Ist nur den Grundbedarf essen zu wenig?

Hallo Tom ,
nur Grundbedarf ist sehr wenig ! da Menschen keine Maschinen sind kann man sehr leicht drunter rutschen
hab mal die Daten aus deiner alten Frage genommen
nach www.coolschatzi.de liegt dein Grundumsatz bei 2051kcal. , mit angepasstem Gewicht gerechnet weil Fett weniger Kalorien verbrauch als Muskeln
das wäre absolutes Minimum , vielleicht rechnest du mit aktuellem Gewicht mal selber nach ?
dann kannst du deinen Pal festlegen , siehst deinen Tagesbedarf und davon sollten 80% zu schaffen sein .
LG

UPS, ich dachte ich hab mein Profil freigegeben. meine Daten sind 110kg auf 183 verteilt, maennlich und 26 Jahre alt. hab den grundumsatz nachgerechnet und komm auch auf 2000 kcal. mit nur den 2000 kcal, haette ich halt das Maximum zum abnehmen ohne meinen Stoffwechsel zu ruinieren

Nimm lieber mehr zu dir. Das Maximum zum Abnehmen ist nämlich leicht auch die Tür zum HSW. Dein Körper kennt keine Formeln, jeder Mensch kann ein wenig drüber oder drunter liegen. Dann lieber langsam, aber sicher. Das Letzte, was du brauchen kannst, ist ein Jojo.

Versuch es mal mit 80% des GESAMTumsatzes (also inkl. PAL). Damit wirst Du satt und hast sowohl nach unten als auch nach oben einen Puffer. Du mußt ja nicht exakt die 80% einhalten. Erfahrungsgemäß kann man damit ca. 500gr pro Woche abnehmen.
Aber keinesfalls unter den GRUNDumsatz fallen - Stichwort Hungerstoffwechsel...

Wieviel sollte man eigentlich mind. über dem GU liegen? Die Berechnung ist ja auch nur ein Schätzwert, der nur anhand weniger Faktoren (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, PAL) bestimmt wird & deswegen von meinem wirklichen GU abweichen kann (Vorsichts- - & genuss--halber esse ich lieber zu viel als zu wenig ;D) Min. 100kcal darüber? Oder 5% über GU? Gibt's da Empfehlungen?

Löwenkönigin, soweit ich's verstanden habe, stellen unseren "magischen 80%" 'ne Art allgemeingültige Sicherheitsreissleine dar.
Idealrechnung für max. mögliche Einsparung wäre natürlich GU + 1-10 kcal - bei 'nem Schätzwert halt unmöglich. Mit ca. GU + F(utter)D(ie)H(älfte) der Differenz zwischen GU und Gesamtumsatz liegt man halt immer auf der sicheren Seite - wobei GU+FDH natürlich auch nur im Idealfall die besagten 80% ergeben.

Das mit der Zunahme könnte am Muskelaufbau liegen und wegen den Schmerzen ... trinkst du vielleicht zu wenig?