Motivation

probier es doch mit Intervallfasten, ist nicht so krass wie komplett fasten. Als Motivation einfach klar machen, dass das Rheuma dann auch besser wird

Mach kleine Schritte. Achte auf gutes Fett( Omega 3) ordentlich Gemüse usw.
Mach vielleicht schon etwas Sport damit du dich dran gewöhnst. Am besten welchen der dir Spaß macht.
Wenn du beim fasten auf kaffee verzichtest würde ich den auch schon ausschleichen.
Meiner Meinung nach sind Süß- und Teigwaren nun wirklich nicht das Problem. Also Reduzieren ja, aber komplett verbieten Nein. Verbote gehen meistens nach hinten los.

Das Fasten in 2 Wochen bringt dir hoffentliich Erleichterung. und danach kannst du dann richtig durchstarten.

https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/Was-essen-bei-Rheuma,rheuma204.html

hier mal noch ne kleine Einstieghilfe...

http://www.preneur.de/seinfeld-kalender-gewohnheit-aendern-ziele-erreichen/

So, wie oben beschrieben. Ich brauche dafür nicht mal einen Wandkalender. Mir reicht, daß die Prozentzahl der aufgenommenen Kalorien im Tagebuch grün eingefärbt wird. :-)
Übersichtlicher ist es aber mit einem Wandkalender. Jeden Tag, an dem man unter 100% geblieben ist, ist ein guter Tag.
Das kann man auf beliebige Ziele anwenden, auch auf kleine Schritte wie von Tortenschnittchen geschrieben, z. B. eine Markierung für jeden Tag an dem Du es geschafft hast, viel Gemüse zu essen oder Sport zu machen, etc.
Mit einem Kalender visualisierst Du Deine Erfolgen und motivierst Dich, die Kette nicht abreißen zu lassen.

Mich haben die "kleinen Wehwechen" des Alltags motiviert, die mich aber echt genervt haben: Sodbrennen, schnarchen, Knieknirschen, schlecht Luft kriegen, diese innere automatische Abneigung gegen Treppen, mich nicht bei einem 3er Platz in den Öffis in die Mitte setzen zu wollen aus Angst die anderen zu "verdrängen", in der Badewanne gar nicht genug Wasser reinzubekommen, dass man wirklich bedeckt ist bevor das Wasser durch den Überlauf wieder abfliesst, ...lauter solche Sachen. Das ging Stück für Stück bereits bei den ersten Kilos weg bzw wurde deutlich besser.
Mir hat am besten geholfen Strategien zu finden, die auch im ganz fiesen stressigen Alltag klappen. Auf Arbeit hab ich immer Zutaten für ein 200-300kcal Frühstück vorrätig, da muss ich mich nicht großartig kümmern. Abends versuche ich so viel zu kochen, dass es auch noch für den nächsten Tag reicht. Mealprep (Essensvorbereitung) hilft ganz vielen...sich einmal die Woche fürs (vor)Kochen aufzurappeln klappt manchmal besser, als jeden Tag aufs neue. Und dann: alles bereits vor dem Essen eintragen. Das ist bei mir echt zur Gewohnheit geworden und ich muss mir eigentlich keinen Kopf mehr machen.

Ich greife auf alte Protokolle zurück. Ich schreibe jetzt schon 3 Jahre mein Essen auf. Wenn ich mich mal wieder zum Angriff auf die Kilos entschließe, schau ich nach was ich da früher gegessen habe und such mir was aus, was durchaus geschmeckt hat. Zum Beispiel ist mein Kohlrabi-Verbrauch durch die Decke gegangen. Ich esse gar kein Brot mehr, außer Pumpernickel und Knäckebrot. Ich lege mir alles auf Kohlrabischeiben. Inzwischen muss ich davon sogar abgeben manchmal. Kohlrabi mit Leberwurst schmeckt nicht nur mir.

Was ist eigentlich aus dem guten alten "nackt vor den Spiegel stellen und springen" geworden? Das kam hier im Forum doch früher gern und oft als Motivationstipp :-D

"nackt vor den Spiegel stellen und springen" geworden? von Rex

Ha...ha...ha...wie süß. Leider kann ich das nicht mehr mit meinen Rheumaknien. Ich bin früher gerne gejoggt, Inliner gefahren und Seil gesprungen...geschwommen und geradelt...

Aber die Vorstellung nackig vor dem Spiegel zu springen - fand ich sehr erfrischend. Danke Rexi und all den anderen für Eure Tipps.


