fett

Low Carb heißt ja erst mal nur keine Kohlenhydrate. Die sind in Fett nicht drin. ;-)

Letzten Endes kommt es darauf an, was Du sonst noch zu Dir nimmst. LowCarb allein ist kein Garant für einen Abnehmerfolg (ich gehe mal davon aus, daß es Dir darum geht).
Wichtig ist ein Kaloriendefizit = weniger essen, als man braucht. Das funktioniert mit LowCarb durchaus, aber selbstverständlich kann man auch mit LowCarb über seinen Tagesbedarf essen. (Das ist zumindest für mich kein Problem).

1g Fett entspricht etwa 9 Kalorien. 131 g Fett wären dann knapp unter 1200 kcal. Je nach Tagesbedarf, den Du hast, wird's dann schon recht dünn, wenn man im Defizit bleiben will.

Hallo Senta, DÜRFEN tust du das ganz sicher. BRAUCHEN vielleicht nicht unbedingt. Wenn mal ein Tag so aussieht, ist das ok. Bei low carb ist mir keine notwendige Begrenzung der Fette bekannt. Wenn du abnehmen möchtest, wäre es denke ich gut bei den Fetten zu reduzieren. Da du Fette für die Hormonproduktion benötigst, würde ich in deinem Fall nicht unter 50g Fett am Tag zu dir nehmen.

Hallo , zusammen ...danke erstmal ...Ich habe zur zeit unter 50 KH , denke dass ist gut , oder .80 bis 100 gr Eiweiss und dass Fett nun , na ja , wenn Ich unter 131 bin waere dass ja auch OK , aber stimmt es , dass Ich eben eine bestimmte Anzahl von Fett brauche um abzunehmen ? bin mir unsicher , wass ratet Ihr mir nun ? zwischen 60 und 130 Fett am Tag ? mein Tagesbedarf waeren ca 2100 kcal , ich schaue gerade dass Ich nur bis 1600 kcal komme .waere dass OK ? sorry , aber Ich bin eben unsicher , deshalb diese Fragen ;)

Um abzunehmen brauchst du grundsätzlich kein Fett. Wir auch keine KH oder Eiweiß oder sonst noch was.
Dein Körper braucht allerdings Fett, damit bestimmte Prozesse funktionieren!!! So ca. 1 g Fett pro 1 kg Körpergewicht. Ich würde in deinem Fall aber nicht auf das aktuelle Gewicht schauen sondern auf dein Zielgewicht.
Solange du deine Kalorienbilanz einhälst, ist es egal, wie viele KH, Fett und Eiweiß es sind. Manche kommen mit weniger KH und mehr Eiweiß besser klar und bleiben länger satt, manche brauchen ihre KH, es gibt da unzählige Möglichkeiten.
Grundsätzlich finde ich 130 g Fett schon ziemlich viel.
Wenn du dein Tagebuch freigibst, kann man dir bestimmt zielgerichtetere Tipps geben.
Denn du hast schon gefragt, wie wieviel KH du abnehmen kannst, dann mit wie viel Eiweiß, jetzt mit wie viel Fett. Das Zauberwort bleibt: KALORIENBILANZ.

Du brauchst von gar nichts eine bestimmte Menge, um abzunehmen. Das Einzige was Du dazu brauchst ist ein Kaloriendefizit. Wie Du da hin kommst ist eher zweitrangig. Ob das mit LowCarb ist, mit Intervallfasten, was auch immer, hängt eigentlich davon ab, was für Dich selbst am Besten funktioniert.

Was man mengenmäßig beachten sollte ist, daß bestimmte Grenzwerte nicht unterschritten werden, das aber eher aus gesundheitlichen Gründen.
Also z. B. die berühmten 0,8 - 1,5 g Eiweiß pro kg/Körpergwicht, die der Körper zum Muskelerhalt/-aufbau benötigt. Und auch da sagt Dir jeder was anderes - abhängig davon, wenn Du fragst.
Und auf Fette sollte man auch nicht komplett verzichten, schon gar nicht die mit den ungesättigten Fettsäuren.

