Plateau überwinden

So ein Plateau kann hartnäckig sein. Als erstes würde ich wirklich alles wiegen und nicht schätzen. Ich habe mich gestern auch bei der Butter verschätzt.
Wenn das alles stimmt, würde ich die Woche pendeln mit der täglichen Kalorienzufuhr. Und wenn das nicht klappt, mal was anderes als gewohnt essen. Und wenn das nicht klappt, mal Intervallfasten. Das mache ich so, dass ich einmal die Woche, Nach dem Abendessen 18 Stunden nichts esse. Die restliche Woche esse ich 3 mal am Tag nach 5 Stunden und nachts mindestens 12 Stunden Nichts essen.

N'joa, Geduld ist eben nicht so meine Stärke. Ich will das jetzt und sofort und so....

Fotos und Maßband gibt aktuell leider auch nicht sehr viel her. Grade an meiner persönlichen Problemzone, den Beinen, tut sich seit Monaten nichts. Ist natürlich dann schon irgendwie blöd so. Wenn sich wenigstens die Optik verschöne, könnte ich zumindest etwas besser damit leben.

Ich wiege mein Essen auch immer ab und schätze selten. Pendeln ist schwierig bei mir. Wenn Hunger, dann essen, wenn nicht, dann nicht. Über meinen Hunger essen will ich dann auch nicht, da ist mir aktuell noch die Gefahr zu hoch, wieder in alte Muster zu verfallen.
Auch was anderes essen als gewohnt geht nur in einem sehr begrenzten Rahmen, da ich auf Grund einer Autoimmunerkrankung sehr darauf achten muss, was ich esse, damit es nicht wieder richtig ausbricht. Intervallfasten.. ich esse meist Abends so gegen 19 Uhr und dann erst Mittags um 12 Uhr wieder was. Das sind immerhin 17 Stunden ;) Sonst habe ich auch immer einen Abstand von mindestens 5h zwischen den Mahlzeiten. Mehr Hunger hätte ich auch gar nicht. Dazu trinke ich auch jeden Tag 3l Wasser bzw. Kräutertee.

Nun, dann ist Geduld etwas, worin Du Dich üben musst. ;-D

Ich bin in einer vergleichbaren Situation, halte ebenfalls derzeit mein Gewicht, seit ich im November wegen einer Grippeimpfung und gleich darauf wegen einer starken, fieberhaften Erkältung die Kalorien zunächst nicht mehr reduzierte. Nun reduziere ich wieder, aber nur leicht, und bis jetzt tut sich noch nicht viel.
Bedenke:
Wir haben beide aus dem Übergewicht heraus abgenommen. Nun sind wir im Normalgewichtsbereich, und da geht das eben nicht mehr so flott. Zumal wir beide nach Mark Lauren trainieren, und das macht hungrig. ;-)
Es wird weiter gehen, aber nicht mehr in dem Tempo, in dem es zuvor lief. Beständigkeit ist das Motto. Wie beim Training. Weiter machen, beharrlich dran bleiben und - jaaaa! - lernen, geduldiger zu werden. :-)

Nee du, eine Diät, die Cheatdays benötigt möchte ich nicht. Das halte ich für wenig ausgewogen und gesund. Sowas ähnliches habe ich schon gemacht. Drei Wochen habe ich das ausgehalten. Ich war nur noch schlecht gelaunt, weil ich weder Fett noch KH essen durfte. Sowas mach ich nie mehr. Das war es mir echt nicht wert. Sowas diese ganzen Ergänzungen, die ich dann ja anscheinend brauche, sicher ins Geld gehen UND ich bei fast keinem Fettkonsum schnell wieder einen Mangel an fettlöslichen Vitaminen befürchten muss - ich bin da eben auf Grund von Autoimmunerkrankung recht anfällig für. Genauso wie für Leaky Gut etc.

Zumal ich gar nicht wüsste, wie ich ausreichend Nahrung aufnehmen UND ein Defizit von 2.000 kcal aufrecht erhalten sollte.

