Gesund abnehmen

So: Brennwert der Lebensmittel: 9818 kJ (2345 kcal)
Tagesbedarf: 12524 kJ (2991 kcal) + Aktivitäten: 3504 kJ (837 kcal)
61% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett89,9 gEntspricht ca. 34% des Brennwertes. Weitere Informationen
Kohlenhydrate281,2 gEntspricht ca. 48% des Brennwertes.
davon Zucker39,7 g
Protein105,6 gEntspricht ca. 18% des Brennwertes.

Mo:
Brennwert der Lebensmittel: 9390 kJ (2243 kcal)
Tagesbedarf: 12524 kJ (2991 kcal) + Aktivitäten: 488 kJ (117 kcal)
72% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett69,8 gEntspricht ca. 27% des Brennwertes. Weitere Informationen
Kohlenhydrate272,5 gEntspricht ca. 48% des Brennwertes.
davon Zucker89,9 g
Protein111,6 gEntspricht ca. 20% des Brennwertes.
Alkohol15,4 gEntspricht ca. 5% des Brennwertes.

Di:
Brennwert der Lebensmittel: 11904 kJ (2843 kcal)
Tagesbedarf: 12524 kJ (2991 kcal) + Aktivitäten: 4268 kJ (1019 kcal)
71% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett90,1 gEntspricht ca. 28% des Brennwertes. Weitere Informationen
Kohlenhydrate386,3 gEntspricht ca. 55% des Brennwertes.
davon Zucker119 g
Protein96,8 gEntspricht ca. 14% des Brennwertes.
Alkohol15,4 gEntspricht ca. 4% des Brennwertes.

Mi:
Brennwert der Lebensmittel: 10286 kJ (2457 kcal)
Tagesbedarf: 12524 kJ (2991 kcal) + Aktivitäten: 3833 kJ (915 kcal)
63% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Fett95,8 gEntspricht ca. 34% des Brennwertes. Weitere Informationen
Kohlenhydrate274,8 gEntspricht ca. 45% des Brennwertes.
davon Zucker63,8 g
Protein131,9 gEntspricht ca. 21% des Brennwertes.

Vorneweg: vom zuwenig essen wird man nicht übergewichtig. Wie tweek schon schrieb, BMI mit Broca-Index-Anpassung (ab BMI 30) aurechnen und daran orientieren. Ich vermute einfach mal, dass du zuviel gegessen hast. Die Sportkalorien erscheinen mir recht hoch. Wenn du die mitverputzt, würde ich dort den Hasen im Pfeffer vermuten ;)

OK, da komme ich auf 1956 kcal minimale Tageszufuhr.

D.h. solange ich ca. 2000 nicht unterschreite, sollte nix schief gehen?

Ich fahre öfter mit Fahrrad zum Inline-Skating.
10 Rad
45 Inliner
10 Rad

Macht Spass ;-)

Am WE habe ich öfter gerne einige Bier getrunken, da stelle ich jetzt auf alkoholfrei um. Naja und ich sitze den ganzen Tag im Büro und Sport ist jetzt mehr als sonst ;-)

Ja Ja Ja, akibarie ;)
Ich weiß schon, wie du das meinst. Aber ich meine schon "zu wenig" im Sinne von: "wirklich unter dem Bedarf" (eben auf die Stoffwechselsituation angepasst). Gibt ja auch Leute, die am Ende einer langen Essstörungskarriere von 3 Äpfeln zunehmen. Aber sowas meinte ich nicht :)
Ich denke mir halt, wenn der Körper wirklich so funktionieren würde, würde kein Mensch auf der Welt mehr verhungern. Aber das stimmt ja nicht...

Die einzig längere Diät die ich mal gemacht habe, ist ab 16:00 möglichst keine KHs mehr zu essen.
Jetzt zeichne ich alles auf und kann so besser sehen was ich optimieren kann.
Gut zu wissen das ich keine Esstörung bekommen kann solange ich >2000 kcal esse.

Und wenn ich mal mehr Sport mache, dann darf ich auch mehr essen ;-)

Klar kannst du auch mit mehr als 2000 Kalorien ne Essstörung bekommen.. wenn du es deutlich übertreibst zum Beispiel ;)

Na wasn Glück... dann darfst dir auch zur Feier des Tages ein Röschen von meinem Haupt pflücken! :))

AUA, wer hätte das gedacht das man mit Pellkartoffeln 1800 kcal aufnehmen kann!?

Hätte ich als gesundes Essen eingestuft, aber nicht wenn man Leihölquark und Heringsfilets mit Sahne gleichzeitig dazu isst!

Wieder was gelernt.

Auf zum Inliner fahren ...