Grundumsatz sehr niedrig

Es gibt auch einfach Menschen, die wenig brauchen, genauso wie es Menschen gibt, die essen können wie die Scheunendrescher ohne zuzunehmen.... Egal was die Rechner sagen - Ausnahmen bestätigen die Regel...

WIE ist denn der GU gemessen worden?

Diätkarriere bzw. bisheriges Essverhalten, Alter (Hormone/Pille/Wechseljahre), Medikamente, Schilddrüse etc können eine Rolle spielen.

Ansonsten würde ich empfehlen, den tatsächlichen Bedarf über genaues Aufschreiben zu ermitteln, wenigstens über 3 bis 4 Wochen. Davon 80%. Und das einzige, was den Stoffwechsel effektiv steigert ist leider Sport....

Also ich bin fast 47 Jahre alt und 1,68 m groß. Ich habs in einem Institut messen lassen, das geht über die Atemwege mit einer Maske. Das hab ich zuletzt vor einem Jahr machen lassen, da lag der Grundumsatz bei über 1600 kcal. Allerdings hab ich da auch noch deutlich mehr Sport getrieben, das muss ich zugeben.

Ja Schilddrüse auch nicht zu 100 Prozent im Ordnung und Wechseljahre fängt auch an :(

Was mach ich denn jetzt. Von 1400 kca und davon nur 80% werd ich nicht satt :/

Ich hab schon mal mehr gewogen, damals war der Grundumsatz aufgrund von Medikamenten bei 600 kcal. Als ich die Tabletten dann abgesetzt habe und mich an die wW Punkte gehalten habe, sind die Pfunde gaaanz schnell wieder verschwunden.

OK, ich bin erst seit heute angemeldet und hab noch keine Ahnung, wie ich das freischalten lassen kann. Aber trotzdem schon mal vielen Dank für die Meldung. Ja ich fürchte auch mehr Sport, ich sag das mit dem fürchten nicht, weil ich nicht gerne Sport mache. Im Gegenteil, bin selber Trainer, nur unterrichte ich aus Zeitmangel nicht mehr und ich weiß momentan echt nicht, wie ich es reinschieben soll. Ich bin alleinerziehend mit Kind und hab ständig was um die Ohren. :(

Hallo,
Meine Zahlen und Fakten sind fast wie deine.Um satt zu werden, sind große Mengen an Salat oder ähnliches zu empfehlen. Chicorée , Tomate, Gurke usw. haben pro 100 Gramm ca.17-20 Kalorien.....also ein Kilo von Salat und Co ist echt vom Volumen her eine grosse Menge ......
Mir hast geholfen.
Conny
Viele Grüße und einen schönen Sonntag

Hallo Conny, danke für deine Antwort. Ißt du jetzt nur noch Salat? Ich mach schon überall viel Obst (Frühstück) rein oder ess viel Gemüse wenig Fleisch. Aber etwas schmecken muss es ja doch, deswegen ess und koch ich nach WW weil da automatisch sehr viel Gemüse drin ist und wenig anderes. Naja ich werd nicht aufgeben. Danke erst mal.

Hallo Jelli
Nein ich esse nicht nur Salat, aber oft abends, wenn ich großen Hunger habe. Ansonsten esse ich sehr viel Fleisch und alles was so in die Kalorien passt.
Habe auch mal WW gemacht, lange her, ich bin nur 149 groß und wollte auch nur 5-7 Kilo abnehmen.War damals noch reines Punktesystem. Habe aufgrund meiner Fakten und da ich damals auch keinen Sport gemacht habe, zig Monate gebraucht, Ich habe es auch viele Jahre gehalten. Das einzige worauf du aufpassen musst, wenn du WW machst , dass dort die Sachen, die man zumindest damals ohne Limit essen konnte, je nach Menge viel Kalorien haben. Ich schaffe es zum Beispiel locker 1 Kilo Kartoffel zu essen. Bei WW waren das damals zwei Punkte für unbegrenzte Menge,...wenn man sich da ein Kilo( roh gewogen) verinnerlicht hat, sind das ja ca.730 Kalorien für das Kilo. Hier wärest du in diesem Beispiel ja schon bei ca.50 % des Tagesbedarfes, bei WW zwei Punkte......das gleiche mit Obst! Also nach WW und zusätzlich hier die Lebensmittel notieren, finde ich, ist locker machbar und für mich sinnvoll.
Vielleicht hört man sich ja nochmal....
Viele Grüße, doppelt hält besser.....
Conny

moon was ich nicht ganz verstehe, was meinst du mit: ich soll den Bedarf aufschreiben und davon 80% essen. Was meinst du mit Bedarf aufschreiben? Ist mein Bedarf nicht der Grundumsatz plus das bißchen Bewegung was ich habe und davon 80%? Und wenn ja, dann ist das echt sehr wenig :(

Wäre es nicht am einfachsten, wenn auch ekligsten einmal essen und zweimal shaken? Dann müsste ich so bei 1100 kcal liegen, wenn ich die Kalorien aufschreibe. Dazwischen etwas Obst und Gemüse? Müsste das nicht Erfolg bringen?

