In einem Monat 5 kg (108-103) runter. Ist die...

Hallo Misiu, am Anfang geht es wirklich oft schneller und was Du nicht vergessen darfst ... Du bist ein Mann. Bei Männern geht es nämlich eh schneller als bei Frauen. Ist zwar total ungerecht ... aber Du kannst Dich natürlich drüber freuen :-) Gruß Petra

Guten Morgen Misiu,

ich schließe mich meinen Vorschreibern an, am Anfang geht alles schnell und bei den Junx geht das Abnehmen wirklich leichter als bei uns Mädels.

Ich sehe die Gefahr des jojo's nicht als gegeben, wenn Du folgende Regeln beachtest:
1. Dein Sport sollte in dem Umfang, in dem Du ihn derzeit betreibst, ein Teil deines Lebens sein (nicht den Fehler machen und den Sport reduzieren), gehört einfach dazu.
2. kontrolliere konsequent deine kcal, nicht weniger als 80 % des TB, Du liegst nur auf der sicheren Seite wenn Du auch weiterhin einen Schludertag pro Woche einsträust, es dürfen auch zwei sein :-))), ich habe mir mein TB anzeigen lassen ohne jeglichen Sport anzugeben und esse an Sporttagen entsprechend mehr, ist für mich reeller und eine zusätzliche Belohnung wenn ich mal noch ein Schlenker an meine Sporteinheit dranhänge.
3. Bleib konsequent, es wird auch mal ein Gewichtsstillstand geben, ignorier ihn einfach, sieh es als Gewichtsstabilisierung an bezw. als Muskelaufbau.
4. Wenn Du dich deinem Zielgewicht näherst, erhöhe langsam auf 90 % des Tagesbedarfes.

Das sind keine Erfahrungswerte, es ist eigentlich eine Strategie wie ich sie persönlich verfolgen möchte, wird nicht immer gelingen aber wir haben nun mal alle unsere Stärken und Schwächen.
Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg, Du schaffst das!
Liebe Grüße Denise

p.s. wenn Du nicht vor hast das derzeitige Sportpensum beizubehalten, dann tue dir den Gefallen und reduzier es jetzt, dann bist Du auf der ganz sicheren Seite