Neuling braucht Hilfe bei FDDB und kcal

Hi :)
Bei der Berechnung schaut alles bisher gut aus, nachgerechnet hab ich es nicht, aber so wie du es angibst passt es.

Die Sportkalorien solltest du nicht mitessen wenn du abnehmen willst. Sieh es als extra Kalorien verbrennen :)
Krafttraining ist wichtig um Muskeln zu erhalten bzw diese aufzubauen und den Körper nicht nur schlank zu machen (durch die Diät), sondern auch zu festigen. Also ja solltest du 2-3x die Woche einbauen. Zum abnehmen braucht man allerding keinen Sport ;)
Schau mal hier
fitness-experts.de/abnehmen
dort gibt es auch einige gute Ganzkörpertrainingspläne.

Laufen solltest du an Trainingsfreien Tagen oder nach dem Krafttraining. Vorher machst du nur ein kurzes Aufwärmen (5-10 min)

krafttraining ist normalem cardiotraining auch zum fettabbau überlegen. denn: muskeln verbrennen auch im ruhezustand kcal. zum Muskelprotz wirst du so schnell nicht, dafür müsstest du schon über jahre intensiv trainieren.
ich würde dir 2-3x/woche krafttraining und ggf. noch 1-2 cardioeinheiten empfehlen (ergometer oder crosstrainer, laufen könnte bei dir mit der zeit zu gelenksproblemen führen.)

Vielen Dank für die schnellen und guten Antworten! Leider habe ich keine Möglichkeit gefunden ein Mitglied hier direkt und persönlich anzuschreiben, denn das hätte ich gerne getan um etwas nachzufragen. Vielen Dank.

Wenn du weitere Fragen hast, frag hier direkt nach ;)

ok :-)
nun ich laufe ja nicht wirklich auf dem Laufband, sondern gehe meh bei den eingestellten 5 kmh.
und was ich so las im Netz stand immer zum abnehmen erst laufen dann Muskeltraining und zum Muskelaufbau eben umgekehrt.
das müsste ich noch geklärt haben grins

Selbst 1 min laufen und 5 min gehen, kann schon zu viel sein wenn man nicht geübt ist, gerade bei hohem Gewicht. Ich hatte nicht so extrem Übergewicht, dennoch haben mir 15 sek Joggen und 1.45 gehen, 15sek joggen, 2.45 gehen erstmal gereicht, meine Schienbeine schmerzen da sehr schnell. Dann hab ich langsam das Joggen um jeweils 5 sek gesteigert, 20 sek joggen, 25 sek joggen usw, das laufen wurde dadurch immer etwas kürzer. Es macht mir aber keinen Spaß, da man zum abnehmen kein Cardio benötigt, hab ich es sein gelassen. Aber das muss jeder selber schauen was ihm spaß macht.
Eventuell wäre Crosstrainer oder Radeln bei zu hohem Gewicht erstmal besser als Laufen.

Ayslynn, wenn man genügend Proteine zu sich nimmt und die Intensität hoch genug hält beim Krafttraining, wird der Körper auch keine Muskeln abbauen. Sondern sie gerade als Untrainierter/Anfänger sogar aufbauen.

Vielen Dank nochmal euch allen!

Ayslynn
ich sagte ja deshalb gehen, ich mache da keine laufbewegung. Ich dachte mir das ich gehe und dann die Geschwindigkeit in langsam erhöhe bis es zum laufen kommt. also von den jetzigen 5/kmh dann auf 6 kmh usw.

Jeder sagt man sollte die Ernährung umstellen aber keiner sagtw as man umstellen muss und wie... das ist denke ich mal auch noch ein Problem!

Umstellen im Sinne von weniger Kalorien als vorher. Du musst herausfinden, was bzw wie viel du essen kannst und was nicht um dein Gewicht zu halten. Umstellen heißt auch, mehr Eiweiß (macht eher satt), mehr Gemüse/Obst, weniger Süßkram/Fertigkram.

