Muskelabbau und KFA Zunahme beim Training

Bin bei meinem Freund im Profil angemeldet fällt mir gerade auf ;)

So lächerlich kann er nicht sein ich merke zumindestens nun Wiederstand am Bauch und nicht nur Pudding ;)

Das ist so ein rundes Ding mit Saugnapf was an den Oberarm gelegt wird und mit dem PC verbunden ist.

Den Zirkel wollte ich zum Einstieg machen, habe jetzt einen neuen Trainingsplan erhalten mit 5 "richtigen" Geräten. Und soviel Ausdauer war es wirklich nicht, bin momentan nicht mehr so Fit.

In erster Linie wollte ich Abnehmen und das ganze straff wie möglich machen, mehr nicht.

Im Fitness wurde auch die KCAL Analyse gemacht, deren Werte weit über FDDB liegen.

Durch meine starke Diät Vergangenheit sollte ich erstmal wieder einen normalen Bezug zum Essen haben und durch den Sport dem Umsatz wieder erhöhen.

Ich möchte eben nur nicht das ich was Falsch mache und nachher ohne Muskeln und noch Schwabbliger aus dem Fitness rauskomme, da bringt mir Sofasport genausoviel .

Nein ich sehe nurnoch Zahlen und esse immer das gleiche, ist etwas schwierig. Zuwenig essen tu ich nicht sonst hätte ich nicht zugenommen ;)

Ganz umsonst kann es nicht gewesen sein, früher ging minimal 11 Kg und jetzt zum Teil 30kg. Das hätte ich sonst nie geschafft?

Ich soll jetzt Cardio Aufwärmen machen, den Zirkel 2 Runden und danach dieses Oberrücken metallstangen runterziehteil ( ich hab keine Ahnung wie das heißt), das für Oberschenkel innen und außen, und das für die Oberarme wo man Rückwarts drücken muss, sowie Situps auf ner Bank machen. 20 wiederholungen kurze Pause von 2 Minuten, dann nochmal 20 am selben Gerät.

Körperfett hin oder her, ich möchte nur etwas geformter werden das ich vom Training nicht alleine abnehme ist klar.

WIe kann ich aktiv verhindern das ich durch das Training solche unerwünschten Effekte habe, bitte beachtet dabei das ich echt keine Ahnung von sowas habe und den Trainern da eben vertraut habe.

Danke für die Antworten, also laut G315t scheint es ja nicht ganz falsch zu sein.

Es ist alles im Studio was man braucht, das ist nicht das Problem..aber in den Freihantelbereich trau ich mich echt nicht, das Studio ist schon überwindung genug..aber in die Höhle des Löwen muss nicht sein ;) Injoy kennt ihr ja sicher.

Ich war halt echt geschockt von der Messung heute, gerade weil ich mich da immer schön hingeprügelt habe 3 mal die Woche.

Ich bin ja wirklich bereit mir Mühe zu geben,ich will ja auch das es was bringt.

fgswz: Ich merke ja auch defintiv das da mehr ist als vorher, nur hab ich zwischenzeitlich nachgelassen und der Grund dafür sei anscheinend der Muskelverlust durch zuwenige Kohlenhydrate. Meine Power ist komplett weg. Sonst jedes mal 1 Kg mehr..und nun musste ich zurück schrauben um 4 Kg und stehe seit dem!

Wenn ich dem KFA nicht trauen kann, kann ich dann dem Stoffwechseltest trauen mit meinem errechneten GU?

Hey du hast hier ja schon viele super tipps bekommen. Geist, du hast mal wieder so toll erklaert!:)
Ich willndir hier auch nur nochmal ans herz zu legen es mal mit "echtem" krafttraining zu probieren. Dieses typische low intensety ala 100wiederholungen mit wenig gewicht training ist einfa h kaese. ;)
Ich empfehle dir dir nen anderen trainer zu suchen der dir einen tp mit den grunduebungen (klimmzuge. Kniebaeugen. Bankdruecken. Kreuzheben) macht. Also ich bin im studio bei uns die einzige frau die bei den maennern trainiert und es kommt definitiv super an ;)

Ja das mag wohl sein aber du bist ja auch mehr in shape als ich ;) War mir schon peinlich als ich neben den fitten Jungs auf der Situp Bank wie ein Käfer auf dem Rücken lag und nach 8 Stück schon nichtmehr konnte..mein Muskelkater heute ist außergewöhnlich übel :D

