Mache ich es so richtig?

Du schreibst hier so schön alles aufgelistet was du die Woche über ißt.
Aber warum steht nichts in deinem Tagebuch. Würde mir die Mühe eher dort im Tagebuch machen,dann kann auch jeder nachschauen und dir dann sagen ob du alles richtig machst. Auch für dich wäre die Kotnrolle für deine Kalorien besser und du müsstest uns nicht fragen.
Bin mir nicht recht sicher, ob das jetzt zuviel oder zuwenig ist, da wir ich alle addieren müßte.
Dein Grundumsatz wäre: 2.126 (nicht unterschreiten)
Dein Gesamtumsatz. 2.977 (Pal 1,4) wären 100 %
die 80% sind somit 2.477.
Jezt mußt du eben schaunen, diese nicht zu überschreiten. Aus diesem Grunde führe dein Tagebuch und du hast es wesentlich einfacher

mehr als Flachsland66 kann ich dazu auch nicht sagen , außer herzlichen Glückwunsch und dickes Lob für die tolle Abnahme und dein Durchhaltevermögen !!!

hallo -du musst nicht auf Sport verzichten, um noch für später Reserven zu haben. Wenn du lieber läufst und Rad fährst ist das ja ok- aber wenn du gern Krafttraining machen möchtest, kannst du auch heute damit anfangen-such dir ein gutes Studio incl Trainer. Je mehr Muskeln du aufbaust desto mehr kannst du verbrennen- Grundumsatz-ist zwar nicht die Welt- aber mit gezieltem Sport kannst du dich z.b. auch gut motivieren, neue Ziele setzen und mit fortschreitendem Training und Gewichtsabnahme wirst du zunehmend fitter und schöner. und es macht Spass!! mir jedenfalls. und das ist allerdings das Wichtigste bei der Auswahl einer Sportart

Ach übrigens, in der Abnehmphase wäre es von Vorteil die "Bierchen" wegzulassen, da Alkohol die Fettverbrennung hemmt. Der Körper kümmert sich immer zuerst um die Vernichtung des Alkohols und dann um dein Fett.

hey lasst ihm doch 1x die woche seine bierchen... man lebt schliesslich nur 1x :) - es scheint ja zu funktioneren.. also was solls - ob das gesund ist, da masse ich mir keine meinung an.... wir sind schliesslich alle erwachsen... zum rauchen aufhören nochein tipp - aufhören, wenn die innere stimme sagt: "lass es" - dann hast auch keinen entzug - leider ist dein körper auf das gift eingeschworen - rechne mal mit 15-20kcal energieverbrauch pro zigarette zur entgiftung - bis sich der körper umgestellt hat (bei mir hat es ca 6 monate gedauert) musst diese kcal-menge weniger zuführen, wenn du aufhörst - sonst nimmst du zu - ist mir passiert - deshalb bin ich hier - ich kompensier aber weniger durch weniger essen, sondern durch mehr sport (schwimmen, radfahren, bergwandern, fitti, gymnastik- quer beet alles was kommt)

Will es ja nicht vervieten, sondern nur darauf hinweisen. Oder glaubst du ich trinke nicht auch gerne mein Bierchen oder Weinchen???????
Ärgere mich jedoch den nächsten Tag direkt, wenn die Waage nicht freundlich zu mir ist.

Vielen Dank für eure Meinungen.
Honny23
ich Frühstücke jeden Tag. Ich habe es einfach halber nur einmal hingeschrieben, da mein Frühstück täglich identisch ausssieht.

Flachsland66
also die 2-3 Bierchen am Freitag gönne ich mir eben. Wegen Abnehmen kann man doch nicht gänzlich seine sozialen Kontakte einstellen und immer ein stilles Wasser am Freitag in meiner Stammkneipe trinken sieht auch behämmert aus. In der Regel bleibt es auch bei den 2-3 Bieren. Seltene Ausnahmen sind natürlich dabei, wenn es einen wirklich besondern Anlass gibt oder die Laune einfach entsprechend ist.

chris66
Ja in diversen Foren und Internetseiten steht, dass ca. 300 kal täglich weniger benötigt werden, wenn man das Rauchen aufhört. In meinem Freundeskreis haben in den letzten 3 Jahren zwei aufgehört. Der erste hatte nach einem halben Jahr plus 8 kg,hat es sich inzwischen im Fitnesscenter wieder abtrainiert und sein Kreislauf hat sich mittlerweile auf Nichtrauchen umgewöhnt. Die zweite hatte plus 15 kg durchs Nichtrauchen angesammelt und hat jetzt nach zwei Jahren endlich wieder abnehmenden Tendenz und hat die Hälte davon runter. Bei ihr hat es länger gedauert bis sich der Kreislauf völlig auf Nichtrauchen umgestellt hat.
Mein Ziel ist es natürlich, wenn ich endlich UHU werde (ca. in 15 - 16 Wochen, wenn es so weiter geht wie die letzten 13 Monate) nie, nie, nie wieder über Hundert zu wiegen. Mit Rauchen aufhören möchte ich schon länger, aber mein UHU-ZIel ist mir wichtiger. Wenn meine Waage mal unter 92 kg anzeigt, dann war es das mit dem Rauchen für mich.

Laria
Schwierig waren eigentlich nur die ersten 2 Monate, da hatte ich schon auch mit Hunger zu kämpfen, aber mittlerweile mit ich eigentlich immer satt, außer Mittwochs verspüre ich noch etwas Hunger, aber da freue ich mich auf dem Döner am Donnerstag, dann geht das schon wieder. Ich denke, so wie ich aktuell esse, kann ich dies mittlerweile leicht mein ganzen Leben durchziehen.

Zum Glück meint niemand dass mir bei meiner Ernährung irgendwelche Mängelerscheinungen auftreten könnten, so kann ich wohl meinen Weg so weiter beschreiten.

Vielen Dank nochmal für eure Meinung.

So lange es funktioniert, ist ja alles klar.
War auch nicht als Vorwurf gemeint mit den Bierchen. Viel Erfolg weiterhin!!! und LG

Moin,

ich höre derzeit auch mit dem Rauchen auf. Schrittweise mit Hilfe von Nicotinkaugummis. Dachte auch Jahrelang, dass man dann enorm zunimmt, was mich auch vom Aufhören abgehalten hat. Fakt ist aber scheinbar, dass nur 2/3 der Raucher im Schnitt 2,5 Kg zunehmen. Bei dem restlichen 1/3 ändert sich nichts.
Die Sache sieht aber sowieso vollkommen anders aus, wenn man dabei Kalorien zählt. Wenn man nicht mehr als seinen Tagesbedarf zu sich nimmt, kann man nicht zunehmen. Das ist rein physikalisch unmöglich. Kann höchstens sein, dass der Tagesbedarf sinkt und man dann mit einem falschen Wert rechnet. Wenn Du also auf Nummer sicher gehen willst, einfach in der ersten Zeit nach dem Aufhören einen Puffer einbauen z.B. 200 kcal und dann das Gewicht beobachten. Oder wie empfohlenen mit 80% des Tagesbedarfs arbeiten. Das sollte ebenfalls einen ausreichenden Spielraum liefern, um zumindest nicht zuzunehmen.
Sport würde ich vollkommen unabhängig von allen anderen Überlegungen als essentiell betrachten.