Grundumsatz und Leistungsumsatz

Ich persönlich handhabe es so, ja. Die Angabe mit dem Sport bezieht sich, wie du richtig erkannt hast auf den Grundbedarf (mehr Muskeln = mehr Bedarf). Der Sport wird auf den Leistungsumsatz aufgerechnet. Also jeden Tag extra.

Ich schwimme in 70 Min ca 3000 Meter:)

Vielen Dank, ich hab es mir fast gedacht... nini. Dann sollte ich den Sport mit eintragen, ich muss mich eh bemühen, genug zu essen, da ich derzeit interminierendes Fasten mache.

Beruhigt mich sehr, dass es sich auf den Grundumsatz bezieht...

Hallo Sanni,
ich habe mit 6 Jahren angefangen mit schwimmen, Hochleistung bis ich so 16 Jahre alt war. Meine Technik ist von daher nahezu perfekt, was sicher auch das A und O für die Geschwindigkeit ist. Eben das richtige Wassergefühl. Und natürlich auch die Erfahrung, nicht zu schnell zu viel Kraft zu verlieren. Wirst sehen, das kommt bei dir auch noch. Ich bin 46 Jahe alt habe mehr als 20 Jahre nicht mehr geschwommen.

Der Hammer ist, dass ich an den 0ern gerade wenn ich trainiere, jedoch ausschließlich langstrecke, keine sprints, gar keinen Hunger verspüre. Also klappt wirklich wunderbar. Das Einzige, was mir halt sorgen macht, ist dass ich an den Esstagen es kaum schaffe, die 150% zu erreichen und mir natürlich sorgen um den Hungerstoffwechsel mache.

Lg Tina

Hallo Sanni,
Angefangen mit 10 in 2 habe ich Ende September, also noch nicht soo lange. Und ich esse 12 Stunden und faste dann 33 bis 36 Stunden. Klappt jedoch nicht immer, denn man sollte an den Esstagen um die 150% Essen und ich kam die lezten Tage nicht mal über 100%, so dass ich dann was Gesundes, kohlehydratarmes bis zu 30% an den Nichtesstagen zu mir nahm. Bei meinem Trainingspensum braucht es Eiweis. Es sind mittlerweile 5 Kg runter.
Dazu gesagt, ich habe mit dem Schwimmen nach langer Pause auch erst vor 5 Wochen wieder angefangen.