Kaloriendefizit - 80% zwingend notwendig?

Dank dir für die Antwort. :)
Das Eiweiß esse ich nicht, um den Muskelschwund zu verhindern, sondern weil es mir gut tut. (Mit den Broten ging es gar nicht)
Mit dem Sport hast du auf jeden Fall recht, ich will auch wieder ins Fitnessstudio.
Nur momentan habe ich da keinen Nerv dazu. Ich versuche wenigstens mein Joggen Sonntags beizubehalten.
Ich hab nur Angst, dass aufgrund des Defizites jetzt schon die Muskeln angegriffen werden könnten. Das will ich natürlich nicht

Yep, ich weiß.
Plan sah so aus:
Mo, Mi, Fr Krafttraining
So Joggen
und wenn Zeit Di und Do mit Rad zur Arbeit (13km)

Nur es kommt momentan zu kurz durch Arbeit und Studium. Hab Abends einfach keine Energie mehr.
Klingt wie Ausreden, aber lässt sich momentan nicht überwinden :(

Also nochmal kurze Info:
Das Sport auf Dauer unumgänglich ist weiß ich.
Bitte vergesst das für die Frage mal kurz.
Mir geht es erstmal darum, ob es riskant ist was ich tue, wenn mir mein Körper keine anderen Signale gibt. Ich hungere nicht, ich mag wirklich nichts.

also ich finde wenn Du nichts mehr runter kriegst, dann musst Du Dir das auch nicht reinzwingen. Ich hab zb morgens eigentlich nie Lust auf Essen, esse aber so zwischen 10 und 11 meistens was kleines (Becher Joghurt, ne Banane...etc). Dafür fallen Mittag und Abendessen bei mir größer aus.
Generell kannst Du durch Öl und Nüsse deine Kalorien ein bisschen erhöhen und ein Löffel Öl mehr am Essen fällt ja nicht gerade durch Menge auf. Das wichtigste ist, dass Du Dich dabei gut fühlst. Sobald Du merkst, dass Du schlapp wirst oder richtig Heißungerattacken kriegst, dann solltest Du deine Kalorienzufuhr vielleicht etwas erhöhen.

Um Zeit zu sparen kannst Du zu hause Krafttraining machen, das Internet ist voll mit Übungen und ich glaube da gabs hier auch schon öfter Tipps zu. Wenn Du regelmäßig ne halbe Stunde schaffst, ist das erstmal auch schon gut.

Viel Erfolg wünsche ich dir!

Wombatz: Danke. Das mit den Nüssen und Öl sollte ich hinkriegen, mag ich sehr gern :)

Zeit hab ich schon für Sport, das ist etwas anderes. Wie beschreibe ich das...
Ich fühl mich wie einen Eimer. Morgens ist er leer und total leicht. Den ganzen Abend tropft Wasser rein und abends ist er voll und schwer beweglich. Ich will dann nur noch meine Ruhe und niemanden mehr sehen. Ich denke, das Bild trifft es am ehesten :)

Also, schlank bin ich nicht.
Ich wiege 86kg bei 1,70m.
Ich denk nur immer, der Körper sagt einem, wenn er was will, oder?

jaaahaaaaaaaa :)
Ich hätt die Frage anders formulieren sollen.
Hat der Körper recht oder soll ich ihn bestimmen? :P

G315t das hat andere Gründe:
Ich habe neue Arbeitsgebiete. Muss den ganzen Tag lernen. Nebenbei Studium. Lernen, lernen, lernen. Deswegen bin ich abends ausgelaugt

juniper
ich mach die Umstellung seit einem Monat. Über 80% komme ich nie. Mal erreich sie, mal sind es unter 50%.
Ich denke, dass das Eiweiß auch viel blockt. Ich aß vorher sehr wenig reines Eiweiß.
Es stoppt irgendwie jeglichen Hunger und Heißhunger...

juniper: Jetzt stellst Du schwierige Fragen.
1. Auf meinen Grundumsatz komme ich nur sehr selten. Ich nahm den Davidwinkler Rechner.
Nee, streßesser bin ich nicht.
Aber ne gewisse Essstörung kann man mir schon anlasten.
Wenn ich glücklich bin, ess ich gar nichts. Da kam ich schon mit nem Apfel über die Runden, tagelang.
Wenn es mir schlecht geht achte ich nicht drauf.
Da ist mir alles egal, inkl Gewicht.

joeblack: Danke für deine Ausführungen. Aber das glaube ich nicht.
Ich beschäftige mich sehr viel mit dem Körper, auch was Heißhunger bedeutet.
Ich denke, dass bei Magersüchtigen mehr gestört ist und sie das Gefühl nicht mehr verstehen.

