Schilddrüsenunterfunktion & Körperfettanteil

Hallo Ninahs,
wie erfährst du den deinen Körperfettanteil? Wie hast du ihn gemessen/messen lassen? Ich würde das nämlich auch mal gerne wissen. ;-)

Ich glaube ich habe ebenfalls einen recht hohen Körpferfettanteil, aber das liegt bei mir an einer angeborenen Muskelschwäche, d.h. ich habe schwach ausgeprägte Muskulatur. Viel effektiver als Diät ist es den Körperfettanteil durch Sport, vor allem Kraftsport, zu senken, denn beim Abnehmen verliert man automatisch auch immer etwas Muskulatur.

Streiche Cardio und mach stattdessen zwei bis dreimal die Woche für ungefähr eine Stunde Krafttraining mit schweren Gewichten. Schwer ist hierbei immer relativ zu sehen, es muss für DICH schwer sein. Dann baut dein Körper Muskeln auf und du senkst damit effektiv deinen Kfa. Wenn dein Körper stark auf Kohlenhydrate reagiert probiere doch mal eine der Low oder No Carb Diäten. Damit habe ich schon sehr gute Erfahrungen gemacht. Kannst du Sache natürlich auch erstmal weniger radikal angehen und nur bei den Zwischenmahlzeiten auf die Kohlenhydrate verzichten.

frau wolle: ich war in einer ernährungsberatung, dort wurde auch mein körperfettanteil gemessen, nennt sich BIA. es werden an händen und füssen elektroden angebracht und dann per strom gemessen. da ich mittlerweile nicht mehr dort bin, habe ich mir eine caliperzange angeschafft und mir zeigen lassen, wie das funktioniert - fand das aber irgendwie umständlich. bin jetzt auf die körperfettwaage und ein massband umgestiegen. insgesamt muss ich sagen, dass die werte bei den verschiedenen messmethoden immer unterschiedlich waren. die absoluten werte sind mir aber im grunde auch nicht so wichtig. bei der körperfettwaage gibt es allerdings auch einige tücken.

johannkoch89 schwere gewichte - ich hab wenig ahnung vom training mit gewichten, bis auf body pump [was ja auch cardio ist], kenne ich überhaupt nix davon. trainierst du im studio? Ist es zu empfehlen sich dort einen trainingsplan erstellen zu lassen?
zwischenmahlzeiten gibt es bei mir nicht. ich esse 2-3x täglich. low carb: wie stell ich das nur an. es gibt da die ein oder andere schwierigkeit, leider. ich bin vegetarisch unterwegs, daher fallen einige eiweissquellen schon mal flach, das soja-sortiment und hülsenfrüchte auch, weil sie zu purinlastig sind und bei mir athritis förderen. bleiben nur noch milchprodukte und/oder pulver. das würde ich allerdings nicht lange aushalten. ich muss da nochmal tüfteln, vermutlich ist die stellschraube auch eher der richtige sport und nicht unbedingt das essen.

brötchen27 ja, dass ärzte darauf nicht eingehen, ist verständlich, für mich allerdings etwas ärgerlich. sie sehen vielleicht den "normkörper", wissen allerdings nicht, was ich esse, bzw. welchen sport ich machen muss, damit er so bleibt/ist. eigentlich möchte ich "nur" 2kg fett verlieren. diese letzten sind aber einfach besonders schwer =(
zur insulinsache: esse ich nichts was den insulinspiegel nach oben schiebt, klappt alles ganz gut, sobald kohlenhydrate im spiel sind (mehr als 1x täglich), herrscht stillstand

genau - auf der waage herrscht dann stillstand.

schwabbel ist weniger mein problem, eher eine sehr ungleiche körperfettverteilung [alles unten mädchen], die ich damit gerne in den griff bekommen würde.

Also, auf deine Fettverteilung kannst du wohl wenig Einfluss nehmen. Die ist einfach so festgelegt (sog. Problemzonen). An diese Zonen geht der Körper nur, wenn du kurz vor dem Verhungern bist. Ich selber wäre froh, mal in die Nähe von 23% KFA zu kommen. Meiner liegt trotz Krafttraining und Abnahme von 5 kg bei 29,9%. Dafür ist es bei mir recht gleichmäßig verteilt, bis auf den Bauch.

Einen einfacher Ganzkörperplan ist keine Hexerei.

Kniebeuge; Kreuzheben; Bankdrücken Langhantel; Latziehen weit; Schulterdrücken Kurzhantel sitzend; Rudern Kabelzug, Reverse Butterfly.
Diese Übungen in drei Sätzen mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Schaffst du drei mal 12 wird das Gewicht leicht erhöht.
Dieser Plan deckt sämtliche Bereiche des Körpers ab und wird gute Ergebnisse liefern wenn du ihn zwei bis dreimal die Woche ausführst. Dabei immer mindestens einen Tag Pause machen.

Wenn du absolut keine Erfahrung mit Gewichtstraining hast solltest du dir auf jeden Fall von einem KOMPETENTEN Trainer oder anderen Trainierenden die Übungen zeigen lassen. Gerade Kniebeuge und Kreuzheben sind zwar super Übungen um Muskeln aufzubauen, sie sind allerdings auch potenziell Gefährlich bei falscher Ausführung.