Muskelabbau durch Ausdauersport?

Danke mo.ki ! Nach so einer Quelle hatte ich gesucht!
Hier wird ja von einigen immer wieder gerne postuliert, dass Ausdauersport Muskelmasse abbaut, ohne dabei zu differenzieren und das find ich halt etwas ungünstig!
Dass ich mit Aussdauersport nicht zum Schwarzenegger werde dürfte wohl jedem klar sein, wenn ich jedoch quasi bei Null starte werde ich dadurch sicher keine Muskulatur verlieren!

Also an all jene, die das immer wieder schreiben: guckt mal wem ihr sowas antwortet! ist das einer der Bodybuilding macht oder eher "Couchpotatoe bewegt sich"...

Wenn man ZU wenig isst und viel Ausdauersport macht (was noch mehr Energie verbrennt) baut man Muskeln ab, klar. Ansonsten so habe ich beim fleißigen googlen (nicht erst jetzt, sondern weil ich das auch oft gelesen habe) gelesen, verdichten sich durch Ausdauersport die Muskeln, wogegen sich beim Kraftsport eben das Volumen vergrößert. Interessant ist, dass das mit dem Muskelabbau duch Ausdauersport eigentlich nur auf Bodybuilderseiten im Internet so zu finden ist. Da wurde wohl nur die halbe Wahrheit herausgepickt. Klar baut man durch Ausdauertraining keine Muskelberge auf, aber die Muskeln bekommen quasi mehr Substanz. Aber hier spielt wohl auch das unterschiedliche Verständnis von Muskelzuwachs eine Rolle. Die Otto-Normal-Frau möchte ja meistens gar keine deutlich sichtbaren Muskeln, sie möchte nur, dass alles schön straff da sitzt wo es hingehört, wogegen vor allem die Männer in den BB-Foren ja meist deutlich sichtbare Muskel"beulen" sehen wollen.

Beim Radsport sollte man denke ich aber auch bedenken, dass es (wenn man nicht gerade in Ostfriesland oder ähnlich flachen Gegenden radelt) teilweise sogar in Kraftsport übergeht, wenn ich eine kurze starke Steigung zu bewältigen habe.
Aber kein Marathonläufer könnte Marathon laufen, wenn er sich beim Training die Muskeln quasi wegtrainiert, diese Muskeln sehen eben nur anders aus als die eines Kraftsportlers, eben drahtiger. (Übrigens, eh dieser Einwand wieder kommt: Nein, nicht jeder Marathoni macht auch Krafttraining und hat dennoch trainierte Beine die ihn über 42km tragen).

Ich kann nur sagen, seit dem ich 2 mal die Woche zum Spinning gehe (45 min und 90 min) haben sich meine "fetten" Oberschenkel schon deutlich zu "nicht fetten" Muskeln verwandelt mit einem Minus im Oberschenkelumfang von 4 cm! Und das innerhalb eines halben Jahres. Seit ca. 5 Wochen halte ich jetzt wieder meine 80% Diät ein und es klappt prima mit dem langsamen Abnehmen.

Also ich finde vor allem beim Abnehmen, durch ein über längere Zeit andauerndes Energiedefizit ist eine Unterversorgung beim Ausdauertraining und somit ein Muskelabbau nicht ganz unwahrscheinlich.

Hi svven75, nach deiner Theorie würde ich also durch den Sport bei einer reduzierten Kalorienzufuhr "schwächer" werden, als ohne den Sport? oder meinst Du nur, dass ich durch Ausdauersport den ohnehin stattfindenden Muskelabbau nicht eindämmen kann, wie das wohl beim Krafttraining der Fall sein soll ?

es gibt weiße muskelfasern (hohe kraft aber schnell erschöft, wenig sauerstoff, anaerob --> bodybuilding) und rote muskelfasern (wenig kraft aber sehr ausdauern, viel sauerstoff,aerob --> marathon). verhältnis abhängig von individueller genetik.
weiße muskelfaser können antrainiert werden, rote nicht. wenn also durch ausdauersport muskeln aufgebaut werden dann deshalb, weil teilweise auch die weißen muskelfasern mit einbezogen werden.

zum abbau von muskeln kommt es erst, wenn die glykogenspeicher leer sind. muskeln (eiweiß) wird als energieträger herangezogen.

zur energie: der umsatz von energie findet in den mitochondrien (Kraftwerke) statt. diese befinden sich im muskel (mehr muskeln --> mehr mitochondrien --> höher GU). dabei ist der umsatz von der geleisteten arbeit der muskeln abhängig und da kann sehr wohl bei einem intensiven krafttraining mehr energie verbrannt werden, als bei ausdauersport.

nebenbei: marathon ist mindestes genauso ungesund wie bodybuilding...

Natürlich ist Marathon ungesund, wobei ich noch nichtmal behaupten würde, dass Bodybuilding ungesund ist. Marathon ist ja auch eine Extremform des Ausdauersports, ich würde auch gar nicht ausschließen, dass während eines Marathons auch ein Teil der Energie aus den Muskeln gezogen wird (wenn der Läufer sich unterwegs nicht genug versorgt). Wir reden hier aber vom ganz normalen Ausdauersport, als Freizeitsport, der denke ich nicht mit Marathonlaufen zu vergleichen ist. Es wird ja auch geraten nur eine begrenzte Anzahl Marathons im Jahr zu laufen, wohingegen allgemein Ausdauersport ja durchaus regelmäßig empfohlen wird.

die intensität des sports ist entscheidend. bei knallhartem krafttraining verbrennste in gleicher zeit mehr, als beim locker flockigem joggen...

NothingE...warum sollte man beim Krafttraining grundsätzlich weniger energie umsätzen als beim ausdauersport?

Das man mit Krafttraining mehr (und anderes) Muskulatur aufbaut steht wohl ausser Frage.Wobei es wohl auch hier auf die passende ernährung ankommt. Was den Energiebdarf Krafttraining vs. Ausdauer betrifft kommt das wohl ganz stark drauf an, wie das konkrete Training jeweils gestaltet ist, habe jedoch auch schon mehrere sachen gelesen, die bestätigen, dass sich über Krafttraining besser Körperfett reduzieren lässst als mit Ausdauer... aber das war ja nun nicht die Frage....
Für mich sieht das nun so aus, dass Ausdauersport für jemaden, der noch nicht trainiert ist mehr positive als negative Effekte hat. Zusätzlich zu einem gewissen Muskelaufbau wird das Herzkreislaufsystem trainiert, ein Effekt, der beim Kraftraining ja nun in der Form i.d.R. ausbleibt.

Was den Muskelabbau betrifft: kaum ein untrainierter wird es schaffen seine Glykogenspeicher völlig zu erschöpfen, immerhin halten diese für etwa 60 bis 90 min. Sicher ist es dennoch wichtig während einer Reduktionsdiät, wie viele es hier machen, darauf zu achten ,dass der Körper alles hat um diese aauch wieder aufzufüllen sprich genug KHs und genug Eiweiss.

Zumindest ist das das fazit was ich hieraus ziehen kann...

Wenn die Glykogenspeicher ausreichend gefüllt sind wird man i. d. R. keine Muskeln abbauen auch wenn die Proteinsynthese nach dem Stoffwechsel negativ ist.
Wenn man nur langsam läuft und somit die roten Muskelfasern stimuliert kann nur ein kleines Muskelwachstum stattfinden da diese ein geringeres Wachstumsvermögen haben.
Wer zwischendurch auch sprintet erhöht die Anteile der weißen Muskelfasern welche ein größeres Wachstumsvermögen besitzen.