Kalorienverbrauch - Körper gewöhnt sich an Sport?

Danke für Eure Antworten.

Ich hab mal vor ein paar Jahren einen Laktattest gemacht, aber das ist ja wieder was anderes. Da stellte man bloss fest, dass ich eine sehr gute Grundlagenausdauer hätte und beim joggen zum Beispiel einen recht hohen Puls hab, was aber nicht schlimm sei. Das sei bei mir halt so, die Laktatwerte waren trotzdem gut. Auf dem Crosser ist der Puls bei mir niedriger, wie gesagt, meist so zwischen 130 und 145. Wobei ich das auch schon recht viel finde, dafür dass ich seit Jahren trainiere. Bei dem Test wurde mir dann auch das Intervalltraining empfohlen, um Leistungssteigerungen zu erzielen.

Bin bloss immer so unsicher, was ich zum Beispiel hier ins Ernährungstagebuch eintragen soll, 300 Kalorien für eine Stunde oder zwischen 500 und 600, wie meine Pulsuhr sagt. Ja, so was berechnet die Uhr auch, die Daten sind alle zur Kalorienberechnung eingegeben.

Zur Sicherheit geb ich hier schon immer nur 300 an.

Und wie sieht es zum Beispiel aus, wenn man was neues ausprobiert. Hab jetzt zuhaus angefangen Zumba zu machen. Habs heute ne Stunde gemacht und die Pulsuhr sagte ca 500 Kalorien. Ist das dann auch wieder wesentlich zu hoch gegriffen?

Och man, ist das kompliziert. ;-) Die einen sagen so, die anderen sagen so...

Lieben Dank für Eure Antworten und ausführlichen Erklärungen.

fnep: Der VO2 Wert ist auch eingegeben in meiner Uhr, weiss es nicht genau auswendig, liegt glaub ich bei ca 52 oder 54 rum.

Also scheint der Kalorienverbrauch dann ja doch höher als 300 zu sein...?!

P.S. Aber wie kommt es denn dann, dass geschulte Menschen, wie zum Beispiel eine Ernährungsberaterin sagen, dass ich max noch 300 Kalorien auf dem Crosser verbrauchen würde, weil mein Körper die Belastung gewöhnt sei. Und das hab ich auch nicht zum Ersten Mal gehört....?

Sooo, hab den Test jetzt nochmal gemacht. Wobei man den doch normalerweise morgens nach dem Aufstehen machen sollte, oder? Also in meiner Uhr war vom letzten Test 49 hinterlegt, jetzt gerade bin ich bei 39 gelandet.

Hab allerdings heute schon Sport gemacht und eben gegessen. Das sollte das Ergebnis aber nicht allzu sehr verfälschen, geh ich mal von aus.

Mal sehen, was ich bei der nächsten Sporteinheit gesagt bekomme. :-)

Seggl> also ich finde die Aussage: du schaffst 'den gleichen Widerstand mit weniger Puls. Deswegen verbrennst Du weniger' nicht richtig. Das ist ja der Irrglaube, den die Pulsuhren vermitteln. Warum man soviel Geld für zweifelhafte Schätzwerte (mehr sind es leider nicht) ausgibt, ist mir schleierhaft. Wenn es so wäre, dann wären Spitzenleistungen, die zB. Hochleistungssportler erbringen, ja nur mit Herzfrequenzen jenseits von Gut und Böse möglich. Vielmehr stellt sich der Trainingseffekt eher dadurch dar, dass sich zB. Herz- und Lungenvolumen erhöhen, pro Schlag also mehr Sauerstoff transportiert werden kann. Auch erhöht sich die Anzahl der roten Blukörperchen, womit auch ein höherer Sauerstoffgehalt im Blut möglich wird. Auch das trägt dazu bei, dass weniger Schläge nötig sind, um die gleiche Menge an Sauerstoff zu transportieren. Man erbringt also bei gleicher Herzfrequenz nicht weniger Leistung und verbrennt weniger Energie, wenn man besser trainiert ist. Vielmehr kann man bei gleichem Puls mehr Energie verbrennen, als angenommen im untrainierterem Zustand vor ein paar Monaten (oder auch die gleiche Leistung mit niedrigerer Herzfrequenz). Die Pulsuhren vermitteln also mit ihrem pulsabhängigen Kalorienverbrauch eher das Gegenteil der Realität.