Für die Kalorien, die Shakes auch haben , kommt wieder der Salat ins Spiel.......ist gesünder, wahrscheinlich auch billiger......und man hat was zu kauen....

Also wieviel dürfte ich jetzt an Kcalorien ungefähr zu mir nehmen ohne zuzunehmen bzw konkret um abzunehmen, aber so, dass mein Grundumsatz nicht weiter sinkt?

Puh, also laut Tagebuch hattest du heute über 1700 kcal......hm....das ist aber von den 80 % etwas entfernt.....
Ich weiß selbst, wie schwer es ist, sich erst einmal einzupendeln und auch schon bevor man aufschreibt und plötzlich erschrickt ,schonmal abzuschätzen, was das denn nun an Kalorien sind...
Aber bleib dran...lass Dich nicht entmutigen....ich schaffe es mittlerweile ganz prima mit ca. 1500 kcal. klar zu kommen...alles Gute Dir...

Also mind. Den Grundumsatz essen, also die 1100 Kalorien. Zum Halten höchstens den Tagesbedarf.
Alles was du zwischen Grundumsatz und Tagesbedarf einsparst, bringt erfahrungsgemäß bei ca 7000 eingesparte Kalorien ca. ein Kilo fett weg.....
Das ist müßig, wenn man solche Daten hat wie wir , aber ich habe ja auch deshalb so lange gebraucht....konnte meist auch nur 200 Kalorien am Tag einsparen.....macht dann eben leider auch nur ca. 1 Kilo im Monat. Es steht, dauert aber. Aber meist sind die Kilos zuviel ja auch nicht von heute auf morgen gekommen.

Sollte heißen Es geht.....nicht es steht...grins....

Da hab ich mich wohl ein bisschen unglücklich ausgedrückt. Ich schrieb Bedarf "ermitteln", nicht "aufschreiben", damit meine ich, dass du am besten mal einfach ein paar Wochen alles aufschreibst, was du normalerweise isst, wenn du dein Gewicht hälst, dabei natürlich auch das Gewicht beobachten, es sollte in etwa gleich bleiben. Dann kannst du den Mittelwert errechnen und erhälst deinen genauen Bedarf.

Alternativ kannst du dir auch z.B. mit davidwinkler.de deinen Gesamtenergiebedarf ausrechnen, davon 80% essen und dann beobachten, was passiert. Nimmst du damit zwischen 300 und 500g in der Woche ab, einfach weitermachen, hälst du damit dein Gewicht oder nimmst sogar zu, dann hat die Messung wohl doch recht und du musst entsprechend mit den Kalorien runtergehen. Alle Rechner ergeben aber nun mal nur Anhaltswerte, die zwar auf 90% zutreffen - auf 10% aber eben nicht.

Was mich aber wundert ist, dass dein GU innerhalb eines Jahres von 1600 auf 1100 kcal runtergegangen ist. Bist du am Beginn der Wechseljahre? Irgendwelche Symptome wie Schlafstörungen, nächtliches Schwitzen, Stimmungsschwankungen? Nur allein der Sport kann ja eigentlich nicht soviel am GU ändern.

Grundumsatz von 1100 mal PAL 1,3 ergibt übrigens 1430 kcal, die 1144 die juniper... errechnet hat, sind bereits die 80%. Das kommt mir sehr wenig vor, ich würde mit diesem niedrigen Wert nicht anfangen. Wenn du nicht gerade zu Weihnachten in dein Traumkleid passen willst, hast du doch Zeit; lieber mit einer höheren Kalorienzahl anfangen und notfalls runtergehen, das ist in dem niedrigen Kalorienbereich besser als umgekehrt.

