Ich nehme nicht ab...

Hallo,

danke für deine Antwort.

Welche Infos fehlen denn noch?

Ich hab hier einen Grundbedarf von etwa 2.900 kcal ausgerechnet. Dann dürfte ich also etwa 2.300 kcal zu mir nehmen? Erscheint mir so unglaublich viel...

Hallo Nixx,

grundsätzlich machst du nichts falsch: du bewegest dich, du trinkst viel, du hast eine ganz gute Aufteilung der Zusammensetzung gewählt.

Deine Erwartungen sind zu hoch. Übergewicht kommt (meistens) nicht von nun auf gleich sondern eher schleichend. Und genau so sollte übergewicht auch wieder weggehen (naja - vielleicht ein bisschen schneller). Aber eine Abnahme von 3 kg in 3 Wochen ist großartig. Es wird (und sollte) weniger werden: ca. 0,5 bis 2 kg / MONAT sollten in etwa weggehen. Anfangs gehts noch schneller (wie du selber festgestellt hast).

Die Menge, die du zurzeit täglich zu dir nimmst scheint etws kanpp bemessen zu sein. Es ist hilfreicher, wenn man ausreichend isst, das führt dazu, dass man länger durchhalten kann - und die neue Ernährungsweise beibehält und nicht wieder in alte Muster zurückfällt. Du müsstest wahrscheinlich auch mit einer Menge von ca. 1.800 kcal (kommt auf die Größe / Alter / Aktivitätslevel an) auch noch gut abnehmen können - und es fällt leichter - weil mit weniger Hungern verbunden.

Lies dich hier durch das Archiv, ähnliche Fragen werden immer wieder mal gestellt - dazu zahlreiche Antworten.

Bei zuwenig Fett kann es zu Verdauungsstörungen kommen - 30 gr sollte die absolute Mindestgrenze sein / ca 30% des Tagesumsatzes ist "üblich" - es kann, bei bestimmten Ernährungsformen (z. B. LowCarb High Fat) auch SEHR viel mehr sein.

Viel Erfolg
C.

Okay, ich hab noch kein Tagebuch hier, bin erst seit ein paar Stunden angemeldet...

Ich hab glaub ich noch keine richtige Linie drin, ich achte halt darauf, dass ich weniger Kalorien esse, dabei aber nichts zu kurz kommt. Wo ich zB vorher 2-3 Teller mittags leergegessen hab, ist jetzt halt noch einer leer. Reicht ja auch normalerweise...

Ich reduziere die Menge, und gleichzeitig achte ich darauf, dass das, was ich esse, weniger Kalorien enthält. Wobei ich halt nicht weiss, ob das so richtig ist...

Danke Madcap, das hat das ganze Kalorienwirrwarr für mich etwas deutlicher zusammengefasst...

Ich werd dann mal sehen, wie ich meine Ernährung am besten aufbaue... will mir ja nicht schaden!

>Madcap: wie kommst du auf "ganz grob" 3500 kcal?!? Du weißt weder Größe noch Geschlecht!

>Nixxx: Die meisten Internetrechner, auch der von fddb rechnet bei einem BMI über 30 einen zu hohen Bedarf aus. Nutze mal die Tabelle, die du unter coolschatzi.de runterladen kannst, die berücksichtigt auch einen hohen BMI (Häkchen setzen), ermittelt GU und Gesamtumsatz, rechnet mit den beiden gängigsten Formeln und rechnet dir auch die hier häufig erwähnten 80% aus.

1200 kcal sind auf jeden Fall zu wenig.

Wenn ich da meine Werte eingebe (1,72 m, 29 Jahre, weiblich), dann komme ich auf einen Gesamtumsatz von 3872 kcal und auf eine empfohlene kcal-Menge von 3372. Da kann ich allerdings keinen Sport eintragen...

Also auf diese Werte komme ich nicht mal ohne die Broca-Index-Anpassung...

Ich komme (mit Anpassung) auf: GU 1656 kcal, bei PAL 1,4 (normale Bürotätigkeit) ein Gesamtumsatz von 2319 kcal, 80% davon macht 1855 kcal.

Hm, wahrscheinlich hab ich was falsch gemacht... ich kenn mich noch so gar nicht aus. Ich vertrau mal deinen Egebnissen, die hören sich deutlich besser an finde ich...

Jetzt hab ichs auch hinbekommen. Hatte irgendwas falsch eingetragen...

Ok... ich danke euch sehr für eure Hilfe... und bin gespannt, wie es weitergeht!