Gesamtumsatz 1700kcal, wie viel zur Fettreduk...

Hallo Marlene, ich würde die Gesamtkalorien noch mal auf diaethelfer.de kontrollieren. Falls du einen BMI von über 30 hast, musst du die Broca-Anpassung anklicken. Ansonsten wird hier empfohlen 80% des Gesamtumsatzes zu essen. Man kann wohl auch darunter gehen, sollte aber nicht den Grundumsatz unterschreiten. Viel Erfolg :-) LG

Einen BMI von über 30 habe ich nicht ;) Danke für die Antwort Stern :)

Also ich wiege 52kg und bin 157cm groß, ich möchte Fett reduzieren.
Sport treibe ich wie gesagt 4-5 mal die Woche, davon drei mal Krafttraining und 1 Ausdauer und ein Kurs.
Zeitraum habe ich mir keine Gedanken gemacht, da ich keine Crashdiät machen möchte.
Das habe ich mir auch gedacht, habe aber einen Bürojob, wo ich mich nicht viel bewege und groß bin ich ja auch nicht grad ;)

Bin selbst auch 157cm groß und wiege 52kg. Der Gesamtbedarf um die 1700kcal/Tag scheint mir da schon realistisch. Wenn Du viel Sport machst, ist er wahrscheinlich etwas höher.
Ich würde mal eine Zeit lang 80% von den 1700kcal im Durchschnitt essen und beobachten was passiert.

An Chomper24, mir geht es nur darum meinen Körperfettanteil zu senken.
Ich möchte nicht jeden Tag eine neue Summer errechnen, die meinen Gesamtverbrauch ausmacht. Meist geht es ja um die Wochenbilanz

An keoac: Ich frage mich nur, ob mit dem ganzen Sport es nicht zu wenig wäre, wenn ich 80% von 1700 nehme?! Oder ob ich einfach jeden Tag an die 1700 essen sollte oder doch etwas mehr, wegen den Sport.

Als Fett solches würde ich es jetzt auch nicht bezeichnen, aber ich möchte ein bisschen definierter aussehen und das geht nur, wenn ich meinen Körperfettanteil senke.

Wie meinst du das mit dem Sport?
Okay, das mit der Ernährung kann ich dann noch nachvollziehen.

Der Kurs dauert nur ne halbe Stunde
Krafttraining ist ein 3er- Split, Brust und Bizeps, Rücken und Trizeps und dann noch Schulter und Beine, brauch ich ungefähr 45 bis 60min

...mach exakt den gleichen 3er Splitt und auch max. 45 bis 60min...
...funzt super...

Ich habe diesen Plan mit meinem Trainer zusammen gestaltet und ich denke, er weiß was er tut. Zudem habe ich fast nur freie Übungen und die grundübungen. Da frage ich mich, was nicht daran gut sein sollte?!
An anicore, ja da sind Muskeln vorhanden sonst würde ich keine Definition vorsehen :)

Und davon nimmt der KFA ab? Dann bitte mehrdavon;D

Zwischen zwei Zweigen zwitschern zwei Schwalben.