Probleme mit 80%

Hallo,
als ich hier angefangen habe, hab ich auch meine Ernährung auf noch gesünder (das ist bei mir ausgewogener) umgestellt und habe sehr lange gebraucht bis ich die 80 % einhalten konnte.

Ich habe im ersten Jahr alles sehr verbissen gemacht und genau das war für mich der falsche Weg.
Locker bleiben, Priorität hat die Ernährungsumstellung und langsam kommt dann auch der Rest.

Sport ist sehr gut, auch da solltest Du darauf achten, daß die hier angegebenen Werte oftmals zu hoch angesetzt sind, also auch hier nicht zu genau rechnen.

Es sind alles nur Richtwerte, dein ganz persönlicher Bedarf und Weg, bestimmst Du indem Du eine Zeitlang herumexperementieren mußt.

Warum sollte es sich umstellen, iss doch einfach größere Mengen, iss mal ein paar hundert Gramm Karotten, Brokkoli oder irgendein anderes Gemüse und dazu noch eine magere Eiweißreiche Beilage, dazu vielleicht noch eine große Schüssel Salat und dann erzähl noch einmal das du Hunger hast.

Mal als Bsp 500 kcal können 80 Gramm Erdnussbutter sein, 420 Gramm Putenfleisch, 650 Gramm Polardorsch, 1,5 kg Karotten oder 2,5 kg Eisbergsalat.

Siehst du die Unterschiede, wenn du Probleme damit hast das du die 80% immer überschreitest musst du einfach Lebensmittel mit vielen Kalorien und wenig Volumen durch Lebensmitten mit viel Volumen und wenig Kalorien ersetzte.

Um nicht die viel gerühmte Glaskugel befragen zu müßen, wäre es vielleicht hilfreich, wenn du dein tagebuch öffnen würdest.....

Ich würde mit all den Mengen an gesunden/saisonalen Salaten, Gemüsen etc. auf max. 60 % des angegebenen Tagesbedarfs kommen. Da ich so gut wie kein Brot esse, "peppe" ich meine leckeren Gemüse-Mahlzeiten mit geschrotetem Leinsamen, Haferkleie, Hefeflocken und Weizenkeimen auf und erhalte somit weitere und gesunde Vitamine/Mineralstoffe/Ballaststoffe. Somit schwindet auch das leere Gefühl ...Zudem trinke ich jeden Tag u.a. 1 Liter Grüntee, keine Säfte, kein Alkohol, keine Limo. Man kann durchaus zu wenig essen, denn der Stoffwechsel stellt sich auf wenig Nahrung ein und man nimmt dadurch nicht ab. Da hilft nur eines: Bewegung, Bewegung, Bewegung .... Ideal sind 3 x 30 Minuten lockeres Laufen/Atmen (max. 110 Puls), dann purzeln die Pfunde und der Body wird straff :-)
Ich: 58 Jahre alt, 65 Kilo, 1,72 m groß und top-fit ...

Also wenn er jünger ist als du, dann wird er mit Puls 110 vermutlich nicht einmal schneller gehen können!

Also, ich bin m, 27 und bin auch seit einiger Zeit mit der 80%-Regel am Diäten.

Abgesehen vom gucken was man isst, solltest du auch gucken, wann du isst und langsam anfangen. Beginne mit 100% ... und geh dann langsam runter ... jeden Tag 1-2% bis du bei 80 bist ... oder du bleibst bei 90 und brauchst dann länger ...

Wichtig ist z.B. auch Süßigkeiten wenn du denn wie ich nicht ganz verzichten kannst direkt nach der Hauptmahlzeit zu essen, damit du nicht gleich wieder Heißhunger bekommst. Koch gesund, mit viel Gemüse, spar an Fett, das spart viele, viele Kalorien. Gerade so ein Eintopf mit z.B. Kartoffeln und Karotten, da haste genug zum sattessen ohne dass du gleich 40% vom Tagesbedarf essen musst, sogar nen Heißwürstchen geht super ... allerdings, wenn du natürlich viel Fleisch, Fett, Brotaufstrich dick, am besten noch Nutella isst, dann wird das nix ...

