Krafttraining für Frauen

Ich mache kraftsport, benutze die selben gerräte wie männer und mache auch die selben übungen. Normalerweise sollte dir da dein trainer helfne können ;)

Also ich würde an deiner Stelle die Geräte in der Ecke stehen lassen und nur mit Lang und Kurzhantel trainieren bzw noch Eigenkörpergewichtsübungen hinzu nehmen!

Damit spricht du deinen Bauch viel besser an ohne auch nur einen Einzigen Crunch zu machen und hast nebenbei auch noch alle anderen Muskeln in deinem Körper gleichmäßig beansprucht!

Falls du unbedingt mit den Geräten arbeiten willst, würde ich an deiner Stelle etwas Richtung Nautilussystem machen!

Da seh ich sogar mehrere Probleme bei dem was AnnaSchreiberling schreibt.
Wie oben schon von Schlucht steht ist es egal wie man die Kalorien einspart und nur dadurch nimmt ab. Außerdem sehe ich den Sinn nicht in der Kraftausdauer Aussage, denn die Definition entsteht in der Küche über ein Kaloriendefizit und nicht durch WDH oder Satzzahlen. Natürlich braucht man auch etwas was man definieren kann und man sollte beim Defizit aufpassen damit man wirklich hauptsächlich Fett abbaut und nicht auch noch unnötig Muskelmasse verliert!

vielen dank, für die vielen antworten.
Jetzt haben hier auch ganz viele Leute geschrieben, dass die Trainer teilweise nur misst erzählen.
Was wäre den nun ein guter Trainingsplan?
Ich bin kein Anfänger mehr, ich trainiere schon eine ganze Weile im Studio, nur nie gezielter Aufbau,
was ich jetzt aber tun möchte.

Vielen dank nochmal, für alle Antworten.

Mein Lieblingsplan ist der Wkm Plan!
Te1:
Kniebeuge
Klimmzüge
Bankdrücken

Te2:
Deadlifts
Rudern vorgebeugt mit Langhantel
Military press

Te 1 kann man noch um Seitheben erweitern und Te2 um Dips! Damit hat man alles abgedeckt was wichtig ist! Problem die Ausführung muss technisch korrekt sein!
Ansonsten 10 min Aufwärmen
Spezifisches Aufwärmen also Aufwärmsätze vor jeder Übung je nach Gewicht 2-3 Stück
Übungen ausführen!
Cool Down!

Dauer insgesamt maximal 60-90 Minuten, besser kürzer, bei mir meist nur um die 45-60 min!

Satzbällen und Wiederholungen nach Ziel!
Maxkraft: 1-3 wdh 5-10 Sätze
Hypertrophie: 6-15 wdh. 3-5 Sätze ( je weniger wdh desto mehr Sätze)
Kraftausdauer: 15-20 wdh 2-3 Sätze!

Bestes Vorgehen doppeltprogressiv! Also z.bsp
3 Sätze beginnend mit 8 wdh hocharbeiten bei gleichem Gewicht bis zu 12 wdh ( innerhalb von ein paar Wochen) dann Gewicht steigern und wieder von vorne beginnen!

Muskelkater ist übrigens kein Indikator für ein gutes oder schlechtes Training, genauso wenig wie der Pump oder ein Brennen im Muskel!

Warum nicht ich würde gerne mit dir über Radtraining diskutierten dafür hilfst du mit bei Schwimmen und Laufen!

Der Wkm plan ist übrigens nicht von mir sondern der Grundplan von Stuart McRobert und beinhaltet im Gründe nur die großen 6 auch wenn Schluchts Aussage nicht auf mich bezogen ist!

Ja wer muss nicht abnehmen! Triathlon und BB! Ziemlich blöde Mischung aber ich kann mich nie entscheiden was mehr Spaß macht!
Duathlon werde ich dieses Jahr auch starten nach meinem A Wettkampf!

Hätte auch gerne Experten für mein Training, aber einfach nur so probieren und schauen was geht oder nicht macht auch Spaß!

Ja kenn ich sobald man einen kleinen Fehler macht und zu wenig trinkt oder ähnliches geht bei mir das Gewicht über Nacht um 2-3 Kilo rauf! Natürlich nur Wassereinlagerung aber es dauert dann wieder 2-3 Tage das es weg ist!

Von deinem Gewicht Träume ich Nachts, wenn ich bei 83 bin, bin ich glücklich!

Natürlich sind Aufbau und definieren unterschiedlich, müssen aber deswegen nicht in anderen Wiederholungsbereichen stattfinden, es muss sich nur die Ernährung ändern! Das hat nichts mit vermischen zu tun! Und warum sollte man nur weil man schon länger trainiert einen Split machen? Nur weil man Muskeln gezielter anspricht? Da ist doch ein Gk- Plan 10000 mal besser vor allem wenn die Dame einfach fitter werden möchte!

Zu deinem Studium möchte ich nichts sagen, bzw kann ich die Ausbildung natürlich nicht beurteilen, ich weiß nur das in manchen Ausbildungsstätten das vermittelte Wissen noch aus den 60er und 70er stammt und mit heutigen Wissen wenig zu tun hat. Bsp dafür sind, definieren über Wdh, wer Kardio macht braucht viele Kohlehydrate, Anfänger trainieren GK, Fortgeschrittene Split, Fettverbrennungspuls existiert usw usw.

In den wenigsten Studios wird vorher ein Fitnesscheck gemacht sondern die Leute einfach gefragt ob sie Vorerkrankungen haben, wenn es in deinem anders ist, finde ich das Super!

Wie oben schon öfter steht wird Anfängern dann meist der gleiche Plan gegeben egal welche Vorrausetzung sie haben. Bei mir im Studio war mal eine 60 Jahre alte Dame, der würde von einem lizensiertem Trainer ein 3er Split gegeben mit ganz viel Curls, Trizepsübungen und Wadenheben, über die Woche sicher 20 verschiedene Übungen die er ihr jeweils 2 Minuten erklärt hat, Resultat war 90% der Übungen wurden von der Dame falsch ausgeführt!
Somit dürfte klar sein wie das allgemeine BILD über Fitnesstrainer ist (zumindest bei mir)!

Zu den anderen Sachen gebe ich dir Recht, wenn sie in einem guten Studio ist mit kompetenten Trainern, werden diese sie gut beraten und alles durchchecken! Da sie aber hier fragt gehe ich mal nicht davon aus!

Ich finde es übrigens schwach eine Argumentation bzw einen Rat damit zu beginnen, dass man sagt ich bin "xyz" darum kann ich dir sagen, dass........
Wenn man Wissen vermitteln will sollte man mit Wissen überzeugen und nicht vorne ein Todschlag-Argument wegschicken, damit jeder der anderer Meinung ist gegen einen "Fachmann/Frau" antreten muss!

...im gegensatz zu den "internethelden" trägt ein trainer unmittelbar verantwortung für seinen schützling... ich halte es daher für angebracht "neulinge" langsam und gewissenhaft an den sport heranzuführen....wegen meiner mit 3 sätzen und 20 wiedeholungen...

vielen dank für eure antworten