Grundumsatzberechnung

Bei FDDB hast du da bestimmt etwas nicht richtig angegeben. Sonst hätten die dir keinen Gesamtumsatz angezeigt, der nur 20 kcal über deinem Grundumsatz liegt.

Wenn du dich an die 80% von coolschatzi hälts, dann noch deine sportlichen Aktivitäten eingibst und den Mehrverbrauch auch nur zu 80% (oder evtl. weniger) zusätzlich isst, müsste es mit der Abnahme funktionieren.

Das einzige ABER wäre halt, dass jeder Mensch verschieden ist. Also ausprobieren und die für dich richtige Nahrungsmenge ermitteln.

Viel Erfolg.

vielen Dank Paeonia,
habe den Fehler auch schon gefunden, hatte ein Häkchen bei den Einstellungen drin, die Berechnung manuell zu machen und dort war ein viel zu geringer Wert angegeben. Ich gebe nun den von coolschatzi ein, da mit Fddb nun 2148 kcal angibt und das erscheint mir dann doch zu viel. Vielleicht mache ich ja doch noch was falsch, vielleicht kann mal jemand drüber schauen.

Hi Cella,

habe mal für Dich nachgerechnet bei coolschatzi:
Bei Deinen Daten und einem angenommenen PAL von 1,4 kommt ein Grundumsatz von 1380 kcal und ein Gesamtumsatz von 1932 kcal raus.
Da Dein BMI größer als 30 ist, mußt Du in der coolschatzi-Tabelle eben mit der Broca-Index-Anpassung rechnen um verlässlichere Werte zu bekommen.
Nun heißt es also zwischen 1500 und 1800 kcal essen pro Tag, den Sport zusätzlich eintragen und die angefallenen Kalorien auch zum Teil wieder mitessen und das ganze mal ein paar Wochen durchziehen und dann Bilanz ziehen. Notfalls kannst Du die aufgenommenen Kalorien nachjustieren.

Zum Training: Wie trainierst Du denn? Kraftausdauer?(kleines Gewicht und viele Sätze und Wiederholungen?) oder auf Kraftzuwachs? (hohes Gewicht, wenige Wiederholungen, 2-3 Sätze?) Wie lange schon? Wie oft? Was ist bei Euch Zirkeltraining?
Wenn Du etwas detailierter bist, können wir Dir hier vielleicht ein paar Tipps geben, wie Du weiter kommst- falls Du magst.

Grüße,
Ayen

Hallo Ayen,
ich trainiere im Zirkel kleines Gewicht und 3 Sätze mit 30 - 40 Wiederholungen, das mache ich einmal die Woche an ca 8 Geräten (Bauch, Beine Arme). Ansonsten mache ich 2 mal die Woche Wassergymnastik und 2 mal 30 Min schwimmen. Dazu mache ich 75 Minuten Pilates, 60 Minuten Rehagymnastik und 90 Minuten Wirbelsäulengymnastik. Nach der Gymnastik gehe ich dann noch ca 30 bis 45 Minuten auf den Crosstrainer im Intervall 110 bis 150 Watt.
Wie gesagt ich bin für jeden Tipp dankbar.
Ich trainiere so jetzt ca 2 Monate, aber auf die Kalorien schaue ich erst seid ca 3 Wochen genauer.
Am Wochenende mache ich meistens dann an einem Tag Wandern oder Bowling oder Radfahren, das allerdings geruhsam ohne Stress.
Stimmen denn die Angaben der verbauchten Kalorien, mir erscheint das unheimlich hoch. Wie kann man das eigentlich berechnen?
Grüße Silke

Hi Silke,

danke für die Info.
Also...da wollen wir mal sehen ;-)....
Splitten wir mal Deine ganzen Aktivitäten-
Ausdauer: 2 x 30min Schwimmen
3 x Crosstrainer Intervall 30-45min