Fasten motiviert mich schon und ich freue mich auch schon am 16.2.. Ich fahre allerdings weg und faste mit einer Gruppe eingebunden mit Wandern in der Natur. Es ist immer ein Schnitt. Es ist auch kein Verzicht, sondern eine Bereicherung. Allerdings würde ich es auch nie alleine im Alltag machen, nur in der Natur, außerhalb der gewohnten Umgebung. Bis dahin wollte ich mich aber eingrooven. Das fällt mir schwer. Ich habe immer viel Sport gemacht, da war hochkalorische Essen nicht so das Thema, aber jetzt - seit Dez. einen Rheuma Schub, kann ich wenig Sport machen, das demotiviert mich. Ich fühle mich nicht so gut. Wenn ich mich bewegen kann, habe ich eher Hunger nach Salat, kann ich nicht sporten, werde ich irgendwie träge.

Übergewicht habe ich weniger - ich bin eigentlich innerhalb der Norm, wenngleich mittlerweile zur oberen Norm angehörig. Vor 2 Jahren habe ich nach GAT (ganzh. Atrose Therapie) und mir ging es ganz gut. Irgendwann fing ich mit Zucker an und die Sucht nach Zucker wurde immer mehr. Der Zucker ist ein reiner Suchtmacher (für mich).

Ich bin 167 groß und wiege 69 Kilo. Ich habe 4 Kilo zugenommen. Lacht - es sind nur 2 Kilo Zuviel - eigentlich 4, aber ich merke es gesundheitlich, auch Hosentechnisch. Ich bilde mir auch ein, daß die Jacke enger ist. Zucker und Rheuma sind keine Freunde. Fleisch esse ich aus ethischen Gründen gar nicht. Ich mag es auch nicht.

Intervallfasten schaffe ich nicht. Ich stürze mich dann regelrecht aufs Essen. Viele kommen ja klar damit. Dadurch, daß ich vegan lebe, ist es schon hinderlich, gesellschaftlich mich anzupassen, wenn ich dann noch abends nix mit

mit Freunde Essen (darf) - oh je...

Den Kalender finde ich sehr interessant. Der Link funktioniert nicht. Ich werde aber recherchieren.

Zur Zeit habe ich meine Tabletten abgesetzt. Es ist trockene Kälte, die ich der nassen Umgebung vorziehe.

LuzyW: wow, 3 Jahre konsequent Tagebuch führe imponiert mich. Ich bin da eher schlampig. Ich mache es einige Zeit um nach Feiertage von den überflüssigen Kilos runter zu kommen. Dann höre ich auf. Ich schwanke um die 4 bis 5 Kilo im Laufe des Jahres. Wie gesagt, spielen die Gelenke nicht mit, dann kann ich mich nicht gut bewegen und dann geht's los mit kontraproduktiven Essen.

Ich habe seit gestern weniger gegessen. Ein Duplo, den Rest Gemüse, morgens Obst. Abends meinen Luv Joghurt. Kein Sport - kaum Besserung...ich habe immer Ausdauersport gemacht. Das hat mir immer Spaß gemacht nach der Arbeit eine Stunde Joggen "einmal durchpusten" - Wetter egal.

vielen Dank für Euch guten Tipps...FDDB motiviert mich auch...ok...werde morgen auch fleißig die LM eintragen.

Einen guten Tag für Euch

Bleibt gesund...

Toni

Ich habe ohne Sport vom Juli bis Dezember ca. 10kg abgenommen. Meine Motivation war das Buch "Fettlogik überwinden", weil es mir emotionslos vermittelt hat, dass ich nicht fett sein muss, was dagegen tun kann und dass es gesundheitlich in vielerlei Hinsicht eine Verbesserung wird.

Das ist sehr interessant, Glitzerk...

ich habe nach Sport immer ganz anderen Hunger als wenn ich keinen Sport betreibe. Ohne Sport würde ich natürlich auch mein Gewicht halten, aber ohne Sport mag ich kaum Salat essen.

Trotzdem finde ich den Titel sehr interessant.

Ich bin aber ganz zuversichtlich, daß es sich wieder reguliert. Ich muß mich auf die Neudiagnose eingrooven...