Nee, dann muss ich das jetzt wohl einfach erst mal durchhalten und schauen, was die Trainingsumstellung so bewirkt. In 2 Wochen bin ich ja schon wieder durch mit der Challenge, dann fange ich Ripped in 30 an und schaue einfach mal, was sich tut. Und wenn es klappt muss ich mir nur irgendwann ein Kraft-Cardio-Erhaltungs-Training suchen ohje

Definiere bitte "viele KH" - das kann man ja unterschiedlich sehen. Da ich viele KH-lastige Dinge nicht essen kann, ist es für mich extrem schwer auf über 30g am Tag zu kommen.

2 Wochen Pause werde ich machen, wenn ich mein Programm jetzt druch habe. Auf den letzten Metern abbrechen mag ich das nicht, das geht mir irgendwie gegen den Strich
Das Training stelle ich dann ja auch probeweise mal um. Wird mir sonst auch aktuell etwas zu langweilig.

Ja unter "Erhaltungstraining" verstehe ich einfach ein ausgewogenen Pensum mit dem ich den Status Quo erhalten kann.

So viel Gemüse kann ich ich wohl nicht essen.
Sämtliches Getreide und Pseudogetreide, Hülchenfrüchte und die allermeisten Samen fallen bei mir ja auch raus. Kartoffeln finde ich bäh.

Mit dem was bleibt werde ich wohl schwer an die 150 g kommen. Selbst wenn ich mehr KH-haltiges Gemüse wie Karotten oder Pastinaken einbaue - hmh!
Naja mal sehen, vielleicht geht es auch so.

Ich muss gestehen ich bin da etwas sehr vorsichtig. Einfach, weil ich vorher ja mit "normalem" essen so furchtbar dick war und auch ums Verrecken kaum abnehmen konnte. Nun ernähre ich mich ja schon seit geraumer Zeit so KH-arm - was mir sehr gut tut und vielleicht auch meine Abnahme unterstützt hat. Meine Sorge ist ein bisschen, dass ich dann zumindest erst mal relativ schnell Wasser einlagere, auf Grund der KH, was ziemlich unangenehm ist.

Ich weiß. Es klingt ein bisschen als würde ich versuchen dich abzuwimmeln. Aber ich will echt nicht wieder in alte Muster verfallen und erst recht nie wieder dick werden.

Schau dir vielleicht mal die Seite von Fitness Experts an. Die haben da wirklich gute Tips und es gibt auch kostenlose Email-Kurse. Auch und gerade, wenn man den KFA verringern will.

Ich denke aber, da müsstest du dann doch etwas mehr in Richtung Training mit Gewichten gehen.....

Die Idee von G315t finde ich nicht schlecht, ich meine das Laden um den Stoffwechsel anzuregen. Der ist ja im Moment ein wenig eingeschlafen, weil Du, wenn ich richtig gelesen hab, ein bisschen unter Deinem Bedarf gegessen hast. Ich persönlich (als LCHF- Ernährer, der nur wenige KH verträgt) würde jetzt auch mal kräftig über die Kalorien gehen, aber nicht mit KH sondern mit Fett!

Sagt ja niemand, dass seine Idee schlecht ist!
Ich finde die Idee auch gut. Aber da ich mich eben auch LCHF ernähre und weiß, dass zu viele KH - was gemessen an dem, was manche so essen ja echt ein Witz ist im Vergleich - fiese Wassereinlagerungen machen. Mehr essen an sich hatte ich aber auch überlegt, ich brauche allerdings noch eine Strategie, wie ich das alles in mich rein bekomme.

Was das Training angehört höre ich ja immer zwei grundverschiedene Dinge. Die einen sagen, man muss dann eben auch (heftig) cardio machen - was ich ja eigentlich total hasse, die anderen sagen mehr Gewichte. Öhm ja, was denn nun? Oder einfach auspobieren? Ist mit Gewichten schwer zu "zum testen" - erstens habe ich keine Gewichte und auch keinen Platz um die irgendwo zu lassen und zweitens weder Zeit noch Geld und erst recht keine Lust extra noch in ein Studio zu fahren. Vielleicht brauche ich eine größere Wohnung - höhö.

Wieviel kg hebst Du denn da so, Rubinstein?

