Körperfettanteil senken?

mehr krafttraining: erhöht muskelmasse, damit steigt der GU und man muss kaum noch was machen :) , definiert die figur besser.

schalt dein tagebuch frei, damit wir sehn können was du isst, damit wir dir bei der ernährung tipps geben können.

ich habe z.b bei 188cm, bei ca 86kg einen KFA von ca 16-17%, und das resultiert nur aus der muskelmasse die ich als sportlicher teenager "gratis" zum sport bekommen habe :)

Erst mal danke für die zahlreichen Antworten. ;-)

Meinen KFA Anteil habe ich noch nie messen lassen, das mit den 20% war jetzt eine reine Schätzung, da ich im Bauch-, Brust und Oberschenkelbereich schon fette Speckrollen habe xD. Die trage ich aber schon seit bestimmt 6-7 Jahren mit mir rum. Ich bin da halt eher der Meinung von RLA, dass man irgendeinen Effekt schon irgendwie sehen müsste im Spiegel. Kann man den KFA irgendwo günstig messen lassen?

Krafttraining mache ich seit 2 Jahren zu Hause, da ich dort ein Multifunktionsgerät und eine Hantelbank stehen habe. Angefangen mit nem 3er Split (Brust-Buzeps, Schulter-Nacken, Trizeps-Rücken) und das dann meistens 3 mal die Woche. Zwischendurch bin ich dann auf Ganzkörpertraining umgestiegen, was mir aber irgendwie zu langweilig war. Deswegen jetzt wieder 3er Split mit ca. 45 Minuten pro Einheit.

Schaut ja so aus, als sollte ich beim Sport doch noch mehr Gas geben. Ich trainiere halt lieber alleine, wobei ich zugeben muss, dass es dann schwerer fällt, alles aus sich raus zu holen.

Mein Ernährungstagebuch hab ich jetzt mal freigegeben. Ist allerdings nur unregelmäßig geführt, am Wochenende notier ich fast nie was. Und ja ich weiß das McDonalds & Co. nicht gut sind, aber ab und zu ein Chickenburger muss mal sein. :p Wobei ich das in den nächsten Wochen auch wieder einstelle.

Zwischendurch bin ich dann auf Ganzkörpertraining umgestiegen, was mir aber irgendwie zu langweilig war. Deswegen jetzt wieder 3er Split mit ca. 45 Minuten pro Einheit.???

Warum sollte ein Spilt weniger langweilig sein als ein GK-Plan?

Was machst du denn für Übungen? Wieviele Wdh,Sätze, Wieviele Trainingtage?...

Was Geist vermisst weiß sogar ich...
Jetzt weiß ich auch warum ein GKPlan langweilig ist...

diese multifunktionsgeräte kannst du getrost streichen. ran an die freien gewicht und grundübungen in jeder einheit machen!
um den kfa zu senken würde ich zudem schleunigst alle gezuckerten getränke aus deiner ernährung verbannen, damit verschenkst du nur unnötig kcal an minderwertige quellen. pizza und käsestangen sind jetzt auch nicht das wahre, versuchs mal mit porridge, magerem fleisch mit reis und vor allem viiiiiiel gemüse

was denn G315t Bauch-Beine-Po :)

Mann Geist jetzt hast du den armen Mario verschreckt...

vielleicht hat er nur keine beine mehr um sich zum pc zu begeben :)

...such dir n gutes Fitnessstudio...
...da kannst du auch deinen KFA regelmäßig bestimmen lassen...
...lass dir einen vernünftigen Trainingsplan erstellen...
...lass dir auch einen Ernährungsplan erstellen (sollte kostenfrei dabei sein)

Ich trainiere auch lieber allein und hab auch mit so einem Multitrainer zuhause angefangen. Irgendwann reichen die Dinger einfach nicht mehr.
Im Studio bist du auch allein, wenn du dich voll auf dein Training focussierst ;-)