Gewicht halten trotz Sport - wie viele Kalori...

Der Kalorienverbrauch beim Sport wird gerne überschätzt...

Ich habe durch Sport noch nie abgenommen. Im Gegenteil über die Jahre bin ich dicker geworden( das wäre ohne Sprt aber sicher auch/ erst recht der Fall).
Wenn du dein Gewicht bisher gut gehalten hast, wird sich dein Körper automatisch auf den etwas höheren Verbrauch einstellen.

4-5Mal pro Woche finde ich für einen Anfänger allerdings schon sehr ambitioniert...
Ich mag auch kein Krafttraining, aber auf lange Sicht bietet Kraftraining viele Vorteile. Daher möchte ich dir raten 1x pro Woche eine Einheit einzuschieben...

Ich würde dir für den Anfang 2-3 Einheiten pro Woche empfehlen. Nach ein paar Wochen kannst du immernoch steigern, wenn es dir nicht ausreicht. Vergiss nicht, dass es auch "Stress" bedeuten kann, nach der Arbeit noch täglich (ins Studio) rennen zu müssen.

Da du eh schon eher im Untergewichtsbereich bist würde ich an den Sporttagen zumindest 200-300kcal zusätzlich essen. Da vorallem auf Proteine achten.

Ich habe jetzt erst gelesen, dass du bereits kcal zählst. Berechne deinen Bedarf und iss evt etwas mehr... z.b Bei David Winkler.

Ich bin davon ausgegangen, dass du intuitiv isst.

Hälst du mit den 1700 kcal dein Gewicht? Dann rechne aus, wie viele Kalorien du beim Sport verbrauchst (auch wenns nicht genau stimmt, gast du eine Größenordnung) und iss das mehr. Auf Dauer wirst du dann merken, ob du den Wert nach oben oder unten (oder überhaupt) korrigieren musst.

Als Alternative zum Gerätetraining könntest du's mal mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht probieren

Hallo Silke,
ich bin gerade in einer ähnlichen Situation. Ich habe bis zu meinem Wunschgewicht abgenommen und bin ungefähr seit 4 Wochen dabei meinen tatsächlichen Verbrauch auszubalancieren.

Dazu habe ich mir eine Tabelle erstellt, in der ich meine täglichen Kalorien notiere und daraus den Wochenschnitt berechne. Ebenso trage ich mir aufsummiert über die Woche meine Sportminuten getrennt nach Sportarten auf. Und ich notiere einmal pro Woche mein Gewicht.

Ich bin im Moment bei ca. 48,5 kg, also in etwa in deiner Gewichtsklasse, wenn auch deutlich älter. Ich habe so mit ca. 150 kcal zusätzlich pro Woche für 30min Sport meine Annäherung gefunden. Ganz passt es noch nicht, aber ich bin schon dicht dran.

Ich würde dir auch empfehlen dir eine solche Tabelle zu machen und deinen individuellen Bedarf auszurechnen, dann bist du auf der sicheren Seite. LG