Kräutergeist, in seinem Buch hat Mark Lauren auch Übungen wie den "Bauerngang": Möglichst schwere Gegenstände mit beiden Händen halten und mit fest gespannter Körpermitte so weit tragen wie möglich. Ich trage z.B. jedesmal, wenn ich vom Einkaufen nach Hause komme, vier bis sechs volle, schwere Einkaufstaschen gleichzeitig vom Parkplatz ins dritte Obergeschoss hoch.
Das wäre eine Möglichkeit, zu Hause mit "Gewichten" zu üben.
Oder z.B. die "Überkopfpresse" - eine Kiste o.ä. mit beiden Händen greifen und über den Kopf stemmen.

Du kannst auch z.B. mit Einkaufstaschen in den Händen Kniebeuge machen - oder mit schwerem Rucksack auf dem Rücken oder mit vollem Wasserkasten vor der Brust.

G315t
"hmmm ja aber das regt das Leptin nun nicht so besonders an."
Sprichst Du aus Erfahrung?
Wer sich lchf ernährt, dabei abnimmt und sich fit fühlt, hat voraussichtlich die beste Ernährung für sich gefunden. Ich sehe das Plateau in einen Kaloriendefizit begründet. Das heißt für mich mal ne Runde Laden! ist angesagt, aber nicht bodybuildermäßig cheaten mit KH..Das geht auch mit der Energiequelle Fett..Gerade wenn man KH nicht verträgt.

Sorry :)

Ich werde das so mal versuchen. Mit mehr Kcal, einer Pause vom Training und wie ich das mit der Trainingsumstellung mache knobel ich mir auch noch irgendwie aus. Und dazu besorge ich mir noch eine Familienpackung Geduld.

Wäre unser Hund nicht schon vor 3 Jahren gestorben, hätte die herhalten müssen. Nee, das würd ich nicht packen, die hatte gute 35 kg. xD

Geist, klar kann ich 35 kg heben. Aber eben nicht in den 3. Stock schleppen.

...Leptin ist nicht das Problem...

Danke, Rubinstein. :-)
Die Beinpresse zähle ich nicht mit, das ist eine isolierte Übung am Gerät, bei der die Rumpfmuskeln nicht beteiligt sind und das Gewicht umgelenkt wird, also nicht mit voller Kraft auf die Beinmuskeln wirkt.
Wenn ich mir die Kraftstandars bei den Fittnessexperts anschaue:
http://fitness-experts.de/frauen/kraftstandards-frauen
... ist Dein Verhältnis von Kniebeuge zu Bankdrücken doch durchaus okay.
Und 35 Liegestütze sind absolut respektabel für eine Frau. Ich gratuliere. :-)
Vielleicht amüsiert dich als kleines Bonbon der Macho-Spruch dieses Threadstarters hier:
http://bfriends.brigitte.de/foren/fit-und-sportlich/454307-wieviele-liegestuetze-kann-eine-frau-schaffen.html

Ich habe keine Ahnung, wie viele ich selbst momentan am Stück schaffe, habe ich lange nicht ausprobiert. Und da ich momentan im Trainingsplan stecke, möchte ich es auch nicht probieren, bevor ich ihn hinter mir habe, um das Konzept nicht durcheinander zu werfen. Aber danach werde ich es noch mal versuchen. :-)

Mir ist es egal, wie viele Muskeln ich bekomme, ich will einfach nur mit dem, was für mich zu Hause machbar ist, möglichst rundum und auf vielseitige Weise fit werden, darum stimme ich dem zu:
" trainiere ich mich fröhlich durchs leben, fühle mich fit und stark und bin mit meinem Körper so glücklich wie noch nie zuvor."
obwohl mein Körper natürlich nicht mehr so hübsch ist wie er mit 20 oder 30 war.
LG

Zu meiner Schande muss ich jetzt wohl gestehen, dass ich mit ganz 100% sauberer, astreiner Technik bis ganz runter und so kaum eine Liegestütze kann - peinlich :D Aber ich übe. Und mittlerweile kom ich vom auf der Plauze liegen schon 2cm nach oben OHNE ein Hohlkreuz (Yoga: Kobra) zu machen und dann den Hintern nach zu schieben.

Heute übrigens wieder ne nette Wassereinlagerung. Total bäh. Und natürlich wieder gleich ein ganzes Kilo...

Kann eigentlich jemand was empfehlen für KT daheim? Ich hab jetzt schon mal so ins Blaue Tante Google gefragt, aber da ich echt etwas planlos bin würde ich mich da jetzt natürlich schon über Tipps freuen :)