GU niedriger ansetzen bei SD-UF?

Wenn dein GU nur 1220kcal ist. Setzt deine Fitbit den zusätzlichen verbrauch aber verdammt hochan. mit einem PA von 1,6 errechnet sich noch nicht einmal 2000kcal...
Mein Fazit nicht der GU ist niedriger als gedacht sondern der Gesamtumsatz... wenn ich von 1800kcal ausgehe ( Pal 1,5 schon relativ hoch) sind dann nur noch 200kcal pro Tag Defizit. Alsoca.200g Abnahme pro Woche. Versuche 1400kcalzum Abnehmen...

Ich glaube nicht dass dein Grundumsatz zu hoch ist (da müsstest du schon sehr klein sein, ich hab auf 1,60 auch "schon" 1300kcal). Eher glaube ich dass die Aktivitäten zu hoch berechnet werden.

Hallo, danke für eure Antworten!
Ich bin sehr genau im protokollieren, wiege alles ab, berechne die Kalorien, dokumentiere wirklich jeden Bissen oder Schluck Milch im Kaffee, sogar einzelne Paranüsse schreibe ich auf- und das ganze mache ich nun schon seit über einem Jahr. Ich war schon vor meiner Gewichtszunahme durch die SD-UF sportlich, eher im Krafttraining aktiv. Dann verließen mich im wahrsten Sinne die Kräfte, ich hab dennoch gemacht was halt ging mit der wenigen Energie die ich hatte/habe. Seit über einem Jahr mache ich nun leichten Ausdauersport, d.h. mehrmals wöchentlich Crosstrainer ca. 30 min und /oder Walking über 1,5 h. Ich komme auf 5 Trainingseinheiten in der Woche. Und nicht abnehmen heißt für mich tatsächlich 0, im Gegenteil, es wird immer mehr. Demnächst dreh ich am Rad.... Danke nochmal für Eure Antworten LG WTF

Bei einem GU von 1200 gehe ich mal davon aus, dass du sehr klein bist? Das Problem ist nicht, das du falsch aufschreibst, sondern das du deinen Gesamtbedarf überschätzt!!!
Sport verbraucht bei Weitem nicht soviele kcal wie man es gerne hätte. "Normal sportlich" lässt vermuten, das du jetzt auch keine Höchsleistungen vollbringst.
1600kcal entspricht vermutlich schlicht und ergreifend deinem Bedarf! Daher nimmst du nicht ab!
Versuche es mit 1300-1400kcal...
Evt ist deine Fitbit auch einfach falsch kalibriert. Da müssten sich die andern Besitzer einer solchen Uhr nochmal melden...
Lass beim Arzt nochmal prüfen ob deien Schilddrüse richtig eingestellt ist. Auch andere mit SD Unterfunktion nehmen ab.
Wenn du dich nicht fit fühlst solltest du auch keinen Sport machen! Auch darüber mal mit dem Arzt sprechen!

Bedarf ausrechnen!!!
kannst du bei David Winkler oder auch bei Diäthelfer.
rechne mit deinem normalgewicht. Und vor allem Setze den PAL nicht zu hoch an!

Hallo und danke nochmal. Also ich bin 158 cm klein und wiege seit der Diagnose SD-UF vor einem Jahr ganze 4 kilo mehr als noch vor ca. 1,5 Jahren, nun eben immer zwischen 57,5 und 58 kg. Hab mir meinen Bedarf auf diäthelfer ausrechnen lassen,PAL 1,49 und 1770 kcal Gesamtbedarf. Nun gut soviel dazu 😢 wenn ich bei FDDB manuell zum Beispiel Walking 82 min eingebe kommt ein fast identischer Wert wie von Fitbit aufgezeichnet raus,also ich weiß auch nicht ob jetzt beide nicht stimmen.....deshalb bin ich jetzt extrem unsicher was den Verbrauch angeht... wenn ich nur knappe 1800 verbrauche dann darf ich nicht mehr als 1300 zu mir nehmen,was aber schon verdammt nah am Grundbedarf ist,der mir übrigens bei diäthelfer so ausgerechnet wurde wie ich's schon geschrieben hab.

Hi! Nein 15 Wochenstunden sind es nicht, in einer "guten" Woche komm ich auf ca. 6,5 h Sport. Ist aber sicher nicht vergleichbar mit deinem Sport,aber zu mehr hab ich einfach keine Kraft grad....Dann werde ich von meinem 82 min mal 20 min abziehen😂... mit 1300 als Höchstwert hab ich auch anfang des Jahres gearbeitet,nichts ging. Also auf ein neues... Schau mer mal ob's endlich greift😩

pg74, da steht doch der jojo schon hinter Dir und klopft Dir grinsend auf die Schulter. Das hört sich nicht nur wenig an, das ist Raubbau, was Du da mit Deinem Körper machst. Ich hoffe die Fragestellerin übernimmt dieses Essverhalten nicht.

Nee sorry zwischen 500 und 800 ist mir viel zu wenig. Ich denk ich probier's mit 1275 und geb nicht mehr so viel auf das Fitbit....was haltet ihr von Snacks oder lieber keine Zwischenmahlzeiten? Und bringt es was auf Milchprodukte zu verzichten und auf Obst? Danke WTF

Ok also ich bin so verzweifelt dass ich gar nicht mehr weiß wie und was....ich verzichte auf alle Sorten Getreide und Pseudogetreide, meine KH beziehe ich nur aus Gemüse und Hülsenfrüchten da ich meinen Insulinspiegel nicht hochpushen will und somit. Ich liebe Milchprodukte und so einen selbstgemachten Fruchtquark habe ich mir auch schon ganz oft gegönnt , aber da ich mir bei nix mehr sicher bin und im Internet beide Fraktionen vertreten sind (Gegen und für MP) und ich mir MP's auch nicht abgenommen habe versuch ich die wegzulassen. Grundsätzlich achte ich auf Fett, gönne mir vom gesunden Fett aber gerne meine Portion (Nüsse ,Lachs, Leinöl). Ich weiß es ist bescheuert,aber könntet ihr mir vielleicht einen Beispieltagesplan vorschlagen? Ich muss aber dazu sagen,ich brauche ziemlich große Mengen,also ich kann ohne Probleme einen ganzen Eisbergsalat (ohne Beilage,evtl. etwas Schinken) oder 600 g Brokkoli oder Zucchini essen, wenn man keine Sättigungsbeilagen hat brauch ich das einfach um satt zu werden und auch für einige Stunden zu bleiben... das wär echt super von euch,bin echt langsam an verzweifeln....

Schalte doch dein Tagebuch auch frei, da kann man schauen, was du so isst und eventuell da auch ein paar Verbesserungsvorschläge machen.

Zum Vergleich:
Mein Frühstück in der Woche (nehme ich mit zur Arbeit):
- ein Marmeladenglas voll mit Naturjoghurt/Quark/körnigem Frischkäse (entweder Quark mit Joghurt oder körn. Frischkäse mit Joghurt) dazu ein Spritzer Süßstoff und oben drauf Beeren (gerne auch gefrorene Himbeeren, Blaubeeren oder so ein Beeren-Mix). Die 20-30 Minuten zur Arbeit reichen, damit die Beeren auftauen und der Rest wird dabei auch im Sommer wunderbar gekühlt. Ich nehme Magerquark und Naturjoghurt mit 1,5% Fett.
manchmal aber auch über Nacht eingeweichte Haferflocken ebenfalls mit Beeren drauf.
Dazu ein großer Becher Kaffee mit etwas Milch und ohne Zucker, das mag ich im Kaffee und Tee nicht.
Dazu und etwas später als Zwischenmahlzeit eine Banane. Ich LIEBE Bananen!!!

Mittags esse ich in unserer Betriebskantine. Da gibt es auf jeden Fall einen frischen selbst gemixten Salat. Ansonsten haben wir Auswahl zwischen drei Gerichten: normale Hausmannskost, vegetarisch und Leicht&Vital. Da muss man schon aufpassen, was man nimmt, denn manchmal ist Leicht&Vital mind. doppelt so schlimm wie Hausmannskost. Ich achte darauf, Fleisch und Fisch unpaniert zu nehmen, keine fette Sahnesoße und bitte mir weniger stärkehaltige beilagen wie Nudeln etc. dafür aber mehr Gemüse zu geben. das klappt in unserer Kantine wunderbar.

Nachmittags kriegt man manchmal so einen Heißhunger. Dann gibt es ein Packung Coctailtomaten oder solche Mini-Snackgurken oder Mini-Möhren oder nochmal eine Banane/Pfirsich/Apfel.... oder manchmal einen Milchkaffee, der sättigt mich immer ziemlich gut.

Abends koche ich für meine Familie. Wir essen meistens warm. je nachdem wieviele Kalorien ich schon an dem Tag verbraucht habe, schaue ich halt, dass ich auch hier mich noch satt essen kann und trotzdem im Rahmen bleibe. Aber meistens habe ich noch mind. 500 (manchmal sogar bis 700) Kalorien übrig.

Fortsetzung:

Mit diesen Restkalorien komme ich abends sehr gut aus. da ich selbst koche, weiß ich was drin ist und kann die Kalorien einer Mahlzeit sehr gut abschätzen. Tagebuch führe ich nur noch sporadisch, da ich mit der Zeit sehr gut gelernt habe, die Portionen und Kalorien abzuschätzen.

Ich esse auch was Süßes und am Wochenende auch Kuchen. Es ist auf jeden Fall nicht, dass ich mir alles verbiete. Solche "Leckerlis" werden aber beim Tagesbedarf berücksichtigt und ich weiß, wenn es nachmittags im Büro einen Geburtstagskuchen von einer Kollegin gibt und ich da gerne was essen möchte, dann fällt mein Mittagessen etwas sparsamer aus. Oder ich mach dann vielleicht doch statt geplanter 30 Minuten lieber 45 Minuten Sport.

Von den Eckdaten für dich zum Vergleich: ich bin weiblich, 40, 168 groß und ca. 58 schwer.
Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1350-1400, normaler Tagesbedarf bei 1700-1800 und an den Tagen mit Sport natürlich etwas höher.
ich mache einmal pro Woche Schwimmen, aber richtig, nicht ein bißchen plantschen, sondern 1,5 Stunden ordentlich auspowern. Und dazu meistens 3 Mal pro Woche Freeletics. ich will jetzt keine Werbung dafür hier machen, aber das ist grundsätzlich so eine Art HIT-Training, kurze aber sehr intensive Einheiten, die meisten Übungen werden nur mit eigenem Körpergewicht ausgeführt wie Liegestützen, Kniebeugen, Klimmzüge.. und dazu immer im Mix auch ein paar Konditionsübungen wie Hampelmann, Burpees, kurze Sprints...

Stress hilft auch nicht beim Abnehmen... Deshalb hör auf Dich verrückt zu machen! Dadurch dass Du wirklich ziemlich klein bist und auch nicht superschwer liegt Dein täglicher Bedarf einfach nicht sehr hoch (ca. 1650kcal), die SD-UF klaut Dir evtl nochmal ein bisschen was, wenn sie nicht gut eingestellt ist, aber nicht soviel, dass das eine Abnahme verhindern sollte.
Mit im Schnitt 1330 bis 1400kcal sollt sich da mit der Zeit auch was tun, aber Du musst halt Geduld haben. Das Defizit ist nicht riesig, da dauert das ne Weile. Achte auf genug Protein. Milchprodukte binden unter Umständen Wasser im Körper, was dann auf der Waage so aussieht als würde man kein Fett abbauen, das stimmt ja aber nicht. Wenn Du das gern isst, dann mach das auch! Was auch helfen könnte ist wenn Du mit dem Kraftsport langsam wieder anfängst. Wenn die SD gut eingestellt bist sollte Kraftlosigkeit ja eigentlich kein Problem mehr sein. Beim Ausdauersport kannst es mal mit Intervall-Training versuchen.

Vielen Dank für eure lieben Worte!! Wäre ja nicht so sehr verzweifelt wenn ich nicht schon so lange (für mich) und so vieles ausprobiert hätte und nix funzt....kann mich einfach nemme sehen und auch nemme spüren... finds bloß noch eklig. .. na ja. Ich bleib dran. Danke nochmal! Hab auch mein Tagebuch freigeschaltet!

Ich hab jetzt noch mal gerechnet.
Wenn du 36 Jahre alt bist, dann liegt dein GU (mit 52 kg als Zielgewicht gerechnet) bei 1200.
Mit einem PAL von 1,4 liegt dein Gesamtumsatz bei 1700.
Wenn du jetzt wirklich durchschnittlich 1600 gegessen hast (hast du irgendwo am Anfang geschrieben), dann hast du nicht wirklich deine ausgerechneten 5000 gesparten Kalorien pro Woche. Mal eine Ungenauigkeit hier und mal da und von deinem 100 Kalorien Defizit pro Tag bleibt nichts übrig. Du gehst allerdings von 2100 Verbrauch am Tagt aus. Vielleicht liegt hier der größte Rechenfehler?
Keine Ahnung wie lange du das jetzt so rechnest, aber im Grunde musst du entweder noch weiter runter mit den Kalorien, vielleicht so moderat auf 1400? Und dazu etwas intensiveren Sport? 30 Minuten Crosstrainer ist jetzt verbrennungsmäßig nicht der Hit, würde ich mal behaupten. Die Abnahme wird auch dann immer noch ziemlich langsam sein, aber du solltest mittelfristig Ergebnisse sehen.

Hab gesehen, du hast dein Tagebuch freigegeben.

Solche Tätigkeiten wie leichte Hausarbeit, bügeln, Auto fahren etc. solltest du nicht extra aufschreiben. Sie sind bereits in deinem PAL berücksichtigt.

Hast du gestern echt 16g Schupfnudeln gegessen? Wieviel ist das? 1 Stück?
Und 35 g gekochte Nudeln? Wieviel soll das denn sein? Ein Esslöffel?

Du hast zwar Gemüse, aber irgendwie würde mich so ein Essplan nicht glücklich und auch überhaupt nicht satt machen.

Du musst nicht auf Milchprodukte verzichten. Warum sollten diese verboten sein???

Ebenfalls nicht auf Getreide. Wenn du dir nicht jeden tag eine Packung weißes Toastbrot und Kuchen ohne Ende reinhaust, darfst du auch gerne Brot essen. Roggenbrot. Vollkornbrot. Pumpernickel. Sonnenblumenbrot.....

Kartoffeln sind doch auch toll. Nicht als Puffer oder als Püree mit viel Butter und Sahne, aber einfach nur gekocht - eine super satt machende Beilage.

Obst sehe ich gar nicht.

Ja lapama bin ich auch nicht.... Crosstrainer 30 min mach ich wenn ich nicht knappe 1.5 h Walken geh,d.h. montags Walken,dienstags Walken,mittwochs crosstrainer,,donnerstags mal nix,freitags Walken...ich komm im Schnitt auf 5 mal pro Woche. Crosstrainer schaff ich nicht länger,mir schlafen alle Zehen ein!!(hallux valgus bds.) Diese Alltagstätigkeiten hab ich bloß eingetragen damit ich das mal mit meinem Fitbit vergleichen kann! Satt bin ich schon aber meist nicht lang und halt immer am rechnen was ich noch darf und wie mich das und jenes wohl sättigt....bleibt nix übrig für Genuss

Siehst du laut fitbit hab ich jetzt schon über 1000 Kalorien verbrannt ( mit Pulsmessung)

Inklusive GU natürlich.

Hallo, nee nee, ich hab tatsächlich 2 Schupfnudeln und eineinhalb Esslöffel Nudeln gegessen :-) da hatte lapama in meinem Fall schon recht...

Meine Schwiegertochter macht seit Jahresbeginn Kilokegeln. Sie ist total happy, weil sie abnimmt und keine Heißhungerattacken mehr hat und der Teller immer gut gefüllt ist. Ist gratis, es gibt eine Facebookgruppe dazu. Bei Interesse Google bemühen.

Hallo und Danke nochmal für eure vielen Antworten!!! Ein Häppchenesser bin ich eigentlich nicht,sowas kommt zustande wenn ich vor meinem Salat sitze und meine 3 Kinder und mein Mann feste am Essen sind mit all den Dingen die ich mir versage. Dann schieb ich mir nach meinem Salat eben doch noch ein paar Salamis in den Mund, immer rechnend und hoffend dass es nicht im Fressanfall endet...Zum Fresstag muss ich sagen dass ich letzte Woche Montag meinen letzten Fressanfall hatte,der mich schon sehr an BingeEating erinnerte,wie die anderen Male auch....:-( das Kilokegeln ist vom Prinzip her was ich Versuch,also kein Getreide,keine Milchprodukte. Das hab ich Anfang des Jahres 8 Wochen durchgezogen und war nachher 1 Kilo schwerer als davor....
Das Problem bei mir ist definitiv,dass ich für mich keine Zeit habe bzw. nehme zu kochen. Ich muss für 4 Personen mit 4 unterschiedlichen Geschmäckern irgendwas zaubern damit alle zufrieden sind und dann ist das natürlich nichts wovon ich mich ebenfalls satt essen könnte oder dürfte. Glaubt mir, sich selbst dann noch was aufwendigeres als eine schnellen Salat oder gekochtes Gemüse mit schnell schnell Schinken reingeschnitten hat man dann einfach keinen Bock mehr... und deshalb hol ich mir wahrscheinlich meine "kleinen Genussportionen " nebenher,bin dann oft noch mehr gefrustet weil ich Lust auf mehr davon hätte aber nicht darf..
MissGecko ich werd mich mal im Internet bissle schlau machen was dieses Volumetrics so anzubieten hat,aber ich vermute viel Gemüse und Milchprodukte.... ihr seid echt nett dass ihr mir so vieles vorschlagt! !!! Da ich jetzt wohl dem Fitbit aufn Leim gegangen bin versuch ich einfach nicht über 1300 zu essen und mein Sportprogramm zumindest beizubehalten....

Das ist eine super Vorgehensweise!! Das Problem ist nur dass ich sofort ein schlechtes Gewissen habe wenn ich etwas zum sattessen esse das nicht der Diätregel (fettarm,wenig KH) entspricht,das heißt : Frikadelle zu Fett,Kartoffeln zuviele KH. bliebe für mich wie immer das Gemüse ohne Soße. Ich hab da man Knick in Hirn der mich nie ohne schlechtes Gewissen was "normales "essen lässt. Deshalb ess ich mich bauchsatt an Gemüse und magerem Fleisch und Schinken und für die Befriedigung bleibt fast nix über. Kartoffeln, Nudeln,Brot,Reis,Couscous trau ich mich alles nicht mehr....hab Angst noch mehr zuzunehmen.

Das hört sich doch mal nach nem Plan an... ich versuche mein Bestes. Bin einfach nicht entspannt und seeeehr eingefahren in meiner Salatwelt. Meine Kinder fragen Mama warum isst du eigentlich immer Salat :-))) vielen Dank für die Tipps!!

Danke ich versuch es so,meld mich in 4 Wochen nochmal ob's klappt haha;-))