Krafttraining/-sport

Für eine Gewichtsstabilisierung ist Krafttraining vll besser aber zum !Abnehmen! an sich ist Ausdauersport definitiv sehr viel effektiver

würde dir für den Anfang eher Training an Maschinen empfehlen, da gerade bei Anfängern die Koordination noch schwer fällt.
Über kurz oder lang ist ein Wechsel auf freie Gewichte natürlich sinnvoller.
Der rest kann nicht pauschalisiert werden, nimm dir einen Trainer dazu und lass dir einen Plan erstellen. Wichtig ist ein Ganzkörperplan, nicht irgendein Bauch Beine Po Müll.

Was deine schwachen gelenke angeht, so ist Kraftsport optimal, da die umliegende Muskulaur gestärkt wird, deine Gelenke somit entlastet werden und stabiler werden.

Die Aussage von mchris ist schlichtweg falsch. Um es kurz zu fassen: Ausdauersport mag zwar auf eine Stunde gesehen mehr kcal verbrennen, jedoch hast du beim Krafttraining einen Nachbrenneffekt, der viele Std anhält. Außerdem führt ein Zuwachs von Muskelmasse zu einem höheren Grundumsatz, ergo zu einer höheren Verbrennung selbst dann, wenn du auf der Couch sitzt. Das kann reines Ausdauertraining nicht leisten. bestätigt siehst du dies in der Erfahrung von Nageltussi. Trotz ewig viel Ausdauer passierte nichts, weil zuviel Ausdauer eben auch eine Abnahme von Muskelmasse bewirken kann.

Wie Meshugga schon schrieb, solltest du vielleicht dir mal "Body Weight Exercises" ansehen, im deutschen "Übungen mit dem eigenen Körpergewicht". Ich denke das bringt schon einige, besonders bei Menschen die seit Jahren nichts mehr gemacht haben.
Also Burpees, Liegestütze(auf Knien o normal), Kniebeugen, etc.
Meiner Meinung nach bringt das die Konstitution die ersten Monate ziemlich voran auch ohne Studio etc. Anderseits hast du natürlich im Studio viele Geräte und hoffentlich erfahrene Trainer die ein Trainingprogramm genau auf dich zuschneiden.
Besonders wichtig ist eine ordentliche Ausführung der Übung, daher sind für Anfänger die Maschinen die eine "starre" Bewegung vorgeben, meist besser, da der Bewegungsablauf trainiert werden kann. Später sollte man natürlich dann lieber auf die Freihanteln - Kurz und Langhantel umsteigen, wie schon geschrieben um mehr Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.

Um aber jedoch erst einmal etwas Kondition und Kraft aufzubauen halte ich Kickboxen sehr gut.
Ich selbe mache schon etwas länger Muay Thai (Thai Boxen) und muss sagen, dass mir dieses viel für Bewegungsabläufe aber auch Kraft bringt. Ganz zu schweigen davon das man als Frau sich sicher auf etwas sicherer fühlt, wenn man sich verteidigen kann.

Hierbei solltest du drauf achten, dass du in kein Verein / Studio gehst, das von Anfang an nur auf Sparring (echte Kampftraining) setzt. Sondern für Anfänger erst einmal nur mit Pads, Säcken, Pratzen etc üben lässt.
Gerade du solltest natürlich darauf achten, dass Kicks dann ordentlich ausgeführt werden, also nicht mit dem Spann zu treten, dass sagt dir aber auch ein guter Trainer.

Ich finde es sogar sehr interessant das der Damenanteil, bei durchschnittlich 20 Personen pro Training, bei 30-60% liegt, da bin ich vom Karate ganz anderes gewohnt, wo dann mal 1-2 da waren.
Ich kann dir fast schon versichern, dass wenn du 2 mal die Woche 3 Monate lang immer zum Kick oder Thaibox Training gehst, die Waden fester werden und der Oberschenkel straffer wird. Natürlich nur wenn Kicktraining absolviert wird ;)

Vielen, vielen Dank für eure vielen Hinweise, ich bin da echt ein Angsthase. Die Body Weight Exercises werde ich auf jeden Fall probieren und mir gefällt ja auch der Grundgedanke von mehr Abwechslung, nicht immer Schwimmen, Radfahren, Yoga etc.

Falls noch jemand reinschaut: Was haltet ihr denn von Kieser Training? Eigentlich wohne ich mit Nürnberg in der Nachbarschaft recht günstig, habe aber Angst, dass mir jemand Dinge falsch erklärt wie ichs vom McFit schon gehört habe. Beim Kieser Training soll die Anleitung gut sein, aber dafür ist es auch recht kostspielig. grübel

Also wenn du Angst hast das die Fitnesstrainer nix Taugen dann lass dir medizinische Trainingstherapie oder manche nennen es auch Krangengymnastik an Geräten verschreiben Kommt dir dein beckenschiefstand ja zu gute und gehe erst mal zur Physiotherapie für die richtige Anleitung und Korrektur. die Können dir auch Hausübungen mit Gummibändern und Gymnastikbällen beibringen. Da sparst du erst mal etwas Geld bist dir sicher und wenn du am Ball bleibst investierst du in Kieser oder sonst ein Studio. Beim Kieserprogramm kannst du aber keine Laufbänder oder ähnliche Crosstrainer nutzen nur reines Training an Maschinen. Nur Wasser alles karg gehalten das ist deren Philosophie. Finde sie im Übrigen auch ziemlich teuer.