Hilfe bei der Berechnung des Grundumsatzes

Hallo Lara,
der Fehler liegt bei der fehlenden Broca-Anpassung hier bei fddb. Das kommt daher, dass fddb kein Abnehmprogramm ist, sondern eine Lebensmitteldatenbank, die einem freundlicherweise auch den Tagesbedarf berechnet, wenn man einen BMI bis 29 hat.

Wenn man deine Daten bei www.diaethelfer.de eingibt, dann ergibt sich für überwiegend stehende und gehende Tätigkeit ein Tagesbedarf von gut 2000 kcal. Wenn du nun 1750 kcal am Tag isst, dann bleibt eine Differenz von 250 kcal (vorausgesetzt, es wird alles eingetragen und alle deine Tage sind so aktiv). Das würde eine wöchentliche Gewichtsabnahme von ca. 250g bedeuten oder ca. 1 kg pro Monat.

Wenn du schneller abnehmen möchtest, bleibt dir nur deine zugeführten Kalorien zu drosseln, denn mehr Sport ist mit Kleinkind wahrscheinlich nicht drin. LG

Hallo Edel1 vielen lieben Dank! Ich habe mir auch gedacht, dass bei 1700-1750 kcal es schon klappen müsste.

Diäthelfer errechnet mit deinen Daten einen Gesamtkalorienbedarf von 1687 kcal (Grundumsatz 1318 kcal) mit Broca-Anpassung und Mittelwert, PAL 1,28 (Voreinstellung, kannst du anpassen).

Davon 80%, also so etwa 1350 kcal wäre dein Kalorienbereich zum Abnehmen.

Bei fddb hast du vermutlich etwas falsch angegeben, denn selbst mit der Harris-Benedict-Formel, die von fddb genutzt wird und ohne Broca-Anpassung läge dein Gesamtenergiebdarf dort nur bei knapp 2000 kcal, mit PAL 1,4 bei 2200 kcal.

Ich möchte allen einen grossen Dank für eure Empfehlungen und Motivation geben. Da bleibt es nur eins - weiter an der Kalorienzufuhr arbeiten und dann noch Sport miteinschliessen, wenn unser Kleiner in den KG gehen wird. Bis dahin sehr wünschenswert, aber fast unmöglich. Danke noch Mal an alle!

Hallo Fremdwort, ja ja, wir kleine Menschen... Muss selbst schmunzeln. Danke für die Motivation und Unterstützung. Ich kann mir es schon gut vorstellen, sich langsam aber sicher an den neuen Energiebedarf zu gewöhnen. Ich werde dann meinen Energiebedarf wöchentlich reduzieren und testen, wo mein Optimum liegt. Mir war es wichtig zu erfahren, wo mein Fehler liegt. Danke!!!

"Ich lasse mir 1750 kcal zur Verfügung und es geht seeeehr stockend voran. "

Das wundert mich nicht. Mit 1,56m bist du recht klein. Rund 1800kcal sind vermutlich schon dein gesamter Bedarf.
Rechne dir den Bedarf mit deinem Normalgewicht/ Zielgewicht nocheinmal aus.
oder nutze die Broccaanpassung, da dein BMI vermutlich über 30 liegt.
Gute Rechner: http://davidwinkler.de/, http://diaethelfer.com/

keine Ahnung wie groß dein Kleinkind schon isst, aber so Mutterkindsport macht sicher euch beiden Spaß.
3mal die Woche Krafttraining, Kraftausdauertraining oder HIIT( 20-30min) ist bestimmt auch bei dir drin, wenn der Nachwuchs schläft z.B.. Erwärmen nicht vergessen! Und wenn du noch keinen Sport machst erstmal langsam üben. Google mal "Fit ohne Geräte"...

Alternativ könntest du auch mit dem Kinderwagen walken/ joggen/ inlinern gehen. Oder mal schwimmen.

" Laufen z.B. wohl ersteinaml nicht"
Wenn man es nicht übertreibt warum nicht. soo übermäßig schwer ist lara nun auc wieder nicht...
Ich hab selber auch 80kg und laufe dann und wann. Wenn was weh tut hört man von ganz alleine auf.

Ok, gut. Die wichtigste Erkenntnis: ich lag mit meinen Berechnungen falsch, darüberhinaus werde ich jetzt versuchen, die Enelgiezufuhr allmählich zu reduzieren.
Die sportliche Bewegung ist ab November angesagt, da kommt mir der Kindergarten zur Hillfe. Vorher geht es nicht. Punkt. In die Zeit, in die unser Sohn schläft (und schläft er verdammt wenig) versuche ich die wichtigeren Sachen zu erledigen. Da mein Mann sehr oft geschäftlich unterwegs ist, könnte man mich von der Belastung her als alleinerzihend einstufen. Daher Babyturnen und andere Angebote sind zwar megatoll, sind aber in meinen Tagespendum nicht drin. Danke für eure Anregungen und Vorschläge. Ich arbeite dran.

Hallo Lara, sehe es genau wie Fatsteven! Bewegung hält lebendig, ist aber zum Abnehmen erstmal nicht notwendig. Konzentriere Dich auf Deine bewußtere Ernährung. Ich habe ohne! zusätzlichen Sport 16 kg in einem halben Jahr abgenommen. Bei mir war es die Ernährungsumstellung, ich reduzierte die KH und den raffinierten Zucker.. Viel Glück auf Deinem Weg.

Vielen Dank an alle!