Grundumsatz

fddb zeigt nicht den Grundumsatz, sondern den tagesbedarf/Gesamtumsatz an.
Ein Tool zum rechnen ist zum Beispiel hier: www.coolschatzi.de, die dahinterstehenenden Formeln findest Du unter anderem bei Wikipedia

Hi Julian, vergesse am besten alle Tabellen mit Grundumsatz usw. Mit einer Waage findest Du das recht schnell selbst heraus! Du machst ja auch Kraftsport und leider kann man bei keiner Tabelle eingeben aus wieviel Muskeln usw. der Körper besteht. Daher passen die meisten Tabellen auch gar nicht. Daher ist es am besten du findest erst mal selbst Deinen Grundumsatz heraus. Hast Du den gefunden, dann musst Du eine negative Energiebilanz schaffen :-) Ich mache das montags bis samstags und sonntags mache ich einen refeed day (aber nur bis maximal Grundumsatz) 15 kg ist schon eine Hausnummer und braucht auch Zeit. Leider....

nageltussi
ok das macht sinn 9kg hab ich immerhin schon abgenommen in 2 mon. bis zum sommer müssen aber noch 15 kg weg. Hab es einfach mit dem bulken übertrieben im winter und nicht so auf ernährung geachtet obwohl beim Bodybuilding ernährung an erster stelle steht ! :D

Nageltussi,
isst du denn die anderen Tage unter deinem Grundumsatz?
Und wie bekommst du heraus, was dein Grundumsatz ist, da du dich da ja überhaupt nicht bewegen dürftest. Oder hast du ihn messen lassen?
Interessiert mich sehr.

Den Grundumsatz kann man durch ausprobieren nicht herausfinden, das geht nur über Messungen beim Arzt. Das einzige, was man durch probieren bzw. genaues aufschreiben herausfinden kann, ist der Gesamtenergiebedarf, also die Kalorienzahl, mit dem man das Gewicht hält.

Und dafür wiederum sind die Rechner ein ganz guter Anhalts- bzw. Ausgangswert, bei dir vor allem solche, die dein Sportpensum berücksichtigen (viel Sport > viel Muskeln > höherer Grundumsatz). "Vergessen" kann man die Tabellen also nicht, sie treffen zu rund 80% zu, mit eben ganz normalen Abweichungen nach oben und unten.

1500 kcal erscheinen mir für einen Mann, der viel trainiert, unabhängig von Alter und Größe auf jeden Fall viel zu wenig zu sein. Damit nehmen die meisten untrainierten Frauen gut ab! Eine Gefahr der Unterversorgung ist übrigens Muskelabbau und das kann ja wohl kaum in deinem Interesse sein...

Okay, ich korrigiere mich: Man kann den GU theoretisch schon durch ausprobieren bestimmen. Fragt sich nur, wer dazu wochenlang still rumliegen will ;-)))

moon66,
natürlich werden ein bisschen muskeln abgebaut aber durch den set point der muskeln ist nach der diät die muskellatur schnell wieder da da sprech ich aus erfahrung hab die selbe geschichte vor 2 jahren gemacht :D

Wo ist der Sinn, wenn man es alle zwei Jahre wiederholen muss?!? Dann scheint doch was mit dem ganzen Verhältnis von Training zu Energiebedarf und Essen nicht zu stimmen. Okay, von Bodybuilding/Muskelaufbau hab ich keine Ahnung; aber Diätkarrieren funktionieren auch so, dass man das Abnehmen in gewissen Zeiträumen wiederholen muss - mit immer geringerem Effekt..

moon66,
ich hab das wiederholt weil ich im winter dieses jahr einfach zu viel gegessen hab das hatt nix mit meinem bulken/massephase zu tun in der zeit hab ich einfach viel fett angefressen (die frage warum ich weiß es selber nicht mehr :D
uniqueorn,
der set point ist wie der set point beim gewicht das ist das schwanken man kann vom set point 2 kg + und 2 kg- gehen also wenn man zu viel isst z.b. eine woche zu viel gegessen und man nimmt 2 kg zu und die woche drauf ernährt man sich wieder normal und schwubs wiegste wieder so viel wie vor 2 wochen genau so ist es mit dem abnehmen ich hoffe ich konnte es bissel erklären was sehr schwer zu erklären ist und ja Bodybuilding mach ich jetzt 2 jahre und ich weiß sehr wohl was ne massephase bringt wenn mans nicht übertreibt

uniqueorn,
klar braucht man die nicht aber ich z.b. kann kein sixpack halten da muss ich so wenig essen und ich habe dann viel zu wenig kolenhydrate fürn muskelaufbau also hab ich eine diätphase im frühling um wenigstens auf ein kfa von 12 zu kommen :)

uniqueorn,
ich hoffe meine antwort die ich geschrieben habe ist gelöscht da es falsche infos waren. ich mache eine low carb diät zumindest so ähnlich eine richtige low carb diät halt ich nicht durch ;) aber wie bei meiner anderen frage mach ich ja ein refeed day. natürlich braucht man die phasen nicht aber seit meiner 2 jährigen erfahrung bau ich mehr muskeln auf wenn ich einen kfa von 18 hab als z.b. ein kfa von 10 und ich meine nicht das fett dabei und wie jeder will ich mein kfa senken für die sogenante "strandfigur" :D

uniqueorn,
wir kommen hier sehr vom thema ab hier gings eig. um mein gesamtverbrauch am tag ...