Schönes Wochenende

Toni

Also jetzt im Winter mag ich auch keinen Salat. Das hat mit Sport nix zu tun. Sondern einfach mit der Tatsache das Winter eh schon kalt ist.
Salat im Winter heißt bei mir Suppe oder Gemüsepfanne;)

Wenn du kein Fleisch isst, warum willst du dir dann nochmal LM nehmen.
Wenn du z.B.Weizen nicht gut verträgst kannst du doch auch Dinkel oder Emmer benutzen...
Oder geht es dir nur um Nudeln und Brot?

Hast du dir die Links trotzdem makl angeschaut?

Mir ist mal aufgefallen das viele vegane LM viel Sonnenblumenöl enthalten. Das ist aber leider Entzündungsfördend...

Vieles geht.... Ich kenne einen Inder, der Vegetarier ist und für seine Eltern ein unmöglicher Rebell, weil er Möhren und Zwiebeln isst und damit diese Pflanzen tötet. Ich habe es nicht verstanden, also erklärte er mir, dass z.B. Tomaten für seine Eltern ok sind, weil man der Pflanze zwar die Frucht abnimmt, sie aber am Leben lässt.

ZITAT Also jetzt im Winter mag ich auch keinen Salat. Das hat mit Sport nix zu tun. Sondern einfach mit der Tatsache das Winter eh schon kalt ist.

Ich mag im Winter auch Salat und ich merke nach dem Sport unabhängig von der Jahreszeit daß ich Hunger auf Salat habe. Ich werde hier wirklich blöde dargestellt. Ich muß doch am besten wissen, wie es bei mir ist, oder nicht? Ich friere auch normalerweise nicht, weil ich viel Sport mache. Deswegen mag ich lieber Salat. Kann nicht kein Sport machen, bin ich krank zuhause, dann esse ich leider Süßes und komme da nicht raus.

Ich nehme kein Sonnenblumenöl - ich weiß, welche LM Arachidonsäure enthalten und welche nicht.

Zitat:
Wenn du z.B.Weizen nicht gut verträgst Zitat
Wann habe ich das denn geschrieben? Mir fehlt der Bezug ansonsten würde ich Dir gerne antworten.

Zitat Oder geht es dir nur um Nudeln und Brot? Zitat
Ist das an mich gerichtet? Wo habe ich das denn geschrieben? Mir fehlt der Bezug um adäquat zu antworten. Nudeln esse ich wenig. Mehr Quinoa, Bulgur oder so anderes griechisches Zeugs lecker mit Paprika und Minze und Zitrone. Hab ich den Namen gegessen. Das bereite ich mir gerne zu. Sonst viel Suppen, Kichererbsen, liebe ich in allen Variationen. Brot und Nudeln finde ich eher langweilig. Pizza ist auch nicht so mein Ding. Ich finde die Tiefkühl Pizzen auch so lieblos und schmecken tun sie auch nicht. Ich habe mal eine aus Kichererbsen und Sonnenblumenkerne als Boden verarbeitet und belegt mit Lauch oder so. Das war ganz läggar. Morgens esse ich Obst oder Hirse, manchmal Laugenecke, so einmal in der Woche.

Daß mit dem Inder habe ich auch mal gehört. Ja, es gibt viele Arten sich zu ernähren. Dann diese Steinzeiternährung - aber die Steinzeit ist so lange her...ich kann mich gar nicht mehr daran erinnern.

Zitat: Wenn du kein Fleisch isst, warum willst du dir dann nochmal LM nehmen.
Ich trage meine Lebensmittel (LM) hier ein, damit ich weiß, wieviel Kalorien ich gegessen habe. Du nicht?

Danke

Toni

Vielen lieben Dank für Eure Beiträge. Das Schreiben bringt einiges. Das Buch ist auf jeden Fall interessant. Ich habe es mir bestellt.

Mein Rheuma Schub ist ausklingend. Letztes Jahr um diese Zeit hatte ich auch einen mit dicken Knie und Fußschmerzen. Immer November / Dezember, dann wird's besser. Immer dann nehme ich auch zu. Aber ich habe ja Hoffnung.

Aber klagen will ich auch nicht. Ich bin ja noch im Normbereich

Alles Liebe Euch und noch viel Spaß beim Essen :-)

Toni

Zitat vegane LM

ich koche nur frisch. Keine Fertigprodukte und zum Kochen und Braten nehme ich auch kein Sonnenblumenöl.

Jetzt verstehe ich, was Du meinst.

Nein, wie gesagt, ich kaufe alles frisch und bereite alles frisch zu. Ich kenne auch nichts anderes.

Sorry, ich hatte Dich da falsch verstanden. Ansonsten kenne ich basische und sauer verdauliche LM und die mit Arachidonsäure....

