Grundumsatz als Büroangestellte

Hallo,
FDDB rechnet nicht den Grundumsatz aus sondern den Gesamtumsatz (Tagesumsatz, Leistungsumsatz). Der Gesamtumsatz errechnet sich aus dem Grundumsatz mal einem PAL-Wert. Wikipedia ist da sehr auskunftsfreudig ;)

Es handelt sich hierbei immer um errechnete Werte, die überwiegend für die meisten Menschen hinkommen. Du kannst deine Werte ganz gut bei coolschatzi.de (eine Excel-Tabelle zum runterladen) berechnen. Dort werden Grund- und Gesamtumsatz getrennt ausgegeben.

Es gibt auch irgendwo eine Seite, wo man sich den persönlichen PAL Wert genau ausrechnen kann - aber welche das ist, weiß ich grad nicht genau - ich denke vielleicht Fitrechner.de.

Grundsätzlich gilt, dass es sich hierbei um errechnete Werte handelt, die auf dich ggf. nicht zutreffen. Da hilft nur ausprobieren.
100% Gewicht halten
weniger als 100% Abnahme
mehr als 100% Zunahme.

Viel Erfolg.
C.

Hallo Malien, also bei einem ausgeworfenen Wert von 1890 kcal bei fddb und einem angenommen PAL von 1,4 hättest du einen Grundumsatz von ca 1350 kcal ... Therotisch einen Energiebedarf von 0,94 kcal die Minute ... Bei vielen Rechnern die über die verbrannten kcal Auskunft geben, wird der Grundumsatz nicht in Abzug gebracht. Bei 8 Stunden Arbeit im Büro hast du demzufolge einen Grundumsatz von 451 kcal und einen Aktivitätslevel von 192 ... somit sind die 672 kcal schon realistisch ;) ... Das sind aber alles rein theoretische Werte. Der Mensch ist Gott sei Dank keine Maschine.

VG

Hallo Malien,

Es ist schwierig exakt die Kalorien zu errechnen, da sie jeden Tag anders ausfallen. Wenn du etwas schlechter schläfst z.B. ist der Umsatz schon wieder anders. Deswegen ist auch das ewige Kalorienzählen fürn ...

das stresst erstens und zweitens kann man so (meiner Meinung) kein Leben führen (auf Dauer). Ich habe das am Anfang auch immer so gemacht. Aufschreiben usw...

Zum Grundumsatz für Büroangestellte ist zu sagen:

KGx30 Leistungsumsatz/Tag

Leistungsumsatz ist Grundumsatz (wie du sagst wenn du nur im Bett bist) + Arbeitsumsatz was du in der Arbeit ca benötigst. Wie gesagt ist jeden Tag anders da haben wir keinen Einfluss darauf.
Wenn du jetzt abnehmen magst dann ziehst du ca. 300-400 kal ab
(dann bist in einer negativen Energiebilanz) wenn man so abnehmen will.

hinzukommt Sport und Bewegung um Pluspunkte (Kalorien) zu bekommen, die sich am Ende wieder positiv aufs Abnehmen auswirken.

Liebe Grüße
Martin

Guten Morgen, erstmal vielen lieben Dank für die Antworten.

Möppi81: Leider habe ich nicht gesehen, dass Du bei meiner Frage geantwortet hast. Hatte angeklickt, dass ich per Email benachrichtigt werden, wenn jemand antwortet, habe dies aber nicht bekommen :).

zzwoman: wenn ich einen Grundumsatz von 1350 kcal hätte (ich bin 20 Jahre) wieso errechnet mit fddb 1894 kcal ohne (!) dass irgendwelche aktivitäten eingegeben wurden? Ich habe folgendes bei fddb eingegeben: weiblich, Geburtsmonat: 10/1991; Größe: 168cm und Gewicht: 60,5 kg. Somit wirft mir die App (wie gesagt ohne irgendwelche Aktivitäten einzutragen) 1884 kcal aus. Habe auch bereits mit anderen Grundumsatz-Seiten berechnet, bei den meisten ist etwas zwischen 1300 - 1400 kcal.

d.h. ich sollte z.b. mal mit 1350 kcal / Tag rechnen plus das vermutlich verbrannte durch 8 Stunden arbeit. Plus dem Sport den ich mache ( mache Eiskunstlauf und gehe regelmäßig ins Fitnessstudio; diese Woche musste ich nur wegen Antibiotika eine Pause einlegen, also lasse ich sportl. Aktivitäten mal außenvor). Nur dann versteh ich nicht, dass ich irgendwie bei 60 kg hänge, wenn ich im Durchschnitt nur auf ca. 1000kcal komme. Gestern waren es z. B. 1075.

Zu den Fragen ob ich Abnehmen möchte: Ja, ich würde gerne auf 56 oder 57 kg kommen. Nur erscheint mir das total schwierig.

