geringe Abnahme trotz Ketose

Hallo, bist du sicher, dass du deinen GU richtig berechnet hast. www.diaethelfer.de mit Häkchen bei Broka-Anpassung. Zusätzlich nicht mit dem aktuellen Gewicht rechnen, sondern mit dem Zielgewicht. Dann hast du einen realistischeres Ergebnis für deinen GU. LG

kaloriendefizit.

Vielen Dank für Eure Antworten!
Nein, ich meinte den Grundumsatz und nicht den Gesamtumsatz.
Ich werde diesen noch mal nachjustieren (Broka-Anpassung und Wunschgewicht)
Stimmt, die Ketose bedeutet nur Fettstoffwechsel, aber nicht, dass Körperfett verbrannt wird.
Ich muss mich noch ein wenig einarbeiten. Habe ein halbes Jahr mit Paleo gut abgenommen und achte jetzt seit etwa zwei Wochen einfach Verschärft auf die KH.

Ostacem
Meine Frage war rein sachlich formuliert. Wenn ich schreibe, dass ich auf Eiweiß achte, bedeutet es nicht im Umkehrschluss, dass ich zuwenig Eiweiß aufnehme, ich orientiere mich an etwa 1g pro Körpergewicht.

Catinka
Danke für Deine Antwort. Meine Frage war aber nicht, ob ich mehr Fett essen sollte um besser abzunehmen. Meine Frage war, ob es besser ist nicht zu unterkalorisch (unter dem Grundumsatz) zu bleiben. Ich möchte ja gar nicht an Kalorien sparen, ich bin nur einfach nicht hungrig.
Ich ernähre mich paleo. Gesünder (gesundheitsbewußter) geht es aus meiner Sicht gar nicht.
LG

zu viele KH tun mir nicht gut. Das gilt auch für Refeeds. Sehe ich persönlich keinen Sinn drin.

Hör auf so viel Bacon und Hack zu essen.
Nur weil du in der Ketose bist, kannst du dir nicht 3000 kcal geben.

Besonders, wenn du dich kaum bewegst.
Daran solltest du auch arbeiten, musst ja nich gleich sonstwas machen. Nur irgendwo musst du eben mal anfangen.
Ich habe in Ketose gut abgenommen, mache das jetzt seit 5 Monaten - mit der ein oder anderen kleinen Unterbrechung, aber nicht, weil es sein MUSS. Ich orientiere mich an der "80%-Regel" und mache 3x die Woche Bodyweighttraining. Eiweiß solltest du allerdings eher nach dem Normalgewicht berechnen. Sonst wird es schnell zu viel - ja, auch das geht. Ich schaue da, dass ich 1 - 1,5g/kg Normalgewicht habe, max. 20g KH und Rest Fett. Das Verhältnis von Fett zu KH + Eiweiß sollte pro Mahlzeit übrigens >1 sein.

Ich wünsch dir viel Erfolg. Und lies dich noch ein bisschen ein.

Da hab ich was geschrieben mit der Bewegung..Damit meine ich explizit: Ich gehe einer sitzenden bzw. stehenden Tätigkeit nach. Einmal in der Woche gehe ich zu Pilates. Ich laufe viele meiner Wege ab, durchschnittlich pro Tag ca. 3- 4 km. Manchmal 7 manchmal nur 1,5 km, je nach Zeit.
Mir selbst ist es zu wenig, bedeutet aber auch nur, dass ich keinen ernsthaften Sport mache und sollte in der Eingangsfrage nur verdeutlichen, warum ich vielleicht auch mit so wenigen Kalorien auskomme. Außerdem werde ich meinen Grundumsatz noch mal genauer berechnen.
Kräutergeist
Wenn ich die Eiweiße nach dem Normalgewicht berechnen würde hätte ich zu viel. Mein Körpergewicht liegt 4 kg unter der Normalgewichtsobergrenze.
Danke aber für Deine Antwort.

Du denkst wieder zu kompliziert.
Wenn du nicht abnimmst, dann isst du zu viel (Energie) Input >= output
Wasserschwankungen und den qutasch mal außen vor gelassen
--> Maßband kontrolle ist besser.