Oh das beruhigt mich sehr :( Aber danke für den Link ;)

Hey, als ich damals angefangen habe haben die auch alle nur spöttisch geguckt. ABER wenn du biss beweist und zeigst dass dus ernst meinst, werden die dich schon sehr bald ernst nehmen. Und glaub mir, wenn du als frau so trainierst und man dann erfolge sieht wird dir jeder kerl der noch am anfang dumm geguckt hat anerkennung zollen, selbst wenn es sich nur durch ne freundliche begrüßung bemerkbar macht..:)

Ja anstrengend find ich es auch...morgen geh ich wieder ins Training, wenn nicht soviel los ist geh ich mal an die Geräte ausserhalb des Zirkels...ich bin da leider nicht so eine Rampensau..bin schon froh das ich mich überhaupt hin traue ;)

mmh ich esse oft Quark zu Mittag, Fisch und Fleisch eher selten, höchstens mal Thunfisch als Notsnack und Mozzarella wenn der kleine Hunger kommt ;)

Meist so zwischen 90 und 110gr Proteine gesamt

Ja weil ich mich mit Muskeltraining null auseinander gesetzt habe weil es einfach ätzend für mich ist. Ich habe lieber das Ausdauertraining, ist nicht so anstrengend wie Gewichte für mich ;)

Über Ernährung an sich weiß ich mehr als genügend, das ist nicht das Problem.

Nur eben wie der Körper auf gewisses Training reagiert eben nicht. Die Trainer haben mir einiges gesagt, aber da gibt es immer gegenmeinungen zu.

Vorallem was davor / danach essen angeht.

Ich esse vor dem Training wenn ich Mittags gehe wie jetzt im Urlaub nichts und danach erst 2 Stunden später- eben ausnahmsweise mal dann wenn ich Hunger habe.

Im Normalfall eben auf der Arbeit mittags, der ein oder andere Snack nachmittags und dann ab ins Training und am Abend nicht mehr wirklich was großartiges. Meist auch erst später dann.

Für mich war das Argument beim Training - erhöhe durch mehr Muskeln den GU = Mehr essen - gut für mich und neben bei auch etwas Straffung , Ausdauer zum Kcal verbrennen.

Das ich dort nicht mit dem Body des Jahrtausend wieder rauskomme das ist mir klar- das ginge bei mir nichtmal mit 8 Stunden Training jeden Tag- da ist der Zug abgefahren.

Ich will nur verhindern das es in Zukunft noch mehr Berg ab geht, deswegen lieber 3 mal die Woche dort hin als nach der Arbeit aufs Sofa.

Deine ziele sind gut weil sie realistisch sind. Allerdibgs weniger gut ist dass du krafttraining ablehnst weil es anstraengend ist..das ist total die falsche einstellung. Und mit krafttraining wirst du auch einfach die besseren resultate erzielen. Gerade auf das thema straffheit und generell optik bezogen..also denk nochmal drueber nach.
Allgemein ist die mahlzeit NACH dem training die wichtigste. Also klingt "nichts grossartoges nach dem training" essen eher nicht so toll..

Ich mag das Brennen in den Muskeln nicht, aber ich taste mich ran, eben weil ich es als notwendig sehe, erstmal leicht um mal die Muskeln aufzuwecken mit dem Zirkel und dann durch die Geräte mich durchprügeln. Deswegen habe ich mich angemeldet, weil ich weiß das ich Zuhause niemals nur einen Finger krumm machen würde :D

ch hab heute mal den Zirkel sausen lassen und hab mich an die Geräte gewagt, das ist schon irgendwie anders anstrengend. Aber es hat doch schon Spaß gemacht, eben mal was anderes. Die letzten Monate waren nur Zirkel und das wird schon arg langweilig.

Hab meine 2 Sätze gemacht , Crosstrainer 15 Minuten und Laufband 15 Minuten..und zum Schluss noch meine Situps. Ich hoffe das der Muskelkater nicht wieder so lange anhält.

Wenigstens habe ich mit Müh und Not die 20 hinbekommen ( ha und es mir keiner Zugesehen :D )

Den nächsten Trainingsplan gibts bei 50 Besuchen gesamt ( bin bei 28 oder so ), da kann ich ja mal den Freihantelbereich ansprechen..und solange erstmal die Geräte machen..und den Zirkel wenn ich Lust habe.