Extreme Verstopfung seit Ernährungsumstellung...

Genau das Problem hab ich auch!!! :( Ich hab alles versucht, sogar Artischocken Tabletten weil jemand meinte die sollen helfen. Leider auch nicht wirklich....

Seit ich Mittwoch, meinen "alles egal" Tag hatte, hab ich ca. 3000kcal gegessen und im Endeffekt nur Mist aber seit dem kann ich wieder täglich....

Entweder zufall oder das viele Fett war ausschlaggebend...

Ich muss aber dazu sagen, dass die Umstellung mehr Vorteile bringt, auch wenn man nicht mehr täglich zum Klo kann. Ich hatte früher fast täglich Durchfall, (hab Probleme mit dem Magen) das hab ich seit der Umstellung nur noch selten und da bin ich froh drum!

Ja alle 3 oder 4 Tage wäre ja ok, aber ich kann fast nur noch mit Abführmittel (Co2-Zäpfchen, die sind am verträglichsten, aber es ist umständlich, unangenehm und kostet auch Geld) aufs Klo, ansonsten kommt nix, zu verstopft und es tut auch weh :-/

Meine Ernährung ist leider immer noch schlecht (wenn auch etwas besser als früher), da ich weder Gemüse noch Fisch noch (gesundes, mageres) Fleisch sonderlich mag.

viel/oft: Magerquark, Obst, Eier, Nudeln (Tomaten/Pilz/Gemüse/Käsesoße) , Milch
mittel: Vollkornbrot, Haferflocken, Gemüse, Salat,
selten: helles Brot/Brötchen, Käse, Fleisch, Fisch, Nüsse

und leider viel zuviel Süssigkeiten (v.a. Pudding, Eis, Gebäckteilchen und zZ. Lebkuchen) und Softdrinks (light)

80g Ballaststoffe? o.O
5g KH/kg, das wären ja bei mir 400g (!), da kann was nicht stimmen ;-)

Anastasia: wegen dem Trinken, ich hab ein geringes Durstgefühl und habe früher immer zu wenig getrunken. Inzwischen ich mache es aber so: vor jeder Mahlzeit/Zwischenmahlzeit ein grosses Glas Wasser oder auch mal zwei. (Dadurch ist der Magen schonmal etwas gefüllt und man kommt nicht ganz so leicht in Versuchung Riesenportionen zu essen). Dann trinke ich noch ein bis zwei Gläser Eis-Wasser wenn ich Hunger habe, aber es noch nicht Essenszeit ist.

Komisch, dass ich früher bei noch mehr Süssem, und noch weniger Vollkorn, Obst und Gemüse, deutlich seltener Verstopfung hatte. Evtl. ist Magerquark stopfend, oder Eier?

Backpflaumen, Trinken und ein Spaziergang ...

Hmm ich glaube, ich versuche es mal mit noch mehr Trinken und mehr Bewegung, denn Milchprodukte liebe ich zu sehr ;-) (Eier esse ich nicht zuviele, denke ich, 1 pro Tag im Durchschnitt)

Torsten: stimmt, an diese abführenden Trockenfrüchte hatte ich gar nicht mehr gedacht, mal probieren

stiech danke, werde darauf zurückkommen :-)

edel1: ja kann sein, dass sich mein Körper noch umstellen muss, 10 Jahre lang fast kein Vollkorn, Obst und Gemüse und nun seit 7 Wochen wieder mehr

Ich habe eine ähnliche Nährstoffverteilung wie du und verzichte bei meiner abendlichen Mahlzeit auf KH-lastige Lebensmittel. Seitdem klappt es mit dem Stuhlgang. Um die Verdauung weiter anzukurbeln, nehm ich ab und an Flohsamenschalen zu mir (1-2 EL).Kein Problem für mich, da ich von Natur aus ein Vieltrinker bin ;-). Drei Liter am Tag sind für mich äußerstes Minimum. Du schreibst, dass Flohsamen bei dir eher stopfend wirken und du trinkst höchstens 2l/Tag. Da könnte der Fehler liegen. Ich z.B. lasse die Schalen in einem Glas Wasser vorquellen. Nehm sie so zu mir oder rühr sie in Quark oder Joghurt (nur vorgequollen, da sie in Milchprodukten kaum quellen) ein. Dann trink ich noch zwei Gläser Wasser hinterher. Macht also allein schon 750 ml aus. Wenn ich sie am Abend nehme, steht meist schon meine 2l-Teekanne bereit, die ich über den Abend hinweg leere (meine Güte, bin ich "versoffen"). Von lactosehaltigen Abführmitteln bekomme ich übrigens auch übelste Bauchkrämpfe und blähe auf wie ein Luftballon.

Jeder Körper reagiert anders. Auch ich habe Schwierigkeiten, Vollkornprodukte problemlos (also ohne Völlegefühl und Blähungen) zu verdauen. Frischkornbrei find ich z.B. total lecker.Und da ist ja jede Menge Fett in Form von Sahne drin. Geht bei mir allerdings nur mit Dinkel oder Hafer (und sogar das lass ich über nacht quellen). Bei allem anderen könnte ich mich den ganzen Tag krümmen.

mein rekort bei ballaststoffen war laut fddb bei ca. 116g ballaststoffen.
sind es pro woche im durchschnitt 60-90g bei mir, je nach tag. und ich habe null verstopfungen. einmal pro tag aufs klo, immer morgens. ich denke, dein körper muss sich einfach erstmal an normale mengen gewöhnen. 30 g sind die empfohlene mindestmenge, mit teilweise unter 30 g kann es bei dir also sicher nicht an "zu viel" liegen.:)

Nee leider noch nicht, habe aber auch nicht aufgepasst, ob ich wirklich mehr als 2L getrunken hab und mehr Ballaststoffe könnten auch noch sein, sowie mehr Bewegung.. ich arbeite dran.