Kraftausdauer: Zirkeltraining

dazwischen: 75 min Pilates
2 x Wassergymnastik (wegen des Wasserwiderstandes)

Gymnastik (sehr gut für Deine Beweglichkeit aber steigert weder Kraft noch Ausdauer, noch verbrennst Du damit viele Kalorien):
60 min Reha
75 min Wirbelsäule

Fazit: Du tranierst bei dem ganzen immensen Sportprogramm zu keiner Zeit richtig Kraft. Damit ist es logisch, dass es Dir nicht gelingt im Zirkeltraining eine Schreibe mehr aufzulegen. Bei 30-45 Wiederholungen ist das ja auch schwer denkbar. Du beanspruchst schon Deine Muskeln, keine Frage, aber setzt keine Reize, die sie wachsen lassen. Kraftausdauer ist mehr ein Straffungsprogramm wie Pilates oder die Wassergymnastik. Du machst also quasi ganz viel das Gleiche, logisch?

Optimieren könntest Du das ganze schon- Beispiele:
-- mache die Wassergymanstik mit dem Schwimmen hinterher, aber vielleicht nur einmal die Woche
-- die ganze Gymnastik/Pilates sind sicher Kurse, die Dir Spass machen, oder? Spass ist wichtig!!! Kannst Du auf einen verzichten? Wenn nicht, mache sie und gerne Dein Cardio hinterher, aber versuche mal zu wechseln. Probier verschiedene Cardiogeräte aus (Laufband, Stepper, Crosstrainer, Rudergerät), variier die Dauer und die Intensität. Intervalltraining ist auf alle Fälle super- aber probier auch mal was anderes aus. Das setzt neue Reize.

Dann das Zirkeltraining! Macht Dir das Spass? Könntest Du Dir vorstellen es durch ein richtiges Krafttraining zu ersetzen? Wenn Du Kraft und Muskeln aufbauen willst, mußt Du die Muskeln so beanspruchen, dass sie auch an ihre Grenzen kommen. Das erreichst Du mit hohen Gewichten und geringer Anzahl von Wiederholungen. Lass Dir am besten vom Trainer Übungen/Geräte zeigen und einen gescheiten Ganzkörper-Trainingsplan (für den Anfang) erstellen. Sag ihm aber, dass Du an Kraft zulegen möchtest! Das ganze solltest Du dann 2-3 mal die Woche machen- also einmal Wassergymnastik, das Zirkeltraining und am besten noch einen Gymnastikkurs dadurch ersetzen. Wenn Du noch Kraft und/oder Lust hast kannst Du da auch noch Cardio ranhängen, ist aber nicht nötig.

Aber wichtig ist, wechsel Deine Sportaktivitäten ab, also keine 2 Krafttage hintereinander. Die Regenerationssphasen sind für die Muskeln mindestens genauso wichtig wie das Training.
Ich vermute mal, Dein wochenendliches wandern, radfahren etc. ist ein Ausflug in Gesellschaft? Das hätte dann wieder einen wunderbaren Spassfaktor- mach das ruhig weiter mit wahnsinnig viel Freude!

Zu den Kalorien. Die Angaben auf den Geräten sind mit Vorsicht zu geniesen. Am genausten erfährst Du, was Dir die Aktivitäten abverlangen, wenn Du mit Pulsuhr trainierst und diese Angaben dann hier manuell einträgst. Auch die Angaben hier bei FDDB sind Durchschnittswerte, viele Nutzer finden sie viel zu hoch- bei mir stimmt einiges so ungefähr, anderes gar nicht. Wenn Du keine Pulsuhr hast, vielleicht kannst Du Dir in Deinem Studio eine leihen? Oder alternativ schau mal bei fitrechner.de- da findest Du unzählige Sport- und Freizeitaktivitäten mit sehr feiner Abstufung, die Dir genauere Schätzwerte liefern ;-)

Bei allem ist wichtig- verliere die Freude nicht. Mache nicht zu viel und übernimm Dich nicht. Es ist essentiell kontinuierlich Sport zu treiben und das am besten für den Rest des Lebens. In Deinen Alltag hast Du ja schon viel Bewegung eingebaut, prima! Aber bei soviel Bewegung ist es zum Abnehmen auch wahnsinnig wichtig, dass Du genügend ißt! Also vernachlässige die Sportkalorien nicht, sondern rechne sie in etwa aus und esse Sie wenigstens zum Teil mit. Nur dann funktioniert das mit dem Abnehmen.