Um das Thema mal aus einem anderen Winkel zu beleuchten: Wenn du viel lernen musst, ist doch Sport (nicht nur einmal die Woche) das A und O. Und wenn du viel Sport machst (ich schwärme jetzt wieder von der Kettle-Bell, die mit wenig Kosten, Zeit, Aufwand und Energie besticht), kannst du auch ruhig deine Scheibe Brot essen.
Und um auf die Appetitlosigkeit am Abend einzugehen, ein halber Liter Molke oder Buttermilch ist ein Jungbrunnen - und wenn du noch soviele Kalos "übrig" hast, darf es auch ruhig ein Kakao sein, der hilft dem Schlafhormon Melatonin und du fühlst dich am nächsten Tag weniger schlapp.

"Wenn du viel lernen musst, ist doch Sport (nicht nur einmal die Woche) das A und O."

Genau das habe ich auch gedacht... deshalb lieber mal 1-2 Tage nicht ganz so viel lernen und dafür ne halbe Stunde training... oder du baust das Training morgens ein wenn es dir bekommt...

Zum Thema kcal. Ich hätte auch keine Lust jeden tag das gleiche zu essen...

und nochwas wenn du nicht mehr als 1kg pro Woche abnimmst sollte das eigentlich passen. Wir wissen ja nicht wieviele kcal du brauchst und tatsächlich isst. Vielleicht hast du dir den gesamtumsatz auch einfach zu hoch gerechnet? Das trifft sehr häufig zu...

Diesen quasi Hunger Modus, hältst du nicht lange durch. Und irgendwann geht es nach hinten los. Wetten?!

Yubidooh, ich unterschreib mal kurz bei Dir :-)

Die Muttermilch ist auch süßlich. Hängt vielleicht damit zusammen.

Erstmal ein riesen DANKE für die vielen Antworten. :)
Ich stell aber auch fest, dass bei mir etwas sehr missverstanden wurde.
Aufgrund meiner ganzen Angaben kann ich auch nachvollziehen, woher das kam, ich hab es also unbewusst in die falsche Richtung gelenkt.
Also
Punkt 1: Sport steht hier nicht zum Thema
Punkt 2: Ich mache KEINE Diät, ich habe meine Ernährung umgestellt. Warum?
Ich habe eine große Lebensmittelunverträglichkeit in Bezug auf Getreide (Brot) und Milchprodukte.
Weil es so bequem ist, habe ich aber genau das den ganzen Tag gegessen. Die Folge: Jeden Abend Bauschmerzen, Blähungen, Völlegefühl und aufgrund der unkontrollierten Zeiten Zunahme.
Was mir zu essen überbleibt sind Fleisch und Gemüse. Daher ist meine Auswahl auch nicht so groß. :) Da ich im Büro nichts warm machen kann, muss ich morgens schnell was kochen und es muss kalt genießbar sein.
Durch diese Umstellung kam meine Frage auf, da ich seitdem so wenig brauche und ich wissen wollte, ob das so richtig ist. Wobei das Abnehmen ein sehr gewünschter Nebeneffekt ist. Das war eigentlich alles, aber ich hab es natürlich wieder kompliziert macht. Sorry dafür.

JoeBlack und juniper:
Ich verfolge eure Unterhaltung sehr interessiert.
Ich schließe mich juniper an. So las ich vor kurzem erst einen Artikel, in dem aufgezeigt wird, was der jeweilige Heißhunger bedeutet. Lust auf fettige Pizza mit viel Käse weist demnach auf Omega 3... (fällt der Name nicht ein, ihr wisst sicher, was ich meine) hin, Schokolade auf bestimmte Mineralien. Nur hat der Mensch verlernt die Signale richtig zu interpretieren.
Auch denke ich, Zucker wird antrainiert. Wo ist heute kein Zucker mehr drin? Selbst Stevia wird damit vermischt (welch Veräppelung der Menschen). Ich habe 2 Schwestern mit Kindern, beide andere Erziehung. Die Kinder von Schwester 1 bekommen kaum Süßes, eher Obst. Die haben auch nicht viel Lust auf Süsses.
Ist aber alles meine Laienmeinung :)

Tortenschnittchen:
Auf deinen Beitrag möchte ich auch gerne noch eingehen.
Du schriebst, ich habe meinen Bedarf vielleicht zu hoch angesetzt, das kommt öfter vor.

Das verband ich auch mit meiner Frage. Der Bedarf wurde zum Einen von FOODdb direkt ermittelt, nachgerechnet habe ich es mit Davidwinkler und anderen Rechnern. Es kam überall dasselbe raus:
Grundumsatz ca 1600
Gesamt 2150
Aber wer legt denn das fest? Brauch ich wirklich so viel?