Was Du oben beschreibst klingt nach Skaldemann o. ä., wo ein gewisser Prozentsatz Fett zum Konzept gehört. Dazu sag ich mal: Wer's braucht, für mich wäre das nichts. Ich persönlich würde das eher unter extremeren Ansätzen einordnen, die man nicht unbedingt auf Dauer durchhält.

Ich habe auch mit LowCarb abgenommen - und mit Tagebuch. Ich habe darauf geachtet, bei 80% des Tagesbedarfs zu bleiben und habe das durch Kohlenydratreduktion (max. 80 -120 g) erreicht. Zusätzlich noch auf das Eiweiß geachtet. Der Rest ergibt sich von selbst, wenn man sich ausgewogen ernährt.

Super, danke Euch allen fuer die Antworten :) Und MIssBana darf Ich fragen wass Du in welchem Zeitraum abgenommen hast und wie oft soll man sich wiegen ? lg an alle

MissBana dass hoert sich so gesund an , prima :) denke bei mir geht erstmal nur Wasser weg , bei 100 Kg Gewicht ---- Ich bin auch nur am Bauch dick , komischerweise , dass geht eh laenger , denke Ich :) Dankeschön und lg

Ich habe vor längerem mal eine nicht repräsentative Umfrage hier gemacht. Bei denjenigen, die geantwortet hatten, lief es im Durchschnitt auch auf 2 kg / Monat raus (war bei mir auch so).
Natürlich mit Ausreißern nach oben und unten. ;-)

Quaxli ..ok , da bin Ich mal gespannt , obs bei mir auch so klappt :) lg

senta007, wenn ich mich recht erinnere, wolltest du im anderen Thread sehr viel Eiweiß essen, jetzt sehr viel Fett... ich verstehe es nicht so recht... iss doch einfach innerhalb deiner 1600 kcal, die du z.Zt. anpeilst, was du willst - das Abnehmen ist schwer genug, warum stresst du dich mit der Verteilung der Makros - an deiner Stelle würde ich einfach mal versuchen abzunehmen und mich zu bewegen (haha, da muss ich mich grad an die eigene Nase fassen) und alles andere verschieben, mit den Feinheiten kannst du dich immer noch befassen.

Monika65...Hallo, ja Du , ich habe die werte , weiss nun nimmer von wem ???? egal, und versuche es sooooooo einigermasen ein zu halten, weil es hies , ,,,,,,sonst wuerde Ich nicht abnehmen ...lol lg

Senta, es ist doch nicht so schwer. Lies bitte was Grundumsatz ist und was Gesamtumsatz ist. Rechne es für dich aus, mit aktuellem Gewicht und mit deinem Zielgewicht. Vergleiche die Werte. Leg dir einen Kalorienrahmen zurecht und versuche in diesem Rahmen gesund und ausgewogen zu essen, so dass es zu deinem Leben passt.
Vertrau doch nicht blind auf irgendwelche Aussagen in der Art: du musst xx pro Tag essen, sonst nimmst du nicht ab. Bilde dir deine eigene Meinung.

lapama, das wurde alles schon im anderen Thread ausgerechnet. Ich hatte auch schon den Tipp gegeben, es einfach mal frei und ohne Druck von außen im Rahmen der gewollten Kalorien auszurprobieren.
senta007, ich wandle mal lapamas letzten Rat um sage: Vertrau dir! Du machst das schon!

lapama ..und monika65 .danke schön

Zum Abnehmen musst du weniger essen als du verbrauchst. daran ändert auch LOw Carb nichts.
Du kannst auch essen was du willst. Wenn du aber bedenkst das 100g Fett schon 900kcal haben, dann kannst du dir ganz leicht selbst ausrechnen ob du tatsächlich über 100g Fett essen willst.

Da du wahrscheinlich auch so 80-100g Eiweiß täglich benötigst kommen da auch nochmal rund 400kcal dazu.

