Frage zur Zauberformel

Danke!
Hast du auch konkrete Vorschläge/Tipps, wie ich das Problem angehen soll? Wie empfiehlst du das Nährstofftiming und die Nährstoffverteilung?

Du schriebst völlig falsches Vorgehen - was ist dann deiner Meinung nach richtig?

Hallo!
G3I5t: Nur 3 Einheiten? Auch wenn ich Cardio und Zirkel auf zwei verschiedene Tage lege? Ich mache Cardio momentan eher gemütlich, 5km in 30min etwa laufen. Bin da noch Anfänger. Das ganze bei einer HF von etwa 160 - aber dabei kann ich noch plaudern. Meine HF ist beim Training immer recht hoch, einen Wert von ca 140-150 erreiche ich nur bei ganz gemütlichem Crosstrainer o.ä. Gibt's hier Tipps?

Meine heutige Nährstoffverteilung sieht wo folgt aus: 1840kcal, davon 160g KH, 132g Eiweiß und 68g Fett. 1h Training und dabei etwa 550kcal verbraucht.
Du hast von Nährstofftiming gesprochen. Wie würdest du das gestalten an trainingsfreien Tagen und an Tagen mit Zirkel/Krafttraining bzw. an Cardiotagen? Wann was essen?

Dann noch die Frage nach dem Tagesbedarf: Verschiedene Rechner geben verschiedene Ergebnisse. FDDB sagt 1856kcal, andere Rechner ergeben Werte von 2000-2300kcal ... Das sind doch erhebliche Unterschiede? Woran soll ich mich orientieren?

Ich esse kaum Weißmehl und Zucker. Achte auf Vollkorn, Quinoa, Amaranth, Haferflocken etc. Viel Obst (zu viel?), Gemüse, Milchprodukte ... Eiweiß auch aus Tofu, Seitan, Hülsenfrüchten, Eiern ...

sannisun: Ich esse Lightprodukte wenn es um Milchprodukte geht. Also ab und an fettarmen Käse (aber auch häufig normalen), immer Lightjoghurt und Lightmilch. Ansonsten keine Lightsachen, da ich ohnehin kaum fertiges esse ...

Hmm... 1400kcal x1,4 sind bei mir nur 1960kcal und nicht 2200kcal somit wären die 80% nur noch 1568kcal. Liegt vielleicht auch da der Hund begraben?

Ach, und hast Du Deine Schilddrüsenwerte mal wieder überprüfen lassen? Vielleicht liegt ja auch da der Hase im Pfeffer.

"Ich habe scheinbar meinen Stoffwechsel ziemlich geschrottet..."

...ein Mythos...

Guten Morgen,
danke für eure Antworten!

Baghire, ich habe, wie gesagt, bisher ohnehin nur um die 1400kcal am Tag gegessen. Das ist ja dann dennoch zu wenig, allein schon, wenn mein Grundumsatz bei genauso viel liegt. Mit Sport dann also zu großes Defizit. Richtig?

Dann gehe ich nun durchschnittlich von 1400kcal Grundumsatz und 1850kcal Gesamtumsatz aus, plus Sport. OK so?

G315t, danke für die ausführliche Antwort! Denkst du, ist eine Sportanalyse/ein Leistungstest sinnvoll, um die optimale HF zu ermitteln? Wie gesagt, meine geht doch immer recht hoch, "gemütlich" ist dann um die 150-160 und wenn ich Gas gebe dann komm ich schnell auf 180-190.
Was empfiehlst du sonst zur Gestaltung der Mahlzeiten? Wie würdest du die Nährstoffe über den Tag verteilen (v.a. vor und nach dem Sport?) und ist meine gestrige Bilanz (1840kcal, davon 160g KH, 132g Eiweiß und 68g Fett, Sporttag) in Ordnung?

Es git Hochpulser uns Niedrigpulser. Mein Puls geht auch relativ hoch mit Trainingszustand hat das nur bedingt was zu tun.
Eine analyse kannst du machen, dann weißt du deinen persönlichen max-Puls und kannst dich an den % orientieren. Ich mach das nicht und laufe nach Gefühl...