Gut, ich muss dazusagen, da ich im Moment um 100kg liege, darf ich auch noch recht viel Essen ...
Aber Kopf hoch, mit den richtigen Produkten schaffst du das auch!

Hm- vielen Dank für die vielen Antworten. Offenbar haben die meisten von euch tatsächlich keine Probleme ( Hunger), wenn sie die 80% einhalten.
Muss dazu sagen, dass ich mich bisher gar nie um mein Gewicht oder Essverhalten kümmern musste, weil ich ohnehin eher zu dünn war.
Damit dürfte es nun vorbei sein. Ich habe innerhalb kürzester Zeit ca 10 kg zugenommen, was sich auch kleidungstechnisch fatal auswirkt.
Die derzeit erlaubten 80% (bei mir konkret 1480 kcal) dürften vermutlich gerade einmal die Hälfte der zuvor vertilgten Kalorienmenge ausmachen. Vielleicht hab ich deshalb auch nach einem Monat immer noch Schwierigkeiten.
Ich achte darauf, dass Fett, KH und Proteine im richtigen Verhältnis sind, verzichte weitgehend auf Süßes und Alkohol und habe auch meinen Käsekonsum schwersten Herzens extrem eingeschränkt. Jetzt sind zwar gute 2 Kilos runter, aber ich hab Probleme die Motivation aufrecht zu halten.
Werde versuchen, wie angeraten, noch mehr Gemüse in meinen Tagesplan einzubauen.
LG
Heli

nun ja, die errechneten Werte müssen nicht notwendigerweise mit deinem tatsächlichen Bedarf übereinstimmen. Wenn du mit 80% ständig Hunger hast, und das außerdem nur etwa die Hälfte von dem ist, was du vorher gegessen hast, dann würde ich mal davon ausgehen, dass 1500 kcal für dich zu wenig sind.

Wenn es dir zu schwer fällt, gleich so wenig zu essen, dann iss doch etwas mehr, beobachte, was passiert und gehe notfalls langsam mit den Kalorien runter. Weniger essen bedeutet nicht unbedingt, dass man dann auch schneller abnimmt. Viel wichtiger ist die Motivation, die Ernährung dauerhaft umzustellen, auf einem Level, das man auch halten kann. Sonst bricht man irgendwann frustriert ab, auch weil man sich zuviel "versagt":

Dennoch sind natürlich Obst und vor allem mehr Gemüse/Salat immer gut, ebenso wie z.B. Magerquark, cremig gerührt als Dip oder süß mit Obst/Marmelade. Pellkartoffeln mit Quark, selbstgemachte Gemüse(creme)suppen, Reispfannen mit allem möglichen Gemüse sind gute, kalorienarme Sattmacher.

Was mir noch einfällt: Hat deine Zunahme innerhalb kurzer Zeit eine Ursache, an der du arbeiten kannst? Stress, Hormone, Medikamente, Langeweile...?!? Ist evtl. auch einen Versuch wert ;-))

Hallo! Ja, ich habe eine Schilddrüsenerkrankung. Die Unterfunktion dürfte die Gewichtszunahme mitverursacht haben, war im letzten Jahr auch sehr schlapp etc. Aber jetzt nehme ich ja die nicht mehr selbst erzeugten Hormone ein- das sollte also kein Problem mehr sein. LG Heli

Das war bei mir am Anfang auch so. Der Körper stellt sich definitiv um, und dann hat man keinen Hunger mehr. Ich empfehle Dir, durchzuhalten. Evtl. kannst Du Deine Kalorien über den Tag so verteilen, daß Du immer mal was kleines ißt, so daß der Hunger nicht so dominant wird. Wenn Du Dich vollwertig ernährst, dürfte es noch leichter sein.
Hormone wg. Schilddrüsenunterfunktion können Appetit (nicht Hunger!) steigern, das könnte auch eine Ursache sein.

Du meinst die eingenommenen Hormone erzeugen das Hungergefühl? Ich bin aber eigentlich gut substituiert. Da sollte es doch keinen Unterschied machen, ob der Körper selbst die Schilddrüsenhormone erzeugt oder ob ich sie zuführe, oder?

Schau mal auf den Beipackzettel. Die Hormone steigern den Stoffwechsel ein bißchen, machen aber eben auch Appetit.