Lieben Dank nochmal für Eure Antworten.

Da ich nicht abnehmen muss/möchte, ist es jetzt auch nicht so dramatisch, aber mich hat es immer schon interessiert, was denn jetzt richtig ist. Außerdem kann ich dann guten Gewissens meine Sportdaten im Tagebuch eintragen. ;-)

Werd mich dann mit dem korrigierten VO2 Wert dann doch eher an meine Pulsuhr halten.

Seggl: Ich trainiere einmal die Woche Intervall und die anderen beiden Male je nach Tagesform mit etwas höherem oder niedrigerem Puls.

Lieben Dank nochmal an alle.

P.S. Toll, dass man sich hier so austauschen kann. :-))

fnep> ja, aber wofür das Ganze? ... ich seh den Sinn nicht, wofür man den besten Schätzwert braucht? Erst kauf ich mir eine teure Polar-Uhr, die natürlich noch nicht korrekt funktioniert, klaro. Dann bestimme ich VO2-max. Wie mach ich das? -> Messung, Schätzung? ;) ... War ich da schon zur Atemgas-Analyse oder reicht es auch ohne? Bin ich nun schon genau, wenigstens nah dran oder schätz ich noch zu ungenau? Natürlich kann ich auch noch zur Atemgas-Analyse gehen und bekomme einen weiteren Wert (wieder abhängig von vielen Umständen, Tagesform, Tageszeit, Verdauungstätigkeit, Umgebungstemperatur etc. ), der nun nochmal meinen alten Wert korrigiert. Am Ende hab ich einen tagesabhängigen Wert, der von den anderen mehr oder weniger stark abweicht. Ob er am nächsten Tag oder im nächsten Monat ähnlich ist, weiß niemand. Genauso gut hätte ich aber den Wert einer preiswerten Uhr mit Brustgurt als Ausgangsbasis nehmen können, oder den Wert eines Ergometers oder einen Durchschnitt von verschiedenen Internetrechnern. Die teure Polar-Uhr ist jedenfalls etwas, was man sich getrost sparen kann. Eine -grober- Schätzwert ist mMn völlig ausreichend. Wenn ich zB. schätze: gemütlich 300 kcal/h, ordentliches Tempo 450 kcal/h, völlig k.o. 600 kcal/h ... wie weit kann ich max. vom exakten Wert entfernt sein? Welchen Einfluss hat diese Abweichung auf meine Abnahme bei einem Tagesbedarf von 2000 oder 3000 kcal? Wieviel bei 3x pro Woche Sport und einem Wochenbedarf von vllt. 15.000-20.000 kcal? Es nimmt mir doch keiner die Arbeit ab, diese ganzen Werte immer nochmal gegenzuchecken mit der Realität, also wenn wir mal beim Abnehmen als Beispiel bleiben, mit meiner Abnahme im Verhältnis zur Essensaufnahme und meinem geschätzten Verbrauch. Und sorry, falls das falsch rüberkommt. Ich möchte niemanden in seiner Kaufentscheidung beeinflussen oder ein schlechtes Gewissen machen, mich fasziniert diese Technik auch. Nur diskutiere ich auch gern über den Sinn oder Unsinn diverser Werbeaussagen. ;o)

Jedem Sportler sein Spielzeug, egal ob teuer oder günstig, ich liebe meins auch ;-).

Deine Richtwerte, jedenfalls fürs Radfahren sind korrekt, so werden sie jedenfalls in der Radszene genannt.

Hallöchen,

ich hab jetzt meinen VO2 Wert nun angepasst und beim Sport eine Stunde Crosser, allerdings Intervalltraining, sagte meine Uhr immer noch 574 Kalorien.

Ich find das ja immer noch recht hoch.... :-)

LG

Ne, ich möchte nicht abnehmen. Bin einfach nur sehr sport- und ernährungsinteressiert. ;-) LG zurück.