Maximalpuls

ostacem, Nein, ich meinte das ich bei 131 das Gefühl hatte so langsam auf der stelle zu treten das ich auch hätte gleich runtersteigen könnte, quasi so ineffektiv bin, das ich mich gefühlt hatte als würde ich gar keinen Sport machen. Bei 191 hatte ich eher das Gefühl Sport zu machen und mich recht wohl gefühlt, war aber auch langsamer als ohne Pulsuhrkontrolle vorher. Bevor ich die Pulsuhr angewendet hatte, hab ich immer auf Maximum trainiert, auch beim Crosstrainer, wenn ich dann nach ner Stunde runter bin von dem Gerät, konnte ich mich gerade noch so nach Hause schleppen und war die nächsten Stunden auch ziemlich ausgepowert.
Meine Frage stellt sich insofern dar, das ich gern wissen möchte was nun besser ist, langsamer mit Pulskontrolle zu trainieren und weniger fertig danach zu sein (Energiegewinn, Spaß beim Sport, dadurch besseres durchhalten?) oder immer Maximum geben und danach auch fertig sein (von nix kommt nix, Abnehmen erfordert großen Einsatz, etc. )

ich hab die Pulsuhr ja erst seit gestern, vorher hab ich schätzungsweise auf über 220 oder sehr viel mehr trainiert, konnte gut durchhalten war aber danach fix und alle. soll ich das ding jetzt in die Tonne kloppen und so trainieren wie ich lustig bin oder langsamer machen damit ich nicht so kaputt nach dem Training bin?

okay, dann hab ich ja jetzt meine Antwort, es gibt nur einen individuellen maximalpuls und den muss ich durch Leistungsdiagnostik beim Sportarzt ermitteln lassen. Mein Anstieg beim Puls kann sich ja auch so erklären lassen das ich bis vor zwei Monaten kaum Sport gemacht hab und mein Puls bei jeder Anstrengung nach oben schießt?

das sind ja auch nur die spitzen wo ich dann wieder langsamer gemacht hab, durchschnittlich war der aber schon bei 170 ungefähr, wie soll ich das erklären:
hab die Puls Uhr getragen, angefangen, Anzeige geschwankt bei langsamerer Bewegung als sonst zwischen 130 und 220, immer wenn s höher wurde hab ich langsamer gemacht, das ich auf höchstens 190 gekommen bin

sonst muss ich auch noch sagen das ich die Anzeige sehr willkürlich fand, die ist schon mal hochgeschnellt wenn ich s grade auch nicht sehr anstrengend empfand

super, danke, das ist mal ne Antwort :-) und vielen Dankb auch für die anderen Antworten!

okay, ich danke für die Antworten. Ich will eigentlich nur gesund abnehmen und etwas Muskulatur aufbauen. Und eben diesmal länger durchhalten. Die letzten zehn Anläufe hab ich sehr diszipliniert drei bis vier Monate durchgehalten und dann keine Lust mehr gehabt, teils aus Bequemlichkeit, aber auch weil mich das lange Ausdauertraining irgendwann extremst gelangweilt hatte.

was mir sehr viel Spaß macht, ist Leistungssteigerung, Ziele setzen und erreichen wollen, dann höhere Ziele usw., dachte mit Pulsuhr trainieren wäre ein Anfang

ich kenn mich doch damit nicht aus, deswegen frage ich ja! Warum der Puls zeitweise bei mir so hochschießt weiß ich nicht, aber der ist im Durchschnitt bei Belastung im Moment wirklich so hoch, wahrscheinlich weil ich wieder am Anfang stehe.

Mein Ruhepuls liegt bei 70-80, wenn ich aufstehe und rumlaufe klettert der über 110, wobei ich mich nicht angestrengt fühle

ich mache fünfzehn Minuten Aufwärmen, eine dreiviertel Stunde Krafttraining mit je zwei Sätzen a 15-25 bis zur maximalen Erschöpfung mit so viel Gewicht wie möglich, und dann ne dreiviertel Stunde bis ne Stunde als Abschluss Crosstrainer oder Laufband schnelles Gehen

und das alles jeden zweiten Tag, und wenn ihr mich auf dem Crosstrainer sehen würdet würdet ihr vielleicht glauben das mein Puls so hoch ist, ich sehe gerade aus wie abgebraust und rot wie eine Tomate

ok, danke, probier ich mal

Meine Pulsuhr hat vorgestern anscheinend wirklich nicht gut funktioniert, ist übrigens eine ganz Neue.

Heute hat sie "normale" der Leistung entsprechende Werte angezeigt, bei leichter Belastung 130, bei mittlerer Belastung 135-145, bei stärkerer Belastung 145-155 (da hab ich mich schön gefordert gefühlt) und bei starker Belastung bei der ich nicht länger als 5 Minuten aushalte ohne zu hecheln anzufangen 160-165, zweimal ist sie ohne sonderliche Veränderung kurz auf 210 gesprungen.