Wie gesagt, daß Probl. ist, wenn ich doch ein Rheumaschub bekomme, fange ich an viel Süßigkeiten zu essen, die mir nach Sport nicht schmecken, aber während eines Schubs bin ich in der Horizontale. Der Schub kann auch wieder schnell weg gehen, nach 2 Monaten oder so.

Toni

"Ich werde hier wirklich blöde dargestellt. "
Wie kommst du denn darau?. Ich habe es nur erwähnt, weil es vielleicht nicht jedem bewusst ist.

Das mit dem Getreide war an dich gerichtet, ja.
" ohne Süßwaren, Teigwaren.."
Da liegt die frage nahe finde ich.

"Ich trage meine Lebensmittel (LM) hier ein"
Das war nicht meine Frage. Siehe weiter oben. "ohne Teigwaren....", Basenfasten


" Keine Fertigprodukte "Sehr löblich aber auch ungewöhnlich. Auch keine Aufstriche, Gemüsebrühe oä?

Ich kenne nämlcih Veganer die sowas haufenweise verputzen...

Das ich nach dem Sport bock auf Salat statt auf was zum Zähne reinhauen hab, hätte ich auch gerne...;D

Keine Ahnung obs was bringt:
Walken, Pilates, Gymnastik? Schwimmen/ Aquagym am Warmbadetag? Radfahren, Tanzen?

Vielleicht musst du "nur" die richtige neue Sportart finden.

" Keine Fertigprodukte"
Vegane Sahne , Käse...

"Ich friere auch normalerweise nicht, weil ich viel Sport mache."

Ich friere fast immer nach dem Sport( auch bei 30 grad). Keine ahnung warum;D

Zitat Keine Ahnung obs was bringt:
Walken, Pilates, Gymnastik? Schwimmen/ Aquagym am Warmbadetag? Radfahren, Tanzen?

Vielleicht musst du "nur" die richtige neue Sportart finden.

ich denke, ich muß mich auf die Erkrankung einstellen.

Ich esse wirklich selten Fertigprodukte. Klar Reismilch oder auch mal Hafersahne. Gemüsebrühe mache ich selbst. Ich esse keine Aufstriche, da ich kaum Brot essen, wenn, dann mal Sirup drauf. Aber das ist verschwindend gering. Veganen Käse auch nicht.

Bis dann, ihr Lieben

Toni

Du schreibst, Du isst Süßkram während Du mit einem Schub zuhause bist. Ich habe zwar keine Erkrankungen, aber ich mag Süßkram und kann damit eher übertreiben als maßvoll umgehen. Meine Strategien:

1) keinen Süßkram zuhause haben. Ich mache es so und bin mit dem Ergebnis (gerade eben 58,2kg bei 1,65m, im Sommer waren es noch über 70) zufrieden. Wenn mir nach Süßkram ist, dann muss ich raus und was kaufen, worauf ich meistens keine Lust habe, also war das Bedürfnis wohl nicht körperlich dringend.

2) es heißt, verbotenes hat einen besonderen Reiz, also erlaube ich mir ca. 1x pro Woche Kuchen in meinem Lieblingscafé. Bei dieser Seltenheit ist es auch nicht schlimm, wenn es 2 Stück werden. Für 3 Stück bin ich nicht unbedingt zu voll, es wäre mir aber in der Öffentlichkeit peinlich und auch zu teuer, das Café ist nämlich nicht so billig wie ein Durchschnittsbäcker.

Ich habe es natürlich einfach, weil ich allein wohne. Wenn man Partner oder Kinder hat, geht sowas natürlich gar nicht, weil Süßkram verdammt viele wichtige Nährstoffe hat, die dieser Personenkreis unbedingt benötigt und es würde an Misshandlung grenzen, wenn sie in den nächsten Laden spazieren müssten, um sich was zu holen oder, noch schlimmer, warten müssten bis sie auf Arbeit oder in der Schule was bekommen.

Glitzerk...da kannst Du wirklich stolz sein. Das ist ein gutes Gewicht. Ich habe immer so 62-64 Kilo bei 1,67m mit 52 Lenzen, ich war aber auch zufrieden.

Das ist richtig, Juniper, daß Essen für etwas stehen (kann). Ich war früher magersüchtig und ich habe mir früher sehr viel verboten...aber das ist seit 20 Jahren nicht mehr so...

Liebe Grüße

Toni