Hallo tortensch.da hast du recht ,.,,,,bekomme es sooo langsam , denke ich in der Griff...esse viel gemuese , fleisch , fisch , paar Heidel und Himbeeren mit griechischen Joghurt usw, ich schaue beim Fett 50 - 70 % zu mir nehme und bei Eiweiss 23-30 % und KH s wenig ,icht mehr als 20 % wobei Ich heute nur auf 5 % kam ... will ja abnehmen . und Ich bin satt :) mein Energiebedarf liegt bei 1500 m kcal wo Ich z.B heute genazu dran bin .wiege ja 100 KG habe aber 90 eingegeben ..weil Ich ja abnehmen möchte.....findest Du dass Ok so ???? alles richtig =??? lg senta

senta007: " mein Energiebedarf liegt bei 1500 m kcal "
Aber zum Abnehmen jetzt, inkl. eines gröeren Defizits? Denn der war doch laut anderer Beiträge von dir viel höher? Und du fragst schon wieder "...findest du das ok so" - senta007, du selber musste es ok finden ! Niemand anders!

ja klar Monika65 muss ja runter gehen mit dem grundbedarf sonst nehm i ja nicht ab .du bringst mich durcheinander ,,,,,mann ,,1500 is doch schon wenig
wass willst du mir nun sagen häääää

monika65 soll ich no weniger als 1500 machen ?m,

Senta, ich kopiere dir nochmal meinen Beitrag zu deiner anderen Frage:

Bei diesen Daten:
53 Jahre , 99 Kilo , 172 cm groß .....keine Taetigkeit
habe ich bei diäthelfer mit 70-72 kg Gewicht gerechnet und komme auf 1380-1400 Grundumsatz und 1750-1800 Gesamtumsatz.
Warum nicht mit deinem Gewicht gerechnet? Du willst doch runter von den 99 kg. Habe jetzt 70-72 als dein Zielgewicht angenommen. hat aus meiner Sicht den Vorteil, dass man sich bereits an die Kalorienmengen gewöhnt, die man auch später zu sich nehmen darf.
Ob nun 4 oder 3 oder 5 Mahlzeiten pro Tag und ob Low Carb oder was anderes ist doch egal, Hauptsache, du kommst damit zurecht und hälst die Kalorien ein.

Und nein, du sollst nicht mit dem Grundbedarf runter gehen...Das kannst du gar nicht, der Grundbedarf wird durch deinen Körper bestimmt.

Also nochmal:
Grundbedarf oder Grundumsatz: Energie, die dein Körper immer braucht, damit er funktionieren kann, auch wenn du bettlägerig wärst. In deinem Fall wie oben geschrieben ca. 1380-1400.
Gesamtbedarf oder Gesamtumsatz: Grundbedarf PLUS zusätzliche Energie, die du für deine Aktivitäten brauchst. Zu den Aktivitäten gehört alles: deine täglichen Schritte, putzen, einkaufen, bügeln....Der Gesamtbedarf wird auch durch einen sog. Aktivitätslevel bestimmt, auch PAL genannt. Bei den meisten menschen, die nicht sonderlich aktiv sind, reicht ein PAL von 1,3. Das bedeutet: Grundbedarf1,3. In deinem Fall ca. 1800.
Das bedeutet für dich: Grundbedarf solltest du essen und gleichzeitig unter Gesamtbedarf bleiben. Somit mit 1500 würdest du schon abnehmen, aber das dauert auch eine ganze Weile.
Um ein Kilo abzunehmen, musst du ca. 7000 kcal einsparen. Wenn du täglich 1500 isst, dann sparst du täglich ca. 300 kcal ein. Damit würdest du 1 kg im Monat abnehmen durchschnittlich.
Diese Abnahme kannst du beschleunigen, indem du entweder weniger isst oder aktiver bist.

Wie viel weniger essen, da gehen die Meinungen auseinander. Manche sagen, nie weniger als Grundbedarf. Ich persönlich denke, dass bei relativ hohem Übergewicht auch Perioden unter Grundbedarf vertretbar sind, da der Körper bei 30 kg Übergewicht ganz andere Reserven zur Verfügung hat als bei 5 kg Übergewicht.
Auf der anderen Seite den Verbrauch durch mehr Aktivitäten erhöhen ist immer gut. Egal ob spazieren, joggen, Fahrrad fahren, schwimmen, Gymnastik, Gartenarbeit.

lapama danke Dir :) lg