Krafttraining/-sport
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roadr... | 23.4.2013, 21:44 | ||
Hallo Mealla, nachdem ich trotz viel Ausdauersport 6-9 Std. Joggen in der Woche und gesunder Ernährung in der Vergangenheit nicht abnehmen konnte, sondern eher zunahm, habe ich mich letztes Jahr im Juli im Fitnessstudio angemeldet und ausschließlich mit Kraftsport angefangen. 1. Für mich gehört zum Kraftsport ausschließlich das Stemmen von Gewichten :-) 2. Anfangs musst Du Dir natürlich von einem Trainer einen Trainingsplan ganz nach Deinen individuellen Zielen zusammen stellen lassen und auch erklären. Trainer nehmen auch Rücksicht auf Deine körperlichen Einschränkungen und können Dir Übungen zeigen, die nicht allzu sehr auf die Gelenke gehen. Moderne Studios verfügen über entsprechende Geräte. 3. Da Du anfangs erst mal mit weniger Gewicht anfangen wirst, eigentlich gleich null. Die Sehnen und Bänder müssen sich erst mal an die Belastung gewöhnen. Aber auch das erarbeitet ein Trainer mit Dir! Ich selbst gehe in ein Fitnessstudio, was 24 Std. am Tag offen hat und gerade mal 20,00 im Monat kostet und von 8.00 - 20.00 Uhr mit Trainer :-) Ich selbst bin im übrigen weiblich, 49 Jahre alt und konnte mein Körperfett von 25 % auf nun 18 % bei 53-55 kg senken. Heute habe ich eine Figur, wie noch nie zuvor in meinem Leben, obwohl ich zwischen 20 - 40 Alter immer Kleidergröße 34 bei 48 - 50 kg trug und sehr dünn war. Heute bin ich auch schlank bei Kleidergröße 34 aber eher muskulös. Was auch den Vorteil hat, das ich weit aus mehr Kalorien verbrenne als früher :-) |
Diese Antwort wurde entfernt. 23.4.2013, 22:11
mchris | 24.4.2013, 06:23 | ||
Für eine Gewichtsstabilisierung ist Krafttraining vll besser aber zum !Abnehmen! an sich ist Ausdauersport definitiv sehr viel effektiver |
fiveten | 24.4.2013, 07:38 | ||
at mchris: die Aussage ist schlicht falsch...neueste Studien beweisen, dass sich Kraftttraining deutlich positiver auf das Abnehmen auswirkt, wie reines Ausdauertraining. |
Nasch... | 24.4.2013, 09:22 | ||
würde dir für den Anfang eher Training an Maschinen empfehlen, da gerade bei Anfängern die Koordination noch schwer fällt. |
Diese Antwort wurde entfernt. 24.4.2013, 10:11
ZeitR... | 24.4.2013, 10:50 | ||
Wie Meshugga schon schrieb, solltest du vielleicht dir mal "Body Weight Exercises" ansehen, im deutschen "Übungen mit dem eigenen Körpergewicht". Ich denke das bringt schon einige, besonders bei Menschen die seit Jahren nichts mehr gemacht haben. |
Mealla | 24.4.2013, 19:19 | ||
Vielen, vielen Dank für eure vielen Hinweise, ich bin da echt ein Angsthase. Die Body Weight Exercises werde ich auf jeden Fall probieren und mir gefällt ja auch der Grundgedanke von mehr Abwechslung, nicht immer Schwimmen, Radfahren, Yoga etc. |
dusche | 25.4.2013, 12:05 | ||
Also wenn du Angst hast das die Fitnesstrainer nix Taugen dann lass dir medizinische Trainingstherapie oder manche nennen es auch Krangengymnastik an Geräten verschreiben Kommt dir dein beckenschiefstand ja zu gute und gehe erst mal zur Physiotherapie für die richtige Anleitung und Korrektur. die Können dir auch Hausübungen mit Gummibändern und Gymnastikbällen beibringen. Da sparst du erst mal etwas Geld bist dir sicher und wenn du am Ball bleibst investierst du in Kieser oder sonst ein Studio. Beim Kieserprogramm kannst du aber keine Laufbänder oder ähnliche Crosstrainer nutzen nur reines Training an Maschinen. Nur Wasser alles karg gehalten das ist deren Philosophie. Finde sie im Übrigen auch ziemlich teuer. |
Diese Antwort wurde entfernt. 25.4.2013, 15:29
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