Und vielleicht doch überlegen, ob sich nicht irgendwie Sport einbauen lässt. Geht ja auch zuhause per DVD, und/oder die üblichen Verdächtigen (Treppe statt Fahrstuhl, zu Fuß/per Fahrrad zum Bäcker, beim einkaufen in der letzten Ecke parken...) - alles ist besser als nichts.

"Ich wiege 69,2 kg, was für mich sehr viel ist"

Für Dich ist es sehr viel, für jemanden wie Dich - 47 Jahre, 168 cm - wird allerdings 62-76 kg als Normalgewicht angesehen und Du strebst 62 kg an, also (wieder mal) die Grenze zum Untergewicht.

Oder einfach mal noch früher aufstehen und Sport treiben. Von nichts, kommt nichts. Ich würde nicht so wenig essen, lieber mehr bewegen.

ton 30: im Sommer wog ich noch 62 und dann Ging das Gewicht urplötzlich auf 67 hoch die letzten beiden Kilos Namen im Urlaub im September. Daran hab ich gemerkt, dass was nicht stimmt und den Umsatz Massen lassen. Meine Klamotten sind Größe 38 und da will ich wieder hin.

miss natau. Ich hab das früher Alles gemacht, bin um halbes sechser aufgestanden jeden Tag Sport gemacht. Ich hab die power nicht. Bon nur müde, ich schaffs grad nicht :(

Eventuell Kind auf Rad und selbst nebenher Joggen oder auch Radeln, Inliner etc.
Mit dem Kind zum schwimmen gehen ist denke auch super. Hauptsache etwas mehr Bewegung sodass dein Gesamtumsatz größer wird.

Um satt zu werden empfehle ich dir viel Eiweiß in Form von magerem Fleisch, Fisch etc. Das hat nicht viele Kalorien und macht sehr gut satt. Zudem viel Gemüse wie schon geschrieben wurde. Das füllt den Magen.
Ansonsten lieber Kartoffeln als zum Beispiel Nudeln, da kann man größere Mengen essen und die haben weniger Kalorien.

Ich hab leider auch ne Stunden an und abfahrt zum Job. Bin oft erst 19:00 Uhr zu Hause. Mein Sohn ist 17, der braucht aber auch noch Unterstützung und ne warme Mahlzeit. Wenn ich zum Sport gehe kommt er mit und wenn ich laufe auch. Da ich aber auch zu essen brauche, fällt der Sport Abends meist dem Kochen und essen zum Opter. Der Haushalt macht sich auch nicht von alleine. Bügeln usw. Was man Sonst so zu tu hat. Vor der Trennung war ich immer gegen 15:00 Uhr zu Hause da sah das anders aus. Ab und an mach ich Ja was aber mir fehlt die Regelmäßigkeit. Dazu kommt diese ständige Müdigkeit. Deswegen kommt auch früher aufstehen momentan nicht für mich in Frage. Und wenn ich zum Sport gehe und dann nach Hause komme, schaffe ich es nicht mehr zu kochen. Am WE koch ich immer schon für zwei Tage vor. Aber abends dann Brot zu essen, was am wenigsten aufwendig wäre, geht eigentlich auch nicht, weil das ja mehr Kcal hat und weniger sättigt als ne Gemüsepfanne.

Und wie gesagt die Freude am Sport fehlt nicht, bin selber ausgebildete Tanzpädagogin und Übungsleiterin. Aber die Organisation mit Job, Haushalt und Kind fällt mirij zumindest schwer. Danke trotzdem für eure Gedanken.

LG

Gemüsepfanne kann man ja auch für länge vorbereiten und einfrieren. Oder was ich gerne abends esse wenn es schnell gehen muss ist Quark.
Kann dein Sohn da nicht auch mal kochen?

Quark mit was z.B? Ja, der hilft schon schnibbeln usw

Quark mit Kartoffeln, Quark mit Obst, mit geraspelten öhren, Gurken.....usw. DIe Ideenwerden auch bei dir mit der Zeit kommen. Ich habe anfangs, als ich noch nicht regelmäßig zum Gerätetraining ging immer abends vor dem Schlafen noch einige Liegestütze und Hantelübungen gemacht, so ca 15 Minuten...war ein Anfang, hat mich später zu mehr motiviert. Vielleicht ist es eine Idee für Dich?

meinte graspelten Möhren!

Quark mit Proteinpulver, Quark mit Zimt und Süßstoff, Quark mit RoyalFlavour Pulver, Quark mit einwenig Haferflocken und Süßstoff und dann in die Mikro kurz aufwärmen, Quark mit Gurke und bissel Wasser und Dill als Gurkensalat.