % liegen bei ca 1770 und das esse ich ja auf jeden Fall. Ich werde den Sport jetzt eintragen und einfach mal so weitermachen und sehen wie es läuft. Ich war halt überrascht, wieviel Kcal Obst und Gemüse denn dann doch haben. Während meiner Zeit bei WW hab ich davon Berge gegessen und das fällt jetzt natürlich weg. Ende des Jahres ziehe ich nochmal Bilanz und ich hoffe sehr, dass sich bis dahin was bewegt hat.
Herzliche Grüße von der Schneeeule

Vielen Dank für die weiteren Antworten!
Also mit WW ist das so bei mir: Ich habe für die 18 Kilo über vier Jahre gebraucht, da steht Aufwand und Erfolg einfach in keinem Verhältnis. Im fünften Jahr waren es nur noch zwei Kilo und dieses Jahr habe ich immer wieder dieselben zwei Kilo ab- und zugenommen. Da ging nix mehr. Bei den wöchentlichen Treffen wird man auf die kommende Woche eingeschworen und hochgepeitscht, wobei immer wieder gesagt wenn, wenn man sich an das Programm hält, funktioniert es auch. Nur war es bei mir so, dass ich nach einer Woche, in der ich mich an alle Regeln gehalten hatte, dann wieder mit Nichts auf der Waage stand. Das frustriert unglaublich. Wenn ich mir hier ansehe, welche Kcal Obst haben, denke ich, dass ich trotz des sehr gesunden Essens, das man bei WW lernt, einfach viel zu viel Kcal hatte. Ich brauche da offenbar mehr Kontrolle, deshalb hoffe ich, dass mir fddb mehr liegt. Außerdem muss ich einfach mal was anderes machen, in letzter Zeit brauchte mir das einfach nichts mehr. Also wage ich hier einen neuen Anlauf und hoffe, dass ich damit besser und auch in einer angemesseneren Zeit abnehmen kann.
Es grüßt herzlich die Schneeeule

Hallo Schneeeule...
dann drücke ich dir mal ganz doll die Daumen, dass es mit fddb klappt...
Mich erschreckt es auch immer wieder, wie viele Kalorien so manche Lebensmittel haben...
Lieben Gruß
Anyonne