Richtiger Kalorienbedarf zum abnehmen

Die Werte hier sind Richtwerte. Eine Tabelle wird deinen Bedarf nicht 100% genau ermitteln. 1500 halte ich bei deiner Größe für den Gesamtbedarf, wenn du einen Bürojob hast (bei mir ist es so). Wie ist die Nährstoffverteilung? Isst du genug Eiweiß? Bei einer Unterversorgung werden auch bei regelmäßigem Sport Muskeln abgebaut, dann sinkt der Energiebedarf. Und BBP und Kardio halte ich nicht für ausreichende Muskelerhalt-Anreize.
Wiegst du alles ab? Berechnest du genau?
Was du noch prüfen könntest, ist deine Schilddrüse, bei einer Unterfunktion fehlen dir ganz schnell 100-200 kcal Umsatz am Tag.

Danke für eure Antworten, mein Tagesablauf ist tatsächlich schon seit Jahren der gleiche. Ich werde jetzt mal genau auf die Eiweißmenge achten und das Sportprogramm mal ändern. Habe gestern schon statt BBP mit Body Pump wieder angefangen. Ansonsten wiege ich alles! ab, die Butter die ich auf mein Brot streiche, auch Obst und Gemüse also wirklich alles. Den Kaffee trinke ich schwarz ;-) Ich denke vorher waren es so 1000 bis 1100 kcal. Da ich normalerweise nie gefrühstückt habe. Wahrscheinlich verbraucht mein Körper wirklich weniger, ich habe einen sehr schlechten Stoffwechsel. Werde die kcal mal reduzieren und mich mehr auf mein Bauchgefühl als die Berechnung verlassen.

Wenn du vorher immer zu wenig gegessen hast wird dein Stoffwechsel "eingeschlafen" sein. Deswegen nimmst du wohl auch obwohl du ein Defizit hast zu. Mit 1000-1100kcal wirst du wohl auch weit unterm Grundumsatz gegessen haben. Da arbeitet dein Körper eh nicht mehr normal. Würde ehrlich gesagt weiterhin die 1500kcal essen und deinem Körper erstmal zeit geben sich richtig an die Kalorien zu gewöhnen. Wenn er merkt das er jetzt regelmäßig genug bekommt (sprich mehr als seinen Grundumsatz) dann wird er auch wieder ein paar Pfunde los lassen.

Oh Gott, dieser eingeschlafene Stoffwechsel wieder. Dabei hat erst letztens eine Studie mal wieder gezeigt, dass das kompletter Bullshit ist. Wenn der Körper mit weniger auskommen könnte, würde er eben DAUERHAFT mit weniger auskommen und nicht auf verschwenderische Weise mehr verbrauchen, wenn man mehr zuführt, Evolution gebietet eben Sparsamkeit.

"Wahrscheinlich verbraucht mein Körper wirklich weniger"

Das kann schon sein. Bei den ganzen Berechnungen handelt es sich eben nur um Breechnungen. Und die Formeln bilden eben auch nur Mittelwerte ab. Da kannst du durch auch auch 10% drunter oder drüber liegen.
Um es genau zu wissen, kannst du den GU auch bestimmen lassen. Kostet <100.

Aber das du dich durchnschittlich von 1000kcal ernährst ohne abzunehmen, glaube ich eher nicht...

Ach und 1kg kann man durch normale Schwankungen erklären. Ich würde einfach nochmal 2-3 Wochen so weitermachen.

Die 1000 kcal waren vor fddb.
Jetzt frühstücke ich um auf die 1533 kcal zu kommen die der Rechner mir ausgerechnet hat.