Wasserschwankungen, Bacon? Hallo Naw, antwortest Du immer auf Fragen, die keiner gestellt hat?

Hallo Catinka,

danke, meine Fragen sind erstmal beantwortet. Es sind ja nicht vor allem die eigenen Fragen, die einen irritieren, sondern eher die überzeugenwollenden, aber doch recht unfachmännischen Antworten, die häufig darauf allein darauf abzielen dem eigenen Affen Futter zu geben.

Ich gebe Dir Recht, im Allgemeinen, das Kaloriendefizit sollte nicht zu hoch sein, damit man keine Mangelerscheinungen hat. Das mit der Energie gilt aber für Organismen und Systeme aller Art..

Allerdings ist unser Körper, selbst wenn wir ihn stoffwechseltechnisch ,formen' durchaus in der Lage Signale eines Mangels zu senden..bevor die Lanugubehaarung zu wachsen beginnt.
Wie ich eingangs schrieb erleide ich keinen Mangel an Kraft oder Hunger, im Gegenteil.
Und wenn Du Dich so gut auskennst mit allerlei Enzymen, dann weißt Du bestimmt, wie individuell der Stoffwechsel eines jeden sein kann.
LG

"Wasserschwankungen, Bacon? Hallo Naw, antwortest Du immer auf Fragen, die keiner gestellt hat?" Ich gebe immer die passenden Antworten, leider sind die meisten auf dieser Seite nicht in der Lage diese zu verstehen (dich eingeschlossen).

Amaketon: Also, es tut mir leid Dir dass jetzt sagen zu müssen, aber in jedem Körper laufen die gleichen physiologischen Prozesse ab. Ja es gibt eine individuelle Varianz, aber so krass ist die halt dann auch nicht.
Es ist für jeden Körper eher mittel, wenn man ihm auf Dauer weniger als den Grundumsatz an Kalorien zuführt.
Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, nämlich bevor Du wirkliche Auswirkungen merkst, würde ich Dir raten beim Arzt ein großes Blutbild machen zu lassen (ist sowieso nie verkehrt das mal machen zu lassen).
Vermutlich wäre es besser etwas über dem Grundumsatz zu Essen und dafür mehr Krafttraining zu machen, um Muskelabbau (zumindest teilweise) zu verhindern.

Nein Nein, Abnehmen liegt nichtnnur an der Kalorienbilanz, sie soll ab jetzt nur noch zwischen 22:30-0:00 essen. Eiweiß und KH getreent, dabei ein bein in die luft heben und den namen einer indischen göttin laut rufen.
Das alles durchzuführen ist immmer noch einfacher, als der wahrheit ins auge zu schauen: Ich esse zu viel.
Das erinnert mich an den Bürohengst, der sich einen Personal Trainer bucht und dann aber alles besser weiß. Viel Glück mit der Shakra Methode. wenn du irgedwann daran interessiert seien solltest dennoch abzunehmen, dann ließ dich mal ein, was Energie ist.( Nein nicht die esoterik bücher im Hugendubel.)

lies

Hallo an alle die mir freundlich geantwortet haben!
Ich habe mit Hilfe des Ernährungstagebuches, welches ich erst gestern entdeckt hab, per Stichproben festgestellt, dass meine Ernährung keineswegs unter dem Grundumsatz liegt bzw. lag, die Tabelle zählt mehr Kalorien als im Vergleich zu meinen schriftlichen Aufzeichnungen. Für mich wird jetzt einiges klarer. Denn ich hatte mich eben gewundert, dass ich so viel Power hab, obwohl ich unter dem Grundumsatz liege. Danke nochmal
LG

Hallo Juniper.dawn, da hast Du Recht!
In meinem Fall bin ich allerdings erleichtert..
Ich esse seit Oktober 2015 paleo, d. h. keine weißen Mehle, Nudeln, Brot, kein Zucker, keine Kuhmilchprodukte, viel Kokosöl, MCT-Öl, Ghee, Fleisch, Fisch und kh arme Gemüsesorten und v. a. Beerenobst und mache hinundwieder ausnahmen. Meine Ernährung ist also schon recht bewußt! Nur gerechnet hab ich nicht ordentlich.