Gesamtumsatz erhöhen

Also all diese Rechenergebnisse können nur einen groben Richtwert geben. Niemand hat einen GU von exakt 1334 kcal, man kann sich also zwar daran orientieren, aber relativ genau ermitteln kannst du deinen persönlichen Wert nur durch ausprobieren.

ALso "normal" essen, soviel, wie du bisher essen konntest ohne zuzunehmen. Das vier Wochen lang notieren, und du weißt, wie hoch dein persönlicher Bedarf ist. Wenn du dich an den vorgegebenen Werten orientieren willst, dann iss eben die rund 1400 kcal und beobachte, was passiert. Stimmen die Rechenergebnisse, hast du eine Einsparung von ca. 350 kcal am Tag, d.h. du solltest damit innerhalb von drei Wochen etwa ein Kilo abnehmen.

Die letzte Frage verstehe ich nicht so ganz. Man kann durch viel Training und Muskelaufbau den Grundumsatz erhöhen, da Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fett. Das ist aber vor allem für Frauen nicht gerade einfach. Ansonsten verbraucht natürlich jede Art von zusätzlichem Sport und Bewegung auch zusätzliche Energie, und zwar dann wann man sie ausführt bzw. auch noch ein paar Stunden danach; der Umsatz an sich passt sich dadurch aber nicht auf Dauer an.

30 Minuten spazieren gehen wären bei mir theoretisch 150 kcal. Ob das aber tatsächlich so viel ist, wage ich zu bezweifeln. Spazieren gehen ist sicher auch gesund und besser als keine Bewegung aber ich trage sie mir nicht als zusätzliche Aktivität ein. Das mache ich nur bei "schweißtreibenden" sportlichen Aktivitäten ;-))

Hallo, wir haben ja so ziemlich die gleichen Ausgangswerte. Auch ich habe bisher nicht wirklich abgenommen. Ich habe mich von 1700 kcal über Monate hinweg jetzt heruntergearbeitet auf ca. 1400 kcal. Damit konnte ich wenigstens die täglichen Schwankungen etwas reduzieren (zw. 0,5-2,5 kg). Ausgehend von den höchsten Werten in den letzten 4 Wochen hat sich die Kurve im Durchschnitt etwa auf 0,5-1kg runtergependelt. Zur echten und dauerhaften Abnahme scheinen 1400 aber noch einen Tick zuviel zu sein. Weiter runter als 1350 traue ich mich aber auch nicht.
Schätze, so kleine Leutchen wie wir brauchen schon weniger, als die üblichen Werte.

Dass diese Zahlen nur Richtwerte sind, ist mir schon klar ;) Ich hab ja seit Juli mit einem höheren Wert gerechnet und dabei mein Gewicht gehalten, also gehe ich davon aus dass mein neu errechneter Umsatz eher stimmt.
Nun geht es mir eher darum meinen Gesamtbedarf zu erhöhen. Denn es bringt mir "nichts" wenn ich Sport mache, ich dann aber die ganzen kcal wieder zu mir nehmen muss, weil ich sonst unter meinen Grundumsatz rutschen würde. Ich hab eigentlich kein problem damit nur 80% zu essen, aber es ist doch irgendwie ein Witz, dass ich bei 75% schon unter meinem Grundumsatz liege (zumindest rein rechnerisch). Und ein höheres Defizit wäre natürlich auch schöner um etwas "schneller" abzunehmen. Sicher ist 1kg in 3 Wochen auch gut, aber naja... die Eitelkeit ;-)
Bitte haltet mich jetzt nich für bekloppt wegen meiner nächsten Frage, aber ich glaube ich hab mal gelesen, dass sich das trinken auch auf den Umsatz auswirkt, also nicht nur dass man ein paar mehr kcal am Tag verbrauchtm sondern, dass es sich tatsächlich auf den Gesamtumsatz auswirkt.
Nun war es mei mir imme so dass ich zu wenig getrunken habe, normalerweise nicht mal 1L am Tag, habe auch nicht wirklich Durst. Aber seit ein paar Tagen schaffe ich es auf 2-3L zu kommen (dank trinkerinnerumg am PC ;-) ) und das ist ja eigentlich schon ein schöner Unterschied. Würde sich das nun auch etwas auf meinen Gesamtumsatz auswirken, oder eher nicht? (Natürlich esse ich jetzt nicht mehr, nur weil ich mehr trinke.)
Also um dauerhaft den Umsatzt zu erhöhen muss ich Muskelaufbau (also Krafttraining?) machen, oder?