Fettzunahme in der Massephase ?

Fettzunahme in der Massephase ?

Kategorie: Ernährung (16.8.2015)

Also ich bin 16 Jahre alt ( werde in einem Monat 17 ) und habe im letzten Jahr rund 12 Kg abgenommen, betreibe nun seit der Gewichtsabnahme viel Krafttraining und möchte Masse aufbauen, meine Frage ist nun, ist es normal das man einen höheren Fettanteil bekommt in dieser Phase ? Ich habe dazu noch Probleme auf meine rund 2700 Kcal zu kommen, dennoch hab ich das gefüehl das ich in wirklich kurzer Zeit viel Fett aufbaue obwohl ich wirklich versuche nur bei 20-30 g Fett zu bleiben. Esse momentan 15-20 % Fett, 25 % Protein und Rest Kohlenhydrate, brauche wirklich Tipps. Wäre sehr nett :) Mfg Felix

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Diese Antwort wurde entfernt. 17.8.2015, 08:13

Diese Antwort wurde entfernt. 17.8.2015, 10:43

	Siste...		17.8.2015, 13:31
Sportlich aktive Menschen haben einen höheren Eiweissbedarf (1,2 - 1,7g/kg Körpergewicht) als wenig akteive Menschen (0,8g/kg Körpergewicht). Dei Zahlen gehen da etwas auseinander, aber grundsätzlich musst du dem Körper den Baustoff für Muskeln (Proteine) am Besten im Überschuss zur Verfügung stellen. Abnehmen kannst du dann später in deiner Definitionsphase. ;)

Diese Antwort wurde entfernt. 17.8.2015, 14:18

	bolas...		17.8.2015, 20:06
Fett macht nicht gleich fett, falls du das denkst.

	Felix98		17.8.2015, 22:51
G315t Ich weiß nicht, mir kommt es extrem viel vor 2700 Kcal clean zu essen, ich habe da das Gefuehl das ich "fett" werde, da ich ja fast 12 Kg abgenommen habe. Dennoch danke an alle Antworten :)

	Felix98		17.8.2015, 22:56
Als Beispiel, ich habe heute nur 1290 Kcal zu mir genommen mit ( 120 g Protein, 120 Kohlenhydrate und 37 g Fett ) Da frag ich mich was ich falsch mache :/

Diese Antwort wurde entfernt. 18.8.2015, 02:57

Diese Antwort wurde entfernt. 18.8.2015, 03:04

	lucky...		18.8.2015, 07:15
männlich, 16 Jahre, 74kg... die 2700kcal scheinen mir für den Erhalt schon knapp... vergiss Massephasen...macht keine Sau mehr...

Diese Antwort wurde entfernt. 18.8.2015, 09:30

Diese Antwort wurde entfernt. 18.8.2015, 11:24

	Felix98		19.8.2015, 06:10
Ja der Kitkat war mal ne ausnahme Und ich weiss nicht, es liegt auch ein wenig am finiaziellen. Ich habe nicht wirklich viel Geld :/ Bin abhängig von meinen Eltern ( Die jetzt auch net so viel Geld haben ) und da kann ich nicht jeden Tag sagen " Ok, ich brauche heute wieder Reis, Hühnchen, etc..) Und Ich achte momentan drauf was ich esse, das mit dem Kitkat war nur ne Ausnahme, wie schon gesagt

Diese Antwort wurde entfernt. 19.8.2015, 07:47

Diese Antwort wurde entfernt. 19.8.2015, 08:26

Diese Antwort wurde von tortenschnittchen entfernt. 19.8.2015, 08:48

	patpete		19.8.2015, 16:50
wer macht überhaupt noch eine Massephase?

Diese Antwort wurde entfernt. 19.8.2015, 16:55

	Felix98		20.8.2015, 14:23
Könnte jemand von euch mal einen "Billigen" Ernährungsplan hier hin schreiben ? Der auch zum Aufbau passt ?

Diese Antwort wurde entfernt. 20.8.2015, 15:20

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