So, ich hoffe ich konnte ein wenig helfen. Viel Erfolg! Bei weiteren Fragen, gerne ;-)
Grüße,
Ayen

Ach... und Silke,

habe gerade mal in Dein Tagebuch geschaut. Das sind zu wenige Kalorien, das ist sogar noch unter Deinem Grundbedarf- mach das nicht, Du schadest Dir nur.

Wo soll die Kraft denn herkommen, ohne Energiezufuhr? ;-)
Versuche doch mal um die 1500 kcal zu kommen + einen Teil der Sportkalorien. Die Mischung ist schon ganz o.k., etwas mehr Eiweiß und Obst/Gemüse für die fehlenden Kalorien und gut ist.

Naja- und vermeide Fertigprodukte, in der Zeit in der Du das gefrorene Schlemmerfilet im Ofen bäckst, könntest Du Dir auch einen leckeren Seelachs/Kabeljau/was-auch-immer mit Gemüse in eine Auflaufform oder einen Bratschlauch packen und weißt genau, was Du drin hast und es schmeckt auch noch besser- garantiert.

So genug kritisiert ;-)
Das wird schon. Gut, dass Du den Anfang gemacht hast.

Liebe Grüße nochmal.
Ayen

Vielen Dank Ayen,

bin zwar momentan überflutet all der super Ratschläge, aber werde versuchen einiges umzusetzen. Die Kurse mit der Gymnastik brauche ich, da ich ein Jahr fast kein Sport machen konnte und damit meine komplette Haltemuskelatur mit Abwesenheit glänzt. Wassergymnastik mit anschliessendem Schwimmen bekomm ich nicht hin, da ich nach 1 Stunde im Wasser Hautmässig schon ziemlich ausgelaugt bin, deshalb gehe ich dann lieber jeden Tag aber etwas kürzer. Ich werde aber auf jeden Fall mit meinen Trainers sprechen wegen dem ändern auf Krafttraining, allerings gehe ich lieber an die Geräte, denn dort kann ich weniger falsch machen.
Würde mich mal interessieren wie andere das machen.
Zu meiner Ernährung gebe ich dir beim Fertiggericht recht g aber manchmal muss es schnell gehen und da ist es doch eine alternative. Bei Gemüse und Obst habe ich leider einige Allergiebedingte Ausfälle versuche es aber den Anteil zu vergrößern.

Liebe Grüße
Silke

Hi Silke,

huhhh, entschuldige, wollte Dich nicht "zumüllen", aber dachte eben- ich schreib mal was mir dazu so einfällt.

Ganz klar, DU musst mit Deinem Sportprogramm zufrieden sein und zurecht kommen. Wenn Du die Gymnastik brauchst, dann mach sie auch- wollte Dir das ja nicht ausreden.

Krafttraining an Geräten ist zum Anfangen eine gute Wahl. Deine Bewegungen werden von der Maschine geführt und Du kannst nicht soviel falsch machen, und Dir selbst damit schaden. Für Freihantel-Übungen braucht man ein richtiges und gutes Körpergefühl um seine Haltung selbst zu überwachen und zu korrigieren und auch das muss man erst lernen.

Die Essensratschläge waren nur Denkanstösse, rechtfertigen mußt Du Dich absolut nicht.
Nur essen mußt Du mehr ;-)

Alles Gute,
Ayen

Oh ... erst schauen dann schreiben:

Mit dem Essen sieht super aus! Weiter so! ;-)