Kalorienverbrauch Intervalltraining Ergometer

Vergesse nicht auch mal richtig Gas zu geben, der Körper brauch diese Reize!

Der Ergometer bei uns im Studio meint immer, ich läge nach 15 Minuten Aufwärmen bei 100 kcal - was mir übertrieben hoch vorkommt (deshalb trage ich das i.d.R. auch nicht ein).
Deine Werte, entsprechend hoher Puls vorausgesetzt, passen da in meinen Augen schon eher.
Auch die Durchschnittswerte (Ergometer) hier in der Datenbank liegen (gefühlt) absurd hoch. Trage 200 ein und habe ein gutes Gewissen.

Nun, das kommt auf die Art des Ergometers und die umgesetzte Leistung an.
Bei Intervallen ist die Leistung während der Belastung deutlich höher und in der Ruhephase etwas geringer. Dementsprechend lässt sich der Gesamtkalorienverbrauch auch nur annähernd berechnen, wenn man die Belastungsintensität und -länge kennt.
Meistens besitzen Ergometer auch eine Kalorienanzeige.

Angeblich verbrauche ich auf meinem RADergometer im Grundlagentempo (ohne Intervalle) so um die 700kcal/h.

Dann sind meine 100 kcal für 15 Minuten Aufwärmen ja doch nicht so besonders hoch angesetzt. Ich staune.

Hey!

Erstmal danke für die vielen Antworten. Mein Ergometer zeigt für 45 Minuten nur ca. 80kcal an. Das ist eindeutig zu wenig. Ich denke also (nach Recherchen im Internet) mit 200 kcal für 45 Minuten mit moderatem Puls ist wohl gut eingeschätzt.

Heute habe ich das erste Mal Intervalltraining gemacht. 30 Minuten, Puls natürlich höher im Intervall und mit 100 Watt. Könnt ihr mir sagen, was die Wattzahl sagt und wozu die gut ist?

Ich hab mir jetzt für die 30 Minuten 250 kcal eingetragen.

Mein Puls ging höchstens bis 145 hoch in den letzteren Intervallen. Ich muss leider aufpassen, dass ich mich nicht zu überanstrenge, weil ich dann schnell Migräne bekomme :o( Deswegen fang ich erstmal vorsichtig an.

bei 100 Watt sind 250 kcal für 30 Minuten viel zu viel, egal wie fit Du bist.

Und wie viel Watt müsste ich stattdessen anvisieren, um einen so hohen Verbrauch zu haben? Was sagt die Watt-Zahl überhaupt aus?

ich würde an deiner Stelle gar nix anvisieren sondern so oft wie möglich trainieren, dann erhöht sich die Wattzahl von selbst, sie kommt mit der Fitness, es sei denn, Du hast Gefäßprobleme.
Irgendeinem Wert nachjagen ist total kontraproduktiv!

Die Wattzahl ist die Kraft, die deine Beine beim kurbeln im stande sind aufzuwenden und halten können ohne gleich Schnappatmung zu bekommen.
Besser kann ich es leider nicht erklären, vielleicht liest Du dich mal im i-net durch, da findest Du auch eine stimmigere Erklärung.