Wenn du eine gute Quelle willst, empfehle ich dir wirklich
http://fitness-experts.de/

Vielleicht hilft dir auch folgender Artikel
http://fitness-experts.de/fragen/muss-ich-sauber-oder-clean-essen

ich würde das laufen durch radfahren/ergometer/crosstrainer ersetzen, wie bereits geschrieben. laufen kannst du später immer noch. und generell ist cardio auf dem crosstrainer effizienter als laufen.

das sport "nicht viel macht" stimmt nicht. sport trägt genauso zur kcal-bilanz bei wie essen, nur halt negativ. deswegen bleibe ich bei meiner empfehlung.

ernährung ist grundsätzlich einfach: unverarbeitet, möglichst frisch und hochqualitätiv, soferns der geldbeutel zulässt. dazu folgende aufteilung: 1-2,5g Protein/kg, bis 1g Fett/kg und die restlichen kcal über kohlenhydrate zuführen. bei deiner ausgangslage wäre auch lowcarb eine überlegung wert.
leg dir einen lebensmittelpool zu, aus dem du deine täglichen mahlzeiten erstellst. Haferflocken, Reis, Nudeln, Hähnchen, Fisch, Rind, Linsen, Bohnen, Eier, versch. Gemüse und Obst usw. Es ist mit der Zeit wirklich einfach, sich damit auch sehr abwechslungsreich zu ernähren.

Kalorienhaltige Getränke (Cola usw) sind auch immer eine beliebte Falle. Dadurch kann man ganz schnell seinen halben/ganzen Tagesumsatz zu sich nehmen und hat noch nichts gegessen.

Ok, das stimmt ich habe mein Ernährungstagebuch freigeschaltet. Oft weiss ich aber gar nicht z. B. bei Brot welches ich beim Bäcker kaufe was ich auswählen soll. Normalerweise habe ich imme nur abends gegessen, ab und zu mal ein belegtes Brötchen vom Bäcker in der Mittagspause.
um Ehrlich zu sein bin ich ein bißchen am verzweifeln. Weil man liest immer dass man auf keinen Fall unter dem Grundumsatz essen soll. Der Energiebedarfsrechner der Uni Hohenheim schlägt aber genau das vor, wenn man meine Daten eingibt.

Sorry! - jetzt ist es freigeschaltet!
wobei ich die letzten Tage mühe hatte und gar nicht geschafft habe den Grundumsazu zu essen.
Vieleleicht habe ich aber auch wieder das falsche gegessen.

du solltest dich erstmal von brot, wurst und käse entfernen und kochen. welche lebensmittel dazu infrage kommen habe ich schon erwähnt.

Stimmt das war etwas sehr Brotlastig die letzten tage, das ist aber nicht der Normalfall. Das kam dadurch das meine Freundin Mittwochs bis 22 Uhr gearbeitet hat und wir eben dann nur noch Brot gegessen haben und nichts mehr gekocht haben als sie um 22:30 Uhr nach Hause kam. Donnerstag das war ein Salat da gab es auch wieder Ciabatta Brot dazu. Freitag haben wir aber gekocht das waren Rinderfrikadellen und der Rest Salat vom Vortag (ok auch der Rest Brot). Samstag haben wir auch gekocht und Sonntag tatsächlich nicht weil wir da wegen eines Valentin Tag Geschenkes auch erst spät nach Hause kamen.Wegen valentin auch der Sekt. Aber das sind wirklich Ausnahmen. In der Regel kocht mein Mädel täglich (abends) wenn wir zusammen essen können. Bisher habe ich es immer so gehalten, dass ich imme nur Abends gegessen habe. Also kein Frühstück und kein Mittagessen. Aber ich habe hier gelesen dass es besser ist morgen zu Frühstücken. Deshalb hab eich das gemacht die lezten beiden Tage also Sonntag und heute. Wie findet Ihr dass denn von der Kalorienaufnahme her? Ich habe hier den Wert eingestellt den ich täglich essen "darf". die 80 % Vom Leistungsumsatz. Da kam ich aber nie dran.

oh ich sehe gerade ihr seht das Tagebuch ja nur für gestern und heutre also ganz anders als ich :-(

Ja das ist normal. Man sieht immer nur den letzten und aktuellen Tag

also bleibt mir keine andere Wahl als Ausprobieren....

