Richtige Dosierung Omega 3 Kapseln?

BMI272020

Richtige Dosierung Omega 3 Kapseln?

Kategorie: Ernährung (28.12.2019)

Ich habe in verschiedenen Büchern gelesen, dass zur Deckung des Omega 3 Bedarfs, wenn diese nicht über die Aufnahme von fettem Fisch gewährleistet ist, zum Beispiel wenn man Fisch nicht mag oder aus welchen Gründen auch immer, rein über die Aufnahme von Fleisch durch die heute übliche Fütterung unserer Schlachttiere mit Mais, Soja Tiermehl etc. nicht mehr gewährleistet sei. Außer bei Wild, welches sich natürlicherweise noch mit Grünzeug ernährt und ein günstiges Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 Fettsäuren von etwa 2 zu 1 liefert, gäbe es außer durch fette Seefische kaum noch Möglichkeiten, sich ausreichend mit Omega 3 zu versorgen, wobei selbst der Lachs, sofern er aus Zuchten kommt, immer öfter nicht mit Fischmehl, sondern Ersatzprodukten aus z.B. Soja aufgezogen würde und so überwiegend Omega 6 liefert

Nun zu meiner Frage: Im Handel gibt es viele verschiedene Dosierungsempfehlungen von bis zu 1500 mg Omega 3 pro Tag. Welche Menge (am Besten bezogen auf das Körpergewicht) ist empfehlenswert?

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	torte...		30.12.2019, 15:39
Mindestens 1g Pro Tag Omega 3 wird meines Wissens nach empfohlen. Es geht aber auch um das Verhältnis zu Omega 6. Statt Kapseln würde ich aber eher gutes leinöl, nüsse und eben doch Fisch/algen empfehlen. Rapsöl hat zum Beispiel schon das perfekte 3/6 verhältnis. Pflanzliches Omega 3 ist aber leider nicht ganz so hochwertig wie das aus Algen/Fisch.

	BMI272020		1.1.2020, 15:43
Danke, tortensc... ich werde wohl zu den Kapseln greifen, das scheint mir für mich am praktikabelsten.

	Chips...		1.1.2020, 16:22
Eine therapeutisch wirksame Dosis (Blutverdünnung, Cholesterin etc) beginnt bei 3 g. Lies genau nach, was in einer Kapsel drinnnen ist. Auch wenn 1500 g draufsteht, heisst das nicht automatisch, dass da 1500 g O3 drinnen ist. Wichtig ist auch das Verhältnis EPA:DHA 3:2. In 1000 mg Fischölkapseln sollten 60 mg EPA und 40 mg DHA drinnen sein. Als Richtwert.

	BMI272020		1.1.2020, 23:08
Danke für die Tipps! Auf der Packung, welche vor mir steht, wird die empfohlene Tagesdosis mit 1500 mg Fischöl angegeben. Die Dosis beinhaltet 240 mg EPA und 150 mg DHA. Ist das okay/ausreichend?

	Chips...		2.1.2020, 14:58
Auf 1000 mg gerechnet wäre das 160 Epa und 100 mg DHA. Das ist schon nicht schlecht. Ob eine Kapsel ausreicht, hängt davon ab, was du erreichen willst. Wenn du in den Zwanzigern bist, männlich, durchtrainiert oder zumindest normalgewichtig und keine gesundheitlichen Baustellen hast, reicht eine Kapsel sicher ...

	BMI272020		2.1.2020, 16:07
...räusper... also männlich ja, alles andere( zwanzig, durchtrainiert und normalgewichtig) wäre schön... Ich hatte im Zusammenhang mit dem Thema "metabolisches Syndrom" in besagtem Buch gelesen und aus den Aussagen des Verfassers daraus geschlossen, dass ich mit Omega 3 eventuell unterversorgt sein könnte. Dem möchte ich rein prophylaktisch entgegen steuern.

	fresh691		3.1.2020, 10:17
Ernährungskompass ?

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