Fragen zum Kraftsport

Hey judith. Super plaene und super vorstellungen. Freut mich sehr. Ich empfehle dir die seite frauen am eisen.de
Ansonsten ist ein kcal ueberschuss von 200-400kcal gut geeignet. Fett wird sich aber nicht aufloesen und durch muskeln erstzt hehe. Daher sollte der uebersxhuss auch nicht zu gros sein.
An trainingstagen wuerde ich einen etwas groesseren ueberschuss fahren und an trainingsfreien nur einen geringen oder kcal deckend essen. Lg :)

Achja es kann aber sein dass du dadurch dass du muskeln aufbaust einen hoeheren kcal bedarf hast und bei mengen bei denen du frueher dein gewicht gehalten hast abnimmsp. Sprich fett abbaust. Aber bis man SO viele muskeln als frau aufbaut dauertsnetwas..:)

Ich danke dir!!! Man man und das während der Schulzeit- aufpassen sollst du ;D

Gerne. Ich helfe dir auch gerne ueber das forum persoenlich weiter wenn ich daheimmbin hehe. Mach ixh jetzt auch mal lg ;D

Hallo,

Überschuss am Trainingstag und Normal essen oder leicht drunter an freien Tagen. Je nach Ziel.
Google mal nach EOD - Every other day refeed. Das ist sehr interessant.
Ich handhabe es so, Trainingstage 300-500 kcal drüber und dabei viele Proteine. Und an den anderen tagen normal um den Gesamtumsatz.

Wichtig ist beim Muskelaufbau auch was du isst. Also nach dem Training sind Proteine UND Kohlenhydrate wichtig.

Liest sich gut- danke dir

Es hat Zeit gebraucht die kg runter zu bekommen und es wird Zeit brauchen bis ich ein paar Nehr Muskeln habe. Ich werde beide Varianten ausprobieren und das dir mich passende wählen. Ich hin ja nicht unzufrieden mit meinem Körper, liebe kurze oder enge Sachen und es wabbelt auch nix ( hat es eig noch nie :D )
Ich möchte auch nicht wahnsinnig viele Muskrln aufbauen nur etwas straffen und definieren. Ich möchte meinen Hintern und meine Brust so behalten und trotz ein paar Muskeln dennoch weiblich bzw "weich" aussehen. Ich denke ihr wisst wie ich es meine ;)

Danke für die Tipps, ich werde mir, trotz Ungeduld, Zeit nehmen und beides testen