Hoffentlich mache ich es richtig. zweifel

Das klingt sogar für mich verständlich. Ich muss dann nur in Erfahrung bringen in welchen Lebensmitteln welche Fett und Protein ( = Eiweiß) und so drin ist. Ich habe null Ahnung von sowas.

da würde sich lachs anbieten (auf qualität achten, keine aquakulturen!), da omega 3 fettsäuren immens wichtig sind.

wann du isst ist eig. egal. ich lasse zB in einer diät das frühstück ausfallen, mittags gibts nur etwas protein+fett (<500kcal) und abends nach dem training dann die restlichen kcal, hauptsächlich KH, protein und ein paar fette. funktioniert sehr gut! (man findet dazu ein kostenloses e-book im netz, "renegade diet")

man kann auch so das frühstück ausfallen lassen, man wird deswegen nicht zwangsweise bei der ersten mahlzeit so viel mehr essen, dass es das frühstück aufwiegen würde. und bei 2 mahlzeiten am tag kann man auch bei 1900kcal große portionen essen!

"in welchen Lebensmitteln welche Fett und Protein ( = Eiweiß) und so drin ist. Ich habe null Ahnung von sowas."

Da ist die DGE eine große Hilfe.

https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge/

https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/ernaehrungskreis/

http://www.5amtag.de/

https://www.dge.de/fileadmin/public/doc/ws/stellungnahme/DGE-Stellungnahme-Gemuese-Obst-2012.pdf

Viel Spaß beim Lesen. LG

Heute Abend soll es bei uns Zigeunergulasch, Röst und Chinkohl geben.

Zum einen glaube ich irgendwie nicht daran, dass sich damit abnehmen löst und zum anderen wie soll ich sowas in das Tagebuch eintragen?

Vielen Dank euch allen!

Kann ichalso grundsätzlich / generelldavon ausgehen dass es erst mal wichtig ist nicht über den berechneten 80 % zu essen?

Ich frage mal in die Runde: Findet ihr 6 l Trinken/Tag - wie weiter oben empfohlen wird - nicht zu viel? So viel ich weiß, sind 2 - 2,5 l Flüssigkeit ausreichend, und diese muss man nicht einmal in Form von Trinken zu sich nehmen, da auch Lebensmittel Wasser enthalten.

ja aber meine Rückfrage wegen der kalorien das stimmt doch so ?

"Jeder sagt man sollte die Ernährung umstellen aber keiner sagt was man umstellen muss und wie... das ist denke ich mal auch noch ein Problem!"
DieMedien sind doch voll davon! Zum Abnehmen musst du in erster Linie Kcal einsparen. Das geht am besten du Reduktion von ( gesättigten)Fetten und Kohlenhydraten.

Bist du von dem Zeug gestern satt geworden? Denke eher nicht...

z.B. würde ich den Brie durch fettärmeren ersetzen. Ich kaufe keinen Käse mit mehr als 45-50%Fett.
Rösti ist auch son Ding. Klar kann man das mal essen aber die enthaltenen fette können auch "ungesund" sein. WEnn du sowas isst solltest du das selber machen. Ansonsten sind Nudeln Klöße Kartoffel und vor allem Gemüse ein viel bessere Beilage zum Gulasch.
Säfte solltest du streichen und dafür mehr Gemüse und Obst(1-2Portionen täglich) essen.

lazerface
"nicht generell. lediglich unter dem gesichtspunkt des kalorienverbrauchs."
darum gehts ja. in was wäre eine andere cardioform effizienter?

Haferflocken mit Milch zum Frühstück
Ist das ok?

Ok :)
Danke.
Ist da von sich aus Zucker drin? Reinmachen werde ich keinen.

Das hab ich :)
Was mir fehlt ist der Durchblick. :(

Das wei? ich aber ich habe kein Gef?hl/keine Ahnung wieviel Zucker oder fett oder so denn nun gut ist oder nicht .

doch ich habe Kölln Flocken Blütenzart gekauft da steht Zucker mit drauf!