Ich hatte mal 68 kg. Teils davon waren ziemlich viele Muskeln, weil ich auf Leistungssportnivau trainiert habe (Körperfett lag bei 12%). Habe diese mit hungern wegbekommen und hatte ein Gewicht von 58 kg. (ich weiß, hungern ist nicht die beste Methode, aber um diese dämlichen Muskeln weg zu bekommen, sah ich keine andere Lösung). 58 kg waren ok, habe also nicht mehr wirklich darauf geachtet, was ich gegessen habe und war erst (!) nach einem halben Jahr wieder auf 61 kg gekommen. Nun möchte ich gerne auf 56 kg. Aber ich probiere das nun schon zeimlich lange, vorallem jetzt in den Sommermonaten (wo leider kein Eiskunstlauf training statt fand). Dadurch dass mein Sport nunmal ziemlich starke Beinmuskeln mitsichbringt, habe ich natürlich totale angst, dass ich wieder auf die ähnliche Muskelmasse komme (zumindest an den Beinen finde ich das ganz schrecklich). Somit versuche ich nur 2-3 mal die Woche im Fitnessstudio auf den Crosstrainer zu gehen (65 Minuten).

Aufgrund meines hohen kcal Defizits, weiß ich überhaupt nicht, warum sich auf der Waage nichts tut, zu mal ich weiß dass es ja geht.

Liebe Grüße und noch mal Danke an alle fleißigen Schreiber :).

Hallo Marlien, FDDB schmeisst dir nicht den Grundumsatz, sondern einen theoretischen Tagesumsatz aus. Den PAL (Physical Activity Level) wirst du sicherlich unter Einstellungen mal angeklickt haben. Schau mal unter Einstellungen, ob da zum Beispiel Schülerin oder leichte Tätigkeit steht ...

zzwoman, ja das habe ich gerade eben gemacht und ich hatte noch garkein Profil angelegt :D bin überhaupt auf diese Seite nur durch die App aufmerksam geworden und in der App konnte man kein Profil anlegen :D. Habe alles angegeben und nun komme ich mit leichte Tätigkeit auf 1884 kcal. Den Sport gebe ich wohl erstmal nicht ein, weil ich das dann lieber nach Bedarf als Aktivität selbst hinzufüge.

Ich weiß, dass die Anzahl, der kcal, die jemand zu sich nehmen sollte komplett individuell ist, aber klingt denn nun 1884 kcal unter berücksichtigung meiner Werte realistisch? Bzw. ist es realistisch wenn ich nach der 80%-Methode handle und zusätzlich Sport mache 4-5 kg abzunehmen?

Ja, das klingt realistisch, ganz oben warst du ja auch schonmal dort ;) Du wunderst dich also, warum du mit 1000 kcal und viel Sport nicht abnehmen kannst? Das ist eine der häufigsten Fragen hier und wurde auch schon umfangreich beantwortet. Du kannst mal das Archiv durchforsten, wenn du bissl Zeit hast. Kurz und knapp: du isst deutlich zu wenig. Dauerhaft solltest du nicht unter deinem Grundumsatz essen. Wenn wie bei dir auch noch einiges an Sport hinzukommt, dann ist auch der Grundumsatz zu wenig. Also Essensmenge deutlich aufstocken und du wirst besser abnehmen können. Anfangs ist natürlich durch die höhere Essensmenge ein bissl mehr auf der Waage zu sehen, aber das ist ja keine Zunahme an Körperfett oder so.

ImaX: danke, ich werde heute Abend mal einbisschen im Archiv stöbern :).

Ich schaffe es nur irgendwie nicht mehr zu essen. Ich sehe ein, dass ich zu wenig esse und dass es auch wahrscheinlich auf dauer nicht gesund ist.

Ich habe einmal in der Woche einen "sündiger-Tag" da ess ich eigentlich alles wozu ich lust habe - nur eben nicht in großen Mengen. An diesen Tagen komme ich auf meinen Grundumsatz, allerdings nur mit FastFood, Süßigkeiten etc. also mit allem was ungesund ist. Es ist dennoch nicht so viel, dass ich dann befürchten müsste davon zu zunehmen. Die restlichen 6 Tage esse ich nur, bis auf ein paar kleine Ausnahmen, wie Weingummis (3-5 Stück, welche aber auch immer im Tagebuch eingetragen werden) ausschliesslich gesund. Nur mein Problem liegt da eben an der Menge. Wenn ich Mittags einen Salat esse und 1-3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse oder anderem, habe ist wenn überhaupt abends nur noch soviel Hunger, dass ich 1 oder 2 Teller Suppe esse. Heute morgen gegen 9 Uhr habe ich eine Birne gegessen und ich bin davon jetzt noch gesättigt.

