Ohne Tagebuch auskommen - aber bin wahrschein...

"ich kann absolut nachvollziehen, wovon du schreibst und auch ich habe manchmal so meine Probleme, wenn ich alles in ein Tagebuch eintragen muss. "

Irgendwie verursacht die dauernde Beschäftigung mit essen bei mir viel Hunger :-/ Ohne zählen ist es viel entspannter und ich esse oft erst wenn ich richtig Bauchgrummeln habe (= "richtiger körperlicher Hunger" und nicht nur Appetit ?), weil ich vorher einfach nicht dran gedacht hab.

" Mittlerweile habe ich mir z.B. ein Basic Mahlzeiten zusammengestellt, die ich jederzeit zu mir nehmen kann, ohne Kalorien zählen zu müssen, doch am Ende des Tages trotzdem weiß, dass ich in etwa 90% zu mir genommen habe."

War noch nie ein Fan von regelmäßigen Mahlzeiten, vor allem fällt es mir schwer etwas gesundes zu essen, wenn ich wenig Appetit habe. (Süßkram oder Weißmehlprodukte würden dagegen fast immer gehen, aber ich verkneifs mir meist...). Hab ich dagegen richtig Kohldampf ist "sogar" Gemüse lecker g

Aber es ist ein sehr guter Tipp mal zusammenrechen, wieviel meine üblichen Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten insgesamt an Kalorien haben und evtl. die Mengen anzupassen, z.B 400g Porridge anstatt 300 usw.

Luppo
Also läuft es gut ohne TB bei dir? Aber du rechnest trotzdem noch grob aus? Ich denke dass könnte bei mir dann wieder zu viel Beschäftigung mit Essen und mehr Hunger auslösen, aber ich probiere es auch mal mit dem Überschlagen.

"Ich habe den großen Vorteil, dass ich jede Speise im Kopf grob beurteilen kann, ich habe 3 Jahre jeden Brotkrümel aufgeschrieben."
Wow echt lange und diszipliniert. Bei mir warens nur 15 Monate und etwas ungenau (oft nicht gewogen sondern Standardportion von hier genommen). Bin extrem schlecht im Kopfrechnen, überschlagen ist also schwierig, also zücke ich jetzt mal den Taschenrechner, mache mir eine Liste mit der Kalorienzahl meiner üblichen Speisen und merk mir das :D

Jo... das wichtigste ist die Ernährungsumstellung. Ich kann z.B. die meisten fettigen Speisen überhaupt nicht mehr leiden und spare so automatisch jede Menge Kalorien ohne Verzicht.

Da bin ich gespannt Luppo. In 2 Monaten hören wir deinen Bericht?
Hobbes, deine Unsicherheit kann ich nachvollziehen, ich werde auch unsicher, wenn ich die kcal eines Lebensmittels nicht genau weiß. Und 15 Monate ist nicht unbedingt lange Lernzeit wenn du oftmals eben nicht abgewogen und nur geschätzt hast. Gut ist, das du selbst gemerkt hast das dir die ständige Beschäftigung mit dem Essen nicht gut tut und unnötig Appetit macht. ABER: Du hast doch den ersten Schritt getan und hörst auf deinen Körper. Du hast selbst gesagt, wenn du wirklich körperlichen Hunger hast ist Gemüse für dich lecker. Sonst magst du eher Süßigkeiten. Damit kannst du doch jetzt gut arbeiten in Zukunft. Ich versuche es nämlich auch gerade als "Vorbereitung" für eiinige tagebuchfreie Tage. Wirklich auf den Körper hören, ob auch der Bauch Hunger hat und nur dann essesn. Wenn du weiterhin auf diese Signale bei dir achtest, dürfte es durchaus klappen ohne Tb bei dir. Möchtest du noch abnehmen, oder halten? Versuch es ruhig mindestens 4 Wochen und ziehe dann Bilanz. Alles gute!

Hallo Maja, danke für deine lieben Worte.

Ja ich mag in Zukunft mehr auf meinen Körper hören. Es gehört einiges an Überwindung dazu, erst zu essen, wenn man wirklich richtig Hunger hat und nicht gleich jedem Appetit oder "leerem Magen" Gefühl nachzugeben, wobei das bei mir schon deutlich besser geworden ist.

Manchmal bin ich einfach zu faul mir was "richtiges" zu essen zu machen, obwohl ich durchaus Lust z.B. auf Porridge, oder Gemüse (mit eigener recht kalorienarmen Sosse) hab, dann esse ich entweder nix und verschlinge später heißhungrig zu viel auf einmal oder noch schlimmer, ich greife gedankenlos zu Süssigkeiten, Nüssen (sind ja gut, aber nicht >100g am Tag :D) etc. direkt von der Hand in den Mund und habe so ruckzuck 500+ kcal intus ohne nennenswerte Sättigung.

Man könnte sich ja z.B den Porridge vorkochen, so dass man bei Hunger fast sofort etwas nahrhaftes zu essen hat (fix in die Mikrowelle stellen), aber ich schaffe es fast nie, nur einen Teil zu essen und den Rest für morgen/später aufzuheben. Irgendwie muss ich immer alles aufessen, noch so ein kleines Problem von mir ;-)

Ich möchte halten und nicht mehr weiter abnehmen.

Viel Erfolg dir auch bei der Vorbereitung für tagebuchfreie Tage. Ich habe deinen Weg auch verfolgt, du hast wirklich toll abgenommen.

Hallo Dickies, da widerspreche ich dir aber heftigst!!! Gerade wenn man (gesund) und vollwertig abnehmen will, alle Lebensmittel ohne Einschränkung (bis auf Fertigprodukte) essen möchte und nur 1200 - 1300 kcal pro Tag auf Jahre zur verfügung hat - gerade dann schüttelt man das eben nicht mal einfach so aus dem Ärmel! Das mach mir ohne Tagebuch mal vor. Nicht nur einen, oder 2 Beispieltage, sondern tagtäglich inklusive Feiern etc.pp. Aber egal welches Ziel ein jeder hat - das Tagebuch ist für jeden eine große Hilfe und Unterstützung bei der Verwirklichung seiner Ziele. So, das musste jetzt sein, nix für ungut!