HIIT nach dem Krafttraining - Ja oder Nein?

HIIT nach dem Krafttraining - Ja oder Nein?

Kategorie: Ernährung (29.1.2019)

Moin Leute,

ich bin gerade dabei meinen Trainingsplan umzugestalten. Grund für diese Maßnahme ist vor allem das ich meinen Stoffwechsel ankurbeln möchte (der ist nämlich durch Medikamente und ganz generell eher niedrig - wurde gemessen). Ich soll ca. 20 kg (langsam) abnehmen, also in Verbindung mit Ernährungsumstellung - in meinem Fall Intervallfasten 13/11 und kalorien-app (da ich vorher ca. 1 Jahr unter meinem Grundumsatz gelebt habe und gute 8 kg zugenommen habe :-( ). Wurde von einem Sportinstitut überprüft - die normalen Formeln zur Kalorienberechnung weichen bei mir stark ab, eben durch die Medikamente. Nun bin ich nicht ganz unbedarft, habe selbst einen Trainerschein, beschäftige mich viel mit Sport und Bewegung. Trotzdem stehe ich gerade vor einem kleinen Problem, und zwar Folgendes:

Aktuell sieht mein Trainingsplan für die Woche folgendermaßen aus...
MO DI MI DO Fr SA SO
KTOK KTUK KTOK (Schw.)
LE HIIT LE

LE= Laufbandergometer (Intervalltraining um höhere Geschwindigkeit zu erreichen da Physischer Fitnesstest im Sommer ansteht - Stichwort Coopertest)
KTUK= Kraftraining Unterkörper (Beine, Bauch, u. Rücken)
(Schwimmen), wenn ich Zeit find
KTOK= Krafttraining Oberkörper
HIIT = Hochintensives Intervalltraining (Stufensteigen, Situps mit 20kg, Kettelbell-Swing (20 kg), Plank, Burpees mit Sprung, Schattenboxen mit kurzhantel), das ganze 5 Durchgänge, sprich 30 Übungen. Aktuell noch 30/30 Intervalle.

Jetzt wurde mir gesagt, und ich habe es auch nachgelesen, das ein HIIT im Anschluss an ein Krafttraining keine Gute Idee sei, da es a) dem Muskelaufbau schade und b) ein HIIT ohne vorheriges KT mehr Power fürs HIIT übrig bleiben würde. Klingt erstmal logisch...
Wie das halt immer so ist, man findet natürlich auch die Gegenteiligen Aussagen im Netz... also "mach das HIIT nach dem KT". Ja was denn nu, wenn mein Ziel ist vor allem Abzuspecken (vor allem Fett los zu werden)?

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	torte...		29.1.2019, 12:46
Hiit erscheint mir weder vor noch nach dem Krafttraining sinnvoll. Da du für beides 100% geben musst. Sonst ist es ja kein HIIT mehr.... deinen Trainingsplan kann ich nicht lesen. da ist bestimmt was verrutscht. Ich würde mir den Trainingsplan wohl entwederr über 2 Wochen einteilen. Oder Periodisiern. Also jetzt HiiT und Ausdauer und in 8-12 Wochen auf Kraft gehen. Dabei kannst du ja jetzt trotzdem einen Tag ein GK KT einplanen

	torte...		29.1.2019, 13:01
wie hoch ist denn dein tatsächlicher Bedarf?

	Xuesheng		29.1.2019, 13:44
Hi Tortensc.: Mo: KTOberkörper + Laufband, Di: Pause, Mi: KT Unterkörper + HIIT, Do: Pause, Freitag: KT Oberkörper + Laufband, Samstag: Schwimmen (wenn es Zeitlich passt - also nicht ganz so regelmässig). in der folgenden Woche verschiebt sich das... sprich Mo: KT Unterkörper + HIIT, Mi: KT Oberkörper + Laufband, etc. Gerade denke ich drüber nach das ganze etwas anders zu machen. Sprich Mo: KT Ganzkörper + Laufband, Di: Pause, Mi. HIIT, Do. Pause, Freitag: KT Ganzkörper + Laufband, Samstag: Schwimmen Mein: Ruheumsatz liegt bei 2123 kcal/d (Norm: 2404), 19,2 kcal. /d/kg Körpergewicht

	Xuesheng		29.1.2019, 13:49
Meine Kalorienaufnahme lag ca. 1 Jahr bei 2000 kcal/d Das Institut hat meine tägliche Kalorienaufnahme auf 2200 Kcal. heraufgesetzt

	torte...		29.1.2019, 14:02
Gerade denke ich drüber nach das ganze etwas anders zu machen. Sprich Mo: KT Ganzkörper + Laufband, Di: Pause, Mi. HIIT, Do. Pause, Freitag: KT Ganzkörper + Laufband, Samstag: Schwimmen Ja so in der Art würde ich das machen wenn du nicht häufiger zum Sport rennen willst. Ich würde auch immer Ein GK Training vorziehen Erschein MIR sinnvoller... Du könntest das HIIT auch auf dem Laufband machen...

	Micha...		30.1.2019, 08:13
Vielleicht sieht das nur so aus weil bei mir grade die Abstände nicht richtig angezeigt werden, aber trainierst du täglich? Das würde ich sein lassen, sonst kann es schnell passieren, dass du bald längere Zwangspause hast in der du erst mal gar nicht trainieren kannst. Höre hier auch Torte, denn Regeneration ist wichtig. Musste ich erst letztens wieder schmerzhaft lernen, als nach intensiven Laufbandintervalltraining und direkt anschließendem HIIT-Kurs (war halt früher von der Arbeit als der Kurs anfing und dachte blöderweise die Zeit könnte ich ja für Extratraining nutzen) und noch zwei weiteren Trainingsterminen in den folgenden 3 Tagen, danach für 4 Tage nicht mehr richtig laufen konnte. Die ersten beiden fast gar nicht und dann wurde es endlich langsam besser. Diagnose: Muskel im rechten Oberschenkel böse gezerrt, Glück gehabt das nichts schlimmeres passiert ist.

	Xuesheng		30.1.2019, 11:06
Moin Moin, nein ich trainiere wie oben beschrieben Mo, Mi, Fr. und ab und an Samstags noch Schwimmen bzw. bin dort auf Lehrgängen/Fortbildungen (manchmal liege ich aber auch nur auf dem Sofa). Die Regenrationspausen halte ich schon ein, die Frage ist halt ob das HIIT in Verbindung mit dem Krafttrainingstag für Unterkörper Zielführend ist oder (wie im Netz zu lesen) kontraproduktiv ist.

Diese Antwort wurde entfernt. 30.1.2019, 22:19

	torte...		31.1.2019, 09:44
Micheal regeneration ist aber sehr unterschiedlich. Generelle kann man auch täglich trainieren, wenn man sich gut genug erholt und zwischendrin mal Pausen macht. Ist halt auch ne Frage wie oft man trainieren möchte. dann wäre es aber trotzdem nicht sinnvoll jedes Mal KT oder Hiit zu machen... Ich würde sagen hör auf denen Körper... dann machst du nicht viel verkehrt.

	Xuesheng		31.1.2019, 11:26
HI Cat. kannst du ein paar Details zu deinem HIIT in Verbidung zu deinem KT nennen? :) Trainierst Du das KT auf Muskelaufbau oder auf Kraftausdauer. Soweit ich das verstanden habe, ist vor allem die Kombination aus Muskelaufbau (also Schwere Gewichte - wenige Wdh.) und Hiit Problematisch weil letzteres eindeutig Kraftausdauer ist.

Diese Antwort wurde entfernt. 31.1.2019, 21:04

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