In meinem Urlaub (eine Woche Kreta) war das sogar anders, da konnte ich Morgens, Mittags und Abends essen und da habe ich sogar seeeehr viel gegessen (kleines Beispiel: Morgens 2 Crepes mit Nutella und Obst, Mittags meist 2 volle Teller mit Kartoffeln, Fleisch, Gemüse, der 2. Teller dann Nudeln mit Tomatensauce und Abends eigentlich dann fast das gleiche, wo noch viiel feta zu kam und zum schluss ein schönes Stückchen Sahnetorte) Und als ich aus dem Urlaub kam waren 1,5 kg weniger auf der Waage und ich habe nicht einmal Sport gemacht. Den ganzen Tag nur am Pool oder am Strand gelegen und gefaulenzt. Der Urlaub ist nun 3 Wochen vorbei, ich habe mich wieder gesund ernährt und weniger gegessen und es bewegt sich auf der Waage nicht wirklich viel. Weder hoch noch runter.

Was wäre es denn, wenn es kein Körperfett ist, was auf der Waage mehr zu sehen ist?

Huhu Malien,

also dann hast du doch im Urlaub gemerkt, dass zu wenig essen für die Abnahme kontraproduktiv ist. Ist bestimmt erst mal schwer mehr Kalorien zu sich zu nehmen, weil es paradox klingt. Aber du verlierst ja auch nicht wirklich was, wenn du es probierst - außer vielleicht doch ein paar Kilos. ;-)

Wenn du dich schwer überwinden kannst tatsächlich von der Menge MEHR zu essen solltest du vielleicht einfach ein paar kalorienreichere Sachen einplanen. Auch davon gibt es GESUNDE!!

Z.B. light Produkte streichen (also 3,5% Joghurt statt 0,1%), mal etwas Vollfett-Käse in den Salat oder Nüsse drüber streuen, Avocados sind auch spitze.....und ab und zu vielleicht auch mal nen Schokoriegel oder das Stück Kuchen einplanen.

Das mag dir paradox erscheinen, aber es funktioniert. Ich hab seit April 15kg abgenommen - ohne Verzicht, ohne Hunger und auch ohne Heißhungerattacken oder sowas. Und vorallem denk ich nicht mehr in so Kategorien wie "gutes" und "böses" Essen

Wünsch dir viel Glück jedenfalls....

Huhu Sonja,

lieben Dank für deine Antwort :).

Ja es klingt wirklich paradox. Und wenn ich ehrlich bin habe ich das schon probiert. Nur kann ich dass mit meinem Kopf nicht so ganz vereinbaren. Weil normal ist: Wer wesentlich mehr isst nimmt zu. Auch wenn ich es durch den Urlaub gemerkt habe, dass es so vielleicht auch geht, denke ich dann wiederrum dass ich vielleicht den Gegeneffekt habe, wenn ich es auf dauer mache. Ich werd mal versuchen, dass in meinem Kopf irgendwie umzuprogrammieren.

Ich habe auch schon viele Disskusionen mit meinem Freund darüber gehabt. Ihm wäre es aufjedenfall lieber, wenn ich mehr essen würde. Er ist auch strikt dagegen, dass ich noch etwas abnehmen möchte. Aber so sind wir Frauen, wir finden wir haben Problemzonen, die weg müssen und Männer sehen diese nicht einmal ;).

Ich gönne mir auch gerne mal was. Also ich bin jetzt nicht so verbissen die ganze Zeit nur gesund zu essen. Gestern kam ich auf 1075 kcal, habe aber eine Türkische Pizza gegessen. Nur, als ich die gegessen habe war ich eigentlich für den Rest des Tages gesättigt. Mag auch sein, dass mein Kopf das einfach bestimmt und nicht mein Magen. Nur ich weiß echt nicht, wie ich das noch ändern soll. Gerade weil ich jetzt seit 6 oder 7 Tagen dieses Tagebuchführe, denke ich viel darüber nach. Und ich denke, dass es wirklich sein kann, dass dieses wenige essen nicht wirklich daher rührt, dass mein Magen gefüllt ist, sondern dass mein Kopf sagt: "ich will nicht, dass du noch etwas ist, weil nachher landet es auf deiner Hüften und eigentlich wollen wir ja genau das Gegenteil." Ich versuche das mal weiter zu beobachten und eher auf meinen Magen zu höhren, als auf mein Kopf. Dass ich auch größere Mengen essen kann, als ich's zur Zeit tue, habe ich ja daran gesehen, was ich im Urlaub verputzt habe :)

Naja, ich denke wenn es ein Essproblem wäre hätte ich wohlmöglich auch ein Problem damit zu sündigen. Wenn ich Sünderin "sündiger-Tag" habe, denke ich da nicht wirlich drüber nach..

Ich weiß nicht ob bei einem solchen Gewicht, bei meiner Größe von Essstörung zu sprechen ist. Ich kenne mich da nicht aus, weil ich mich damit nicht wirklich beschäftigt habe. Für mich erscheint mein Esseverhalten als normal, weil ich es nun schon ziemlich so lange so mache und dadurch nicht mal im Untergewicht bin bzw. es jemals war.