irgendwie verstehe ich es nicht so ganz mit d...

irgendwie verstehe ich es nicht so ganz mit den Kalorien Tagesbedarf

Kategorie: Ernährung (18.7.2013)

wie viele Kalorien muss man mindestens zu sich nehmen wenn man abnehmen möchte ? im I-net habe ich schon gelesen, wenn man zu wenige zu sich nimmt, nimmt man auch nicht ab weil der Körper dann auf Sparflamme geht. Ich schaffe hier keinen Tag meinen Tagesbedarf, bisher höchstens 70 %, ernähre mich überwiegend von Rohkost z.B. Täglich ca. 400 g Wassermelone, 1 Paprika, 1 Kohlrabi, Karotten, 1-2 Kartoffeln dazu ca. 2 x 100 g Putenfleisch / Fisch , 300 ml Milch (i.Kaffee) evtl noch fettarmer Jogurt und trinke 3 Liter Wasser oder Säfte am Tag und nehme zu statt ab. Laufe täglich mindestens 1 Stunde = schneller Spaziergang / Hund mit Nordic Walking im Wechsel, will es langsam steigern ) . unter der Woche sind das täglich mindestens 5- 6 km am Wochenende können es auch mal 7-10 sein. Ich habe mir angewöhnt Wege unter 30 Minuten zu Fuss zugehen statt mit Bus zufahren. Kommenden Samstag habe ich schon 3 Wochen hinter mir und nehme nur stetig zu