Krafttrainingsfrage: sind zwei Sätze a 8-10 für 6 Geräte nicht etwas zu wenig? Vielleicht 3-4 Sätze?

Hallo Valetina,
schau mal nach ob noch andere neben dir mit einer Pulsuhr trainieren. Der von dir beschriebene Effekt tritt häufig bei den etwas preiswerteren Pulsuhren auf. Laienhaft gesagt, da muss deine Uhr dann zwei Pulswerte verarbeiten. Falls deine Uhr aber codiert sein sollte, würde ich zum einen Im Internet googlen ob das Phänomen bei deiner Uhr oder in dem Fall besser, bei deinem Pulsgurt, bekannt ist, und zum anderen wenn das erste nicht hilft, dann deine Pulsuhr umtauschen.
Ich gehe aber davon aus, das du vorher mal beim Arzt warst und dich durchchecken hast . Wenn nein sollte das dein erster Weg sein. Zur Trainingssteuerung würde ich dir empfehlen weniger auf das traditionelle Cardiotraining zu setzen, sondern vielmehr den Weg des HIIT (nicht zu verwechseln mit HIT-Training) oder Tabata Trainings zu gehen. Das hat neben dem Funfaktor vor allen noch den Vorteil, das du jede Menge Zeit sparst und deinen Stoffwechsel für Stunden nach dem Training noch ankurbelst. Das entfällt leider beim normalen Cardiotraining. Wie immer ist für HIIT oder Tabata aber die Voraussetzung, dass du absolut gesund bist.

hi, danke für die Antworten, ich hab eine smartlab runner von 60 auf 20 Euro ermäßigt gekauft, werde mal im Fitness-studio die pulsar leihen und die Werte vergleichen, meine hat eine Codierung und kann mit anderen Geräten leider nicht verbunden werden.

Beim Cardio mach ich jetzt Intervalltraining, werde aber die Intensität hochschrauben, aber nur soweit wie meine Atmung es auch zulässt, man soll ja beim Cardio sich noch unterhalten können?

sind zwei Sätze a 8 Wiederholungen bei sechs Geräten nun ausreichend oder soll ich mehr Sätze machen?

Was die Unterhaltung beim Cardio angeht, so ist immer die Frage was du machen willst, lockeres ausdauerendes Cardio du kannst dich unterhalten. Ein kurzes knackiges Intervalltraining und du wirst dich nicht unterhalten können. Da du ja gesagt hast du bist nach deinem Krafttraining noch eine Stunde auf einem Crosstrainer, bin ich mal davon ausgegangen das du keine absolute Anfängering bist.Ansonsten hätte sheintz Recht, dann wäre Hiit bzw. Tabata nichts für dich. Google einfach nach den Begriffen und du wirst schnell eine genaue Anleitung dafür finden.
Was das Krafttraining angeht, so kommt es unter anderen auf deine Kadenz beim Training bzw. bei den Übungen an ob die Sätze ausreichen oder nicht. Das läßt sich global nur schwer beantworten.
Wenn du noch gar keine Erfahrungen beim Krafttraining hast, frag am besten einen der Trainer, die hoffentlich in deinem Studio vorhanden sind. Er zeigt dir dann auch die richtige Ausführung der Übungen.

ich bin eigentlich schon ziemlich erfahren was das Krafttraining angeht, bin fast jedes Jahr seit ich 19 Jahre alt war für drei bis sechs Monate trainieren gewesen. Bloß sagt immer jeder halt irgendwas anderes, angefangen hab ich mit 3x15 Wiederholungen mit eher leichten Gewichten, im Fitness-studio in München, "wo der Arnie trainiert hat zu seinen Bodybuilderzeiten", dann Mc-fit in München wo auch wieder 3x15 Wiederholungen mit moderaten Gewichten angepriesen wurden, dann in einem kleinen Center von Reichenbach, wo mir gesagt worden ist, das Frauen wie Männer trainieren sollten, weil die Muckis bei normaler Ernährung gar nicht so aufgebaut werden können wie bei Männern, aber da 3x 20 Wiederholungen auf Maximum, und jetzt sollen 8-10 Wiederholungen bis kurz vor Maximum das Beste sein? Aber da trainiere ich ja höchstens 20 Minuten im Krafttrainingsbereich und das erscheint mir etwas wenig.
Zu mir muss ich sagen, das ich einen sehr kräftigen, stabilen Körperbau habe und ich auch nach der Devise ganz oder gar nicht trainiere, wenn ich ins Studio gehe, dann ziehe ich auch anderthalb bis zwei Stunden ordentlich durch.

also jetzt insgesamt, mit Aufwärmen, Krafttraining und Cardio wie weiter oben beschrieben