HIIT ?

Ich hatte mal in so einem schlauen Buch gelesen, dass man sich an Intervalle wagen kann, wenn man im Stande ist die 60min. am Stück entspannt durchzulaufen, da diese eine sehr starke Belastung für Muskeln, Bänder und Sehnen darstellen.

Bei HIIT hab ich schon von Belastungs-/Pausenverhältnissen von 2:1 bis 1:4 gehört.
2:1 -> z.B. Tabata, also 8x 20sec. rennen und 10sec. Pause (geht auch mit 40/20)
1:1 -> z.B. 30/30
1:2 -> z.B. 15/30
1:3 -> z.B. 15/45 (oder 20/60)
1:4 -> z.B. 15/60

At Meshugga: Weißt du wie die genaue Abgrenzung zwischen hochintensiven und intensiven Intervallen ist? Ich denke 60sec. Sprints sind schon zu lang und zählen damit eher zu den intensiven, genau weiß ich das aber nicht.

Hehe, da hat jemand die Grundlagen von HIIT verstanden. :D

Aber schade, ich dachte endlich könnte mir jemand die Unterschiede erklären, im Netz ist da schwer was zu finden...

Woher kommt denn das mit dem Brechreiz? Also wodurch genau wird der ausgelöst? Ich hab das nämlich auch öfters nach bestimmten Übungen, die mich an meine körperlichen Grenzen bringen. Dann ist mir speiübel und nach allem anderen als weiterzumachen. Passiert übrigens unabhängig von den Abständen zur letzten Mahlzeit.

nini: Anstrengende(!) Übungen sorgen für eine erhöhte Laktatproduktion (Laktat = MilchSÄURE). Dies kann zu einer kurzfristigen Übersäuerung führen. Da der PH-Wert im Blut aber relativ genau eingestellt sein muss, führt ein Absenken dieses zu unangenehmen Nebenwirkungen. Eben Übelkeit, Schwindel, Krämpfe bis hin zu Erbrechen.
Das hatte ich auch schon nach Kniebeugen mit etwas mehr Gewicht und eben intensiven bzw. hochintensiven Lauf- oder Ergometer-Intervallen. Ist aber in den meisten fällen harmlos und nur ein kurzer Zustand, der sich durch ein wenig spazieren gehen wieder beseitigen lässt.

Vielen Dank. Ich jogge schon 3 Jahre. Kann auf jeden Fall länger als 60 Minuten joggen. Ich habe vor kurzem von HIIT hier gelesen. Das es sehr effektiv sein soll. Und ein bißchen Abwechslung für mich.

Ah ok, danke für die Aufklärung. Dann brauch ich mir keine Gedanken weiter machen und kann wie gehabt fortfahren. Die Übelkeit geht in der Tat nach ein paar Minuten Frischluft vorbei. Dachte immer, dass das irgendwie von ner